Vreau să pierd în greutate: de unde să încep?

Vreau să slăbesc... Ce femeie nu spune această frază, unele cu speranță, altele cu disperare, iar altele cu încredere că totul va fi bine. De fapt, statisticile inexorabile spun că motivația determină dacă nu totul, atunci cu siguranță mai mult de jumătate din succes.

Pe lângă faptul că trebuie să decizi de ce vrei să slăbești, trebuie să-ți dai seama și de motivul pentru care te îngrași și te menții. Odată ce aceste două sarcini sunt rezolvate și specificate, strategia de pierdere în greutate la un nivel fiziologic normal este construită cu o precizie optimă.

Așadar, primele două sarcini, legate de domeniul psihologiei și crearea condițiilor pentru îndeplinirea dorinței prețuite - „Vreau să slăbesc” sunt formulate după cum urmează:

1. Stabilește de ce trebuie personal să slăbești. Acest lucru nu ar trebui să se refere la comparații cu un prieten astenic sau un model anorexic. Ce îți va oferi slăbirea personal - creșterea stimei de sine, îmbunătățirea stării de bine, atragerea atenției sexului opus, creșterea în carieră și așa mai departe. Este recomandabil să te descrii în greutatea ta ideală cât mai detaliat și specific posibil.
2. Găsiți motivul pentru care s-a dezvoltat dependența alimentară. Această sarcină nu este doar psihologică, ci și posibil medicală. Printre motivele psihologice ale dependenței alimentare se pot număra următoarele:
   • Nemulțumire față de propria viață în general, un sentiment de disconfort vital constant, un gol interior care este umplut cu mâncare. Această problemă, pe care psihoterapeuții o numesc „minte flămândă”, necesită ajutorul unui specialist, analize detaliate și depășirea traumelor psihologice.
   • Nemulțumirea față de viața personală, care se numește „inimă flămândă”, adică incapacitatea de a da frâu liber emoțiilor și sentimentelor. Suprimarea lor duce la compensarea alimentară, care înlocuiește bucuria cu satisfacția alimentară. O sarcină ce poate fi rezolvată cu ajutorul unui psiholog. Este necesar să aflăm care emoții, inclusiv cele negative, sunt „mâncate”.
   • Profesionalismul neîmplinit duce adesea și la eșecuri de carieră „erodate”. Necesită autoanaliză, uneori dură, sinceră, dramatică, dar necesară pentru o dezvoltare ulterioară.
   • Situații de stres cronic care sunt compensate de „plăceri” alimentare. O sarcină ce necesită autoanaliză, eventual ajutorul unui specialist și construirea unui plan pentru a ieși din stres.
   • Temerile și anxietățile reprimate din copilărie pot fi proiectate la vârsta adultă ca „apărare” alimentară. Acestea necesită procesare și eliminare.
   • Tulburări metabolice datorate bolilor somatice, inclusiv disfuncțiilor hormonale. O sarcină care necesită diagnostice și măsuri terapeutice atente și complete.

[ 1 ], [ 2 ]

Vreau să slăbesc: ce ar trebui să fac?

După ce ați decis asupra acestor două etape descrise mai sus, care sunt destul de dificile și necesită efort și timp, puteți construi un plan individual de slăbire. Nu este un secret faptul că este imposibil să stabilizați greutatea doar cu diete, post sau antrenament.

Rezultatele pe termen scurt duc la probleme alimentare, cel puțin la dezamăgiri, cel mult la probleme de sănătate. Prin urmare, merită să te aprovizionezi cu răbdare, să-ți calculezi forțele și resursele, să studiezi informații despre motivele creșterii în greutate și abia apoi să începi „războiul” cu kilogramele în plus.

Pe lângă motivele psihologice și patologice pentru acumularea depozitelor de grăsime, există o versiune pur biochimică. Aceasta explică excesul de greutate prin letargie și slăbiciune în funcționarea pancreasului.

De ce există oameni pentru care întrebarea „Vreau să slăbesc” nu este deloc relevantă? Fiziologii susțin că acești norocoși au un pancreas care funcționează activ și în așa fel încât porția de insulină produsă este adecvată cantității de glucoză care intră în organism. Chiar dacă există prea multă glucoză, glanda funcțională o procesează și o utilizează cu succes. Poate că acest lucru poate fi explicat printr-un factor ereditar, știința neputând încă specifica acest fapt.

Imaginea opusă se observă la persoanele cu exces de greutate. Pancreasul inert nu este capabil să reacționeze la excesul de glucoză producând cantitatea necesară de insulină. Orice produs care conține zahăr provoacă o senzație de sațietate, dar această sațietate este falsă pentru stomac, după aproximativ o jumătate de oră, organismul este din nou flămând, deoarece zahărul este procesat și absorbit foarte repede. Se dovedește a fi un cerc vicios.

Pe de o parte, există o dorință sinceră - vreau să slăbesc, pe de altă parte - nevoia naturală a organismului de saturație constantă, deoarece nivelul de glucoză din sânge scade rapid.

Într-adevăr, nutriționiștii din întreaga lume trag un semnal de alarmă cu privire la cantitatea catastrofal de mare de zahăr din aproape orice produs industrial. Abundența gamelor de produse, ambalajele luminoase, împreună cu aditivii alimentari, nu contribuie la sănătatea umanității, dimpotrivă, o împing într-o capcană alimentară, ducând la un consum și mai mare și activ de produse „gustoase”.

În plus, ritmul rapid al vieții moderne ne-a învățat să consumăm alimente literalmente din mers, adesea mecanic, inconștient. Cine dintre cei care vor să slăbească nu mănâncă în timp ce se uită la televizor sau citește cărți? O astfel de înghițire, fără a activa mecanismele gustului, mirosului, satisfacției gustative, ca să nu mai vorbim de estetică, duce și la creșterea kilogramelor în plus.

Vreau să slăbesc – aceasta este o dorință, un vis, care ar trebui reformatat într-un plan specific, iar apoi în acțiuni. A spera într-o minune și a crede în diete săptămânale care te scapă de 10-15 kilograme într-o singură ședință este, cel puțin, nerezonabil.

Pentru a slăbi, trebuie să înțelegi că, așa cum digestia este un proces sistemic, nu o acțiune singulară, tot așa pierderea în greutate este un proces care necesită un oarecare efort pe lângă dorință. Totuși, drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos, mai ales că dorința „vreau să slăbesc” poate fi îndeplinită și cu ajutorul exercițiilor fizice.