Expert medical al articolului

Gastroenterolog

Noile publicații

Pierderea in greutate: cum se face corect?

Alexey Kryvenko, Editorul medical
Ultima examinare: 23.04.2024

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Pierderea efectivă în greutate este ceea ce visă toate femeile planetei. Fiecare reprezentant feminin a avut momente în viața ei, când pierderea în greutate a fost considerată ceva necesar. În vremea noastră, doar leneșul nu oferă un alt mod nou de a elimina kilogramele în plus, dar numărul de oameni plini spune că astfel de metode nu garantează rezultatul. Pierderea in greutate poate fi realizata cu ajutorul diferitelor metode pentru ziua de azi: o varietate de diete, pastile de miracol, suplimente de ierburi rare, curele si pantaloni scurti pentru pierderea in greutate. Toate aceste instrumente promiteau rezultate aproape instantanee, dar merită spus că fără să vă faceți prea multă muncă, acest lucru este imposibil.

Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea și fără riscul de a vă întoarce kilograme, atunci problema ar trebui abordată în serios. Nu puteți pierde în greutate fără efort, nu veți putea pierde zece kilograme în trei zile, pentru a obține un rezultat vizibil și, în plus, pentru fixarea sigură, trebuie să vă petreceți mult timp.

trusted-source [1]

Pierderea corectă în greutate: regulile de bază

Pierderea efectivă în greutate - scăderea lentă a greutății

Pierderea sănătoasă în greutate are o singură regulă - greutatea trebuie să dispară încet, fără a aplica metode grele. Nu renunța la recenzii publicitare ale comprimatelor miraculoase care se presupune că pot ajuta să piardă în greutate fără a schimba dieta. Evitați dietele stricte care promite că veți pierde kilograme într-o chestiune de zile. 3-5 kilograme pe lună este un rezultat normal și, dacă nu vă grăbiți, vă va satisface în curând. „Extreme“ diete, care sunt mai mult ca o greva foamei lunga, desigur, poate duce la un rezultat sub formă de greutate a plecat repede, dar câteva zile mai târziu, atunci când reveniți la familiar dieta, greutatea va veni înapoi de două ori, dar în schimb a pierdut 5 kilograme castigi 5 de mai sus.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

Cea mai importantă este auto-disciplina

Pe baza primei reguli, este ușor să derivăm al doilea, care se referă la auto-disciplină. Dacă vă concentrați asupra rezultatului și pierdeți greutatea - acesta este obiectivul dvs. Principal în acest moment, atunci ar trebui să vă stabiliți în avans că procesul va dura mult timp. Alegeți un timp favorabil pentru dvs., poate că este convenabil pentru dvs. Să începeți de luni sau de la prima zi, să vă acordați o dispoziție pozitivă și să luați o hotărâre fermă de a nu ceda în fața ispitelor și de a nu se abate de la obiectivul principal. Rețineți că, în prezența bolilor cronice, pierderea în greutate merită discutată cu medicul curant.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate a fost eficient?

Pierderea efectivă în greutate depinde de mulți factori și, în primul rând, va trebui să vă schimbați complet stilul de viață, alimentele și dieta. Fiți gata să renunțați la produse semifinite, fast food, apă dulce: aceste produse nu conțin substanțe utile și conservanți împiedică îndepărtarea toxinelor din organism. Dacă vizează scăderea în greutate, trebuie să beți o mulțime de lichide, nu atât de mult ceai, cafea sau suc și apă răcită distilată. Începeți ziua cu un pahar de apă cu lămâie, aceasta va ajuta la începerea metabolismului, iar apoi scăderea în greutate nu va dura mult timp. Încearcă să excludi din dieta dulciuri, făină și produse de panificație, zahăr, alimente grase și prăjite. În schimb, includeți în alimentația zilnică legume proaspete pe parcursul zilei și fructe dimineața. Du-te la o masă divizată: mâncați cel puțin cinci până la șase ori pe zi, încercați să scăpați de foame cu gustări la fiecare două ore. În după-amiaza, încercați să mâncați alimente fără proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, legume aburite sau proaspete. Pierderea în greutate va fi eficientă dacă limitați consumul de alcool, cu excepția, probabil, un pahar de vin uscat de mai multe ori pe săptămână. De câteva ori pe lună poți aranja organismul să descarce zile tematice: măr, kefir, pepene verde. Amintiți-vă că aceste recomandări nu reprezintă o dietă pe termen scurt, ci un nou mod de viață, la care trebuie să aderați întotdeauna.

Pierdere în Greutate și Sport

Pierderea în greutate depinde nu numai de dietă, ci și de activitatea fizică. După ce ați făcut pentru dvs. O dietă sănătoasă constând din alimente hrănitoare și nu prea calorice, trebuie să vă gândiți la o formare intensivă. Puteți începe cu mersul pe jos și antrenamentele aerobice scurte de mai multe ori pe săptămână. Odată ce organismul se obisnuieste cu activitatea fizică, încercați în fiecare dimineață să plătească un minim de 15-20 de minute de ușor de încărcare-antrenament de mai multe ori pe săptămână pentru a se angaja în sala de sport, alternând între putere și cardio.

Pierderea in greutate: cat de periculos este respingerea grasimilor, a proteinelor sau a carbohidratilor?

Care sunt cele mai eficiente diete pentru pierderea in greutate?

Vitamine pentru pierderea în greutate

Ajutându-vă să piardă în greutate: 8 reguli de aur dieta

Ducan Diet: 4 pași eficienți în ceea ce privește pierderea în greutate