Pierderea în greutate: cum să o faceți corect?

Slăbirea eficientă este visul tuturor femeilor de pe planetă. Fiecare femeie a avut momente în viața ei când pierderea în greutate a fost considerată ceva necesar. În zilele noastre, doar leneșele nu mai oferă o nouă modalitate de a pierde kilogramele în plus, dar numărul persoanelor supraponderale sugerează că astfel de metode nu garantează rezultate. Pierderea în greutate poate fi realizată cu ajutorul unei varietăți de metode disponibile astăzi: diverse diete, pastile miraculoase, decocturi din plante rare, curele și pantaloni scurți pentru slăbit. Toate aceste mijloace promit rezultate aproape instantanee, dar este de la sine înțeles că fără o muncă minuțioasă asupra propriei persoane, acest lucru este imposibil.

Dacă ești interesat să slăbești fără a-ți afecta sănătatea și fără riscul de a recăpăta kilogramele, atunci trebuie să abordezi problema cu seriozitate. Nu vei putea slăbi fără eforturi, nu vei putea slăbi zece kilograme în trei zile, nu vei putea obține un rezultat vizibil și, mai mult, nu vei putea să-l consolidezi în mod fiabil, va trebui să aloci destul de mult timp.

[ 1 ]

Pierderea corectă în greutate: reguli de bază

Pierdere eficientă în greutate - pierdere lentă în greutate

Slăbirea sănătoasă are o singură regulă - greutatea trebuie să dispară treptat, fără a utiliza metode stricte. Nu ceda niciodată recenziilor publicitare despre pastile miraculoase care se presupune că te pot ajuta să slăbești fără a-ți schimba dieta. Evită dietele stricte care promit că vei pierde kilograme în câteva zile. 3-5 kilograme pe lună este un rezultat normal și, dacă nu te grăbești, te va satisface în curând. Dietele „extreme”, care sunt mai degrabă ca o înfometare pe termen lung, desigur, pot duce la un rezultat sub forma unei pierderi rapide în greutate, dar după câteva zile, când revii la dieta obișnuită, greutatea va reveni de două ori mai mare, iar în loc de 5 kilograme pierdute, vei câștiga 5 în plus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cel mai important lucru este autodisciplina

Pe baza primei reguli, este ușor să o deducem pe a doua, care se referă la autodisciplină. Dacă ești concentrat pe rezultat și pierderea în greutate este obiectivul tău principal în acest moment, atunci ar trebui să te asiguri dinainte că procesul va fi lung și laborios. Alege un moment favorabil pentru tine, poate îți este convenabil să începi luni sau în prima zi a lunii, adoptă o dispoziție pozitivă și ia o decizie fermă de a nu ceda tentațiilor și de a nu te abate de la obiectivul principal. Reține că, dacă ai boli cronice, pierderea în greutate trebuie discutată cu medicul tău.

Cum să mănânci pentru a slăbi eficient?

Pierderea eficientă în greutate depinde de mulți factori și, în primul rând, va trebui să vă schimbați complet stilul de viață, produsele și dieta. Fiți pregătiți să renunțați la alimentele procesate, fast-food și băuturile carbogazoase dulci: aceste produse nu conțin substanțe utile, iar conservanții împiedică eliminarea toxinelor din organism. Dacă vă propuneți să slăbiți, trebuie să beți multe lichide și nu atât de mult ceai, cafea sau suc, cât apă distilată rece. Începeți ziua cu un pahar cu apă cu lămâie, acest lucru vă va ajuta să vă porniți metabolismul, iar apoi pierderea în greutate nu va dura mult. Încercați să excludeți din dieta dvs. dulciurile, făinoasele și produsele de panificație, zahărul, alimentele grase și prăjite. În schimb, includeți în dieta zilnică legume proaspete pe tot parcursul zilei și fructe în prima jumătate a zilei. Treceți la mese fracționate: mâncați de cel puțin cinci până la șase ori pe zi, încercați să scăpați de senzația de foame cu gustări la fiecare două ore. După-amiaza, încercați să consumați alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, legume fierte sau proaspete. Pierderea în greutate va fi eficientă dacă limitați consumul de alcool, cu excepția, poate, a unui pahar de vin sec de câteva ori pe săptămână. De câteva ori pe lună, puteți aranja ca organismul să aibă zile tematice de post: mere, chefir, pepene verde. Rețineți că aceste recomandări nu reprezintă o dietă pe termen scurt, ci un nou stil de viață pe care va trebui să îl respectați pentru totdeauna.

Pierderea în greutate și sportul

Pierderea în greutate depinde nu doar de dietă, ci și de activitatea fizică. După ce ți-ai creat o dietă sănătoasă, constând din alimente nutritive și nu prea calorice, ar trebui să te gândești la antrenamente intensive. Poți începe cu mersul pe jos și antrenamente aerobice scurte de câteva ori pe săptămână. După ce organismul se obișnuiește cu activitatea fizică, încearcă să dedici cel puțin 15-20 de minute exercițiilor ușoare de încălzire în fiecare dimineață, de câteva ori pe săptămână să te antrenezi la sală, alternând antrenamentul de forță cu cel cardio.

Pierderea în greutate: care sunt pericolele renunțării la grăsimi, proteine sau carbohidrați?

4 Cele mai populare diete pentru slăbit: 10 kg într-o săptămână

Care sunt cele mai eficiente diete de slăbit?

Vitamine pentru pierderea în greutate

Cum să te ajuți să slăbești: 8 reguli de aur ale dietei

Dieta Dukan: 4 pași eficienți pentru a pierde în greutate

Diete pentru pierderea în greutate

Dietă de slăbit cu 7 kg într-o săptămână

Cum să slăbești corect?

Care sunt pericolele medicamentelor pentru slăbit?

Slăbirea: cum să o faci corect?

Dietă pentru slăbit cu Maya Gogulan: iată ceva de reținut!

Diete gratuite pentru pierderea în greutate

Recenzii ale dietelor de slăbit: de ce nu ar trebui să vă faceți griji

Dieta Malysheva: Reguli pentru pierderea în greutate

Sfaturi pentru o pierdere eficientă în greutate

Dietă pentru slăbit: cum să slăbești cu siguranță?

Dezavantaje ale dietelor: pierderea în greutate este de scurtă durată

Suplimente hormonale periculoase pentru pierderea în greutate

Avantajele și dezavantajele dietelor eficiente pentru pierderea în greutate

Slăbirea nu va dura mult dacă respecți câteva reguli simple: o schimbare radicală a dietei, creșterea activității fizice și a antrenamentelor zilnice, o atitudine pozitivă și concentrarea pe rezultate.