Vitamina E

În 1922, vitamina E a fost descoperită - de către oamenii de știință Bishop și Evans. Vitamina E este numită pe bună dreptate vitamina "fertilității și tineretului", deoarece restabilește organismul atunci când procesele de îmbătrânire continuă și mărește productivitatea organelor genitale masculine și feminine.

Informații de bază despre vitamina E

Această vitamină este cunoscută științei numită tocoferol, numită și o vitamină anti-sterilă. Tocopherolul este un antioxidant foarte puternic. Aceasta încetinește îmbătrânirea celulară a organismului, oprind efectul nociv al radicalilor periculoși pe celule. Tocopherolul este una dintre vitamine, care poate fi măsurată prin "unități internaționale" și este egală cu 1 miligram (UI = 1 mg).

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Nevoia de vitamina E pe zi

O persoană ar trebui să consume 140-220 UI de vitamina anti-sterilă pe zi.

De ce crește nevoia de vitamina E?

În cazul în care alimentele intră grăsimi polinesaturate (uleiuri vegetale), apoi turnati această grăsime vegetală ar trebui să fie combinat cu vitamina E. 100ME pe sportivii de efort trebuie sa consume mai multa vitamina E. De asemenea, este recomandat persoanelor care trăiesc în zone de mare altitudine și în zonele contaminate cu radiații. Cu stres, în timpul pubertății și a creșterii corpului, în timpul menopauzei este utilă creșterea conținutului acestei vitamine în organism.

Digestibilitatea vitaminei E

Dacă vitamina E va veni împreună cu bilă și grăsimi, atunci va fi perfect absorbită de organism.

[8], [9], [10], [11],

Efectele benefice ale vitaminei E asupra organismului

Vitamina E - reală găsi pentru organism: acesta previne formarea trombilor si activeaza glandele endocrine sexuale, previne apariția insuficienței cardiace, acesta întinerește corpul și crește sistemul său de protecție.

Tocopherolul este capabil să ajute potența bărbaților și să prevină avortul nedorit la femei, împreună cu vitamina A, ajută la tratarea cu ușurință a aerului poluat, activarea mușchilor și ajută la vindecarea arsurilor.

Interacțiunea dintre vitamina E și alte elemente ale corpului

Vitamina A și seleniu (Se) sunt oxidați cel puțin asistate de vitamina E. Formulări care constau parțial din fier (Fe), operarea de blocare a vitaminei E. Pentru a nu perturba echilibrul de vitamine în organism, preparate ar trebui să ia ferumsoderzhaschie 10-12 ore înainte de primirea vitaminei E. Dacă aveți micul dejun, luați medicamente cu Ferum (Fe), atunci vitamina E poate fi consumată numai după cină.

Semne ale deficienței vitaminei E

Slăbiciune musculară, afectarea funcției sexuale, apariția avortului spontan, tulburări vizuale la copii, pigmentarea pielii în maro „fir de praf“ - un semn clar antisterilnogo deficit de vitamina. La copii, o deficiență a vitaminei poate apărea și pe dinți sub formă de pete de "cretă".

Semne de supradoze de vitamina E

Tocoferolul este considerat o vitamină netoxică. Dacă luați în doze uriașe (până la 4000 UI) în fiecare zi și chiar și mult timp, atunci o persoană poate avea tulburări intestinale și leziuni la nivelul limbii și buzelor.

Ce afectează cantitatea de vitamina E din alimente?

Depozitarea pe termen lung, de răcire, încălzire interacțiunea puternică cu lumină și aer - toate acestea pot distruge vitamina E. Când grăsimile de prăjire se poate pierde până la 98% din substanțele active, astfel încât cel mai bun mod de a obține această vitamină, un ulei vegetal salată sos.

Motivele pentru care există o lipsă de vitamina E

Din moment ce oamenii din timpul nostru consumă în principal făină de măcinare fină, intrarea embrionilor de grâu în organism a devenit imposibilă. Deci, doza de vitamina E din organism de la 150 UI a scăzut la 7 UI.

Produse care includ vitamina E

Migdale Alune și cuprinde până la 25 mg de vitamina E, alune sau caju - 6-10 mg, caise uscate, și acnee crușin - 6 mg, grâu - 3,2 mg și fulgi de ovăz și kalina1.7-2 mg tocoferol. Pentru a umple organismul cu vitamina E, trebuie să folosiți în mod constant aceste alimente.