Dieta lui Malysheva: reguli de pierdere în greutate

Dieta Malysheva, gazda programului „Sănătate”, a stârnit o mare rezonanță în rândul celor care slăbesc. Și datorită cantității prea mici de calorii din dietă și datorită dietei destul de stricte, fără alcool și făină. Vă vom povesti chiar acum despre regulile de slăbire conform Malysheva.

[ 1 ]

Dieta Malysheva: care este esența?

Produsele cu grăsimi vegetale și animale sunt aproape interzise în dieta Malysheva. Acestea ar trebui consumate în cantități minime.

Sarea este, de asemenea, aproape exclusă din dietă.

Făina și cartofii sunt permise în dieta Malysheva doar în cantități extrem de mici.

Orezul, sfecla de zahăr, morcovii sunt produse interzise.

Durata dietei este de 2-3 luni (nu se aplică sistemelor de slăbire rapide și, prin urmare, de scurtă durată)

Rezultat: pierdere în greutate de la 5 la 20 kg

Punctul culminant al dietei este menținerea greutății rezultate timp de cel puțin un an, cu mici abateri de 1-2 kg. Dieta ajută la îmbunătățirea sănătății, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.

Dieta Malysheva: Slăbește conform acestor reguli

Regula numărul 1 - nu poți muri de foame

Sistemul de nutriție și slăbire Malysheva susține principiul că în timpul postului organismul acumulează grăsime „în rezervă”. Prin urmare, postul este ineficient - din aceasta nu facem decât să ne îngrășăm.

Așadar, imediat ce simți că ți se face foame, mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii sau bea apă. Acest lucru te va ajuta să-ți satisfaci pofta de mâncare, dar nu să te îngrași.

Regula nr. 2 – mese fracționate, dar frecvente

Când mâncăm porții mici, organismul se obișnuiește cu încărcăturile graduale și le face față cu ușurință. Mult mai ușor decât dacă mănânci mult deodată. Prin urmare, 5 porții de mâncare pe zi, conform dietei Malysheva, sunt bune pentru pierderea în greutate.

Mic dejun – de la ora 08:00

Terci de ovăz, acoperit cu apă clocotită și ținut sub un capac

Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz – de la ora 12:00

Carne slabă fiartă - pui sau pește.

Poți mânca ouă fierte tari?

Toate acestea ar trebui consumate fără sare, care poate reține lichidele în organism - și atunci amânăm pierderea în greutate.

Cină - până la ora 19:00

Salată de legume cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Ou fiert moale sau fiert tare

Mesele dintre prânz și cină

Fructe proaspete, cu excepția strugurilor și bananelor (au prea multe calorii)

Mere (2-3 glume)

Mandarine (2-3 bucăți)

Regula nr. 3 – numără caloriile

Dieta minimă hipocalorică, conform lui Malysheva, pentru o persoană sănătoasă cu activitate fizică medie, este de 1200 kcal pe zi. Nu puteți scădea sub acest prag - organismul nu va primi suficiente calorii și va deveni epuizat.

Dacă ești activ în timpul zilei sau depui multă muncă intelectuală, consultă-ți nutriționistul cu privire la aportul zilnic de calorii. S-ar putea să fie nevoie să crești aportul de calorii.

Regula nr. 4 – Vorbește cu corpul tău

Principiul dietei Malysheva este, de asemenea, de a da instrucțiuni corpului în timpul meselor. Când mănânci o salată ușoară, spune-ți: „Sunt sătul, iar următoarea mea masă cu un fel de mâncare gustos va fi la ora 12:00” - sau la ora pe care o plănuiești.

Acest lucru vă va ușura toleranța la porții neobișnuit de mici sau la o dietă hipocalorică.

Regula nr. 5 - Slăbește treptat, dar eficient

Dacă urmați dieta Malysheva, fără a vă abate de la dietă nici măcar puțin, veți avea rezultate destul de curând. Veți vedea clar primele semne de pierdere în greutate după 2 săptămâni. După 4 săptămâni, greutatea dumneavoastră nu va mai sări înainte și înapoi, iar după 8 săptămâni va ajunge la ideal și se va fixa la acest nivel.

Nu te vei însănătoși.

Nutriționiștii recomandă repetarea dietei Malysheva aproximativ o dată la 6 luni pentru a consolida succesele obținute și a menține greutatea la o valoare care să nu depășească norma stabilită.

Slăbește ușor cu dieta Malysheva și fii sănătos!