Magneziu

Nu mulți oameni cunosc rolul important jucat de magneziu (Mg) în corpul uman. După apă și oxigen, este considerat unul dintre cele mai importante elemente din organism. Mai mult de 350 de reacții chimice nu pot trece fără participarea magneziului și sunt foarte importante pentru funcționarea normală a corpului.

Caracteristici generale ale magneziului

Magneziul din corpul uman este un tranchilizant și antistres mineral. Magneziul se găsește în clorofila în plante și este de asemenea o componentă indispensabilă a oaselor și a dinților. Magneziul în combinație cu clorul este conținut în apa de mare și, în mod obișnuit, sub formă de ioni.

În corpul uman, conține magneziu de aproximativ 20 - 30 g. În fluidele corpului există aproximativ 1% magneziu, în țesutul osos - 40%, în țesuturi - aproximativ 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Cât de mult magneziu este necesar pe zi?

Aproximativ 400-500 mg - de aceea trebuie să consumați magneziu pe zi pentru un adult.

[6], [7], [8], [9]

În ce condiții poate crește necesarul de magneziu?

Adesea, se recomandă creșterea consumului de magneziu de culturisti și atleți, precum și de copii în timpul formării de țesuturi noi (copii, sugari). Femeile gravide ar trebui să-și mărească, de asemenea, consumul zilnic de magneziu. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu aport ridicat de proteine, sub stres și consumul de medicamente diuretice.

Absorbția de magneziu

Numai compuși organici ai magneziului sunt absorbiți în corpul nostru. Sunt lactat de magneziu sau citrat. Acestea sunt absorbite în duoden sau în colon. Sulfatul de sodiu, ca sare anorganică, este absorbit foarte slab.

Dacă în corp există un exces de grăsime, sodiu (Ca), de calciu ( Na) și fosfor (P), absorbția magneziului poate fi foarte scăzută. Deși fibrele dietetice se leagă de magneziu, se pot pierde cu un exces de potasiu (K), cofeină și alcool, împreună cu cantitatea de urină.

[10], [11], [12]

Efectul benefic al magneziului asupra corpului

Funcționarea normală a mai mult de 300 de enzime are loc datorită magneziului.

Împreună cu fosforul (P) și calciu (Ca), magneziul este implicat în formarea oaselor. Magneziul ajută la sinteza proteinelor și grăsimilor, este necesar pentru schimbul de glucoză, transportul diferitelor substanțe, este implicat în eliberarea de energie. Datorită magneziului, proteinele sunt sintetizate, se transmit informații ereditare și impulsurile nervoase trec. Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și, dacă este consumat în dozele potrivite, va reduce probabilitatea bolilor de inimă și atacurilor de inimă.

Magneziul este capabil să curățe corpul de substanțe toxice, să scadă colesterolul și să normalizeze activitatea musculară. El, împreună cu vitamina B6, poate preveni formarea de pietre la rinichi. Dacă nu există suficient magneziu, atunci pietrele la rinichi constau dintr-un compus de calciu (Ca) cu fosfor (P), iar dacă nu este suficientă vitamina B6, calciul (Ca) și acidul oxalic nu sunt suficiente.

Magneziul este o substanță antistres. Chiar și sărurile sale sunt utilizate pentru a încetini creșterea tumorilor maligne. Dacă obosiți adesea, trebuie să cumpărați medicamente care conțin magneziu într-o farmacie - acestea vă vor ajuta să faceți față oboselii.

Interacțiunea de magneziu cu alte elemente ale corpului

Împreună cu fosforul (P) și sodiul (Na), magneziul asigură mușchiul și activitatea nervoasă a organismului. Vitamina D este implicată în creșterea eficacității magneziului. Vitamina B6 cu potasiu (K) crește absorbția magneziului și cu cantitatea suficientă de potasiu de magneziu (K) poate fi reținută în celule. Magneziul și calciul (Ca) din organism sunt în mod interesant interdependente. Dacă este lipsit de magneziu, calciu (Ca) va fi depozitat în organele și pereții diferitelor vase. Calciul (Ca) poate fi, de asemenea, întârziat în cazul în care există o lipsă de vitamina E în organism.

Raportul dintre calciu (Ca) și magneziu în organism ar trebui să fie 1: 0,6, în caz contrar deficitul de calciu va fi excretat în urină cu un deficit de magneziu, iar dacă calciul este depășit (Ca), va exista o lipsă de magneziu.

[13], [14], [15], [16]

Semne de deficit de magneziu

La om, o lipsa de magneziu exprimat insomnie, amețeli, stare proasta, frustrare, oboseală și o sensibilitate crescută la zgomot. Pentru dureri în cap, , crampe stomacale și diaree severă, ar trebui să consultați un medic, deoarece este posibil ca acestea să fie simptome ale lipsei de magneziu.

Semnele deficienței sale includ, de asemenea, disfuncția inimii,, salturile de presiune, spasmele musculare, unghiile fragile și crampele. Dacă observați astfel de semne, consultați-vă medicul și vă va spune cum să restabiliți nivelurile de magneziu în organism.,

[17], [18], [19]

Semne de exces de magneziu în corp

Persoanele cu un exces de magneziu în organism pot prezenta: diaree, letargie, pierderea coordonării, dificultate în vorbire și somnolență. Magneziul poate avea un excedent, de exemplu, atunci când iau medicamente care conțin magneziu, cu excepția cazului în care, desigur, nu le compensează cu o anumită cantitate de calciu (Ca).

[20], [21]

Efectul asupra conținutului de magneziu din alimente

Orice procesare a produselor reduce foarte mult conținutul de magneziu din acestea. Și toate deoarece, după înmuierea produselor cu apă saturată cu magneziu, nu mai este folosit. În plus, tratamentul chimic al legumelor cu dăunători reduce semnificativ absorbția de magneziu din sol.

[22], [23], [24], [25]

De ce poate aparea deficienta de magneziu?

Lipsa de magneziu în organism are loc atunci când boala renală, cu diaree, în timp ce iau medicamente contraceptive și estrogen, luând diuretice, acid folic, cantități mari de cofeină și alcool. O cantitate mare de magneziu este excretată atunci când adrenalina este eliberată în situații de stres. Reduceți în mod semnificativ cantitatea de magneziu care poate provoca foamete, toxicoză sau diabet. Cu transpirație grea, magneziu poate fi, de asemenea, eliminat din organism.

Ce alimente conține magneziu?

Pentru a ridica nivelul de magneziu în organism, ar trebui să utilizați mai multe cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, orz, gălbenuș și mei. 

Acestea vă vor umple corpul cu 130 până la 260 mg de magneziu. Nucile sunt, de asemenea, foarte bogate în magneziu, de exemplu, aluzele conțin până la 270 mg magneziu, nuci de pin - 234 mg, migdale - 235 mg, fistic - 200 mg și alune - 180 mg magneziu. În mod ciudat, laptele de mare conține și o cantitate mare de magneziu - până la 170 mg. Utilizați aceste produse și nu veți ști care sunt bolile!