Vreau să pierd din greutate: de unde să încep?

Vreau să scap de greutate ... Ce femeie nu spune această frază, care cu speranță, care cu disperare, și cineva și cu încredere că totul se va dovedi. De fapt, cifrele inexorabile ale statisticilor spun că, dacă totul depinde de motivație, atunci mai mult de jumătate din succes este exactă.

În plus, ceea ce trebuie să decideți, de ce pierdeți în greutate, trebuie să aflați motivul pentru câștigarea și menținerea greutății. Odată ce aceste două sarcini au fost rezolvate și specificate, strategia de reducere a greutății la nivelul normal de fiziologic se acumulează optim cu precizie.

Astfel, primele două sarcini legate de domeniul psihologiei și crearea condiției pentru îndeplinirea dorinței râvnite - "Vreau să pierd în greutate" sunt formulate după cum urmează: 

1. Determinați de ce vă pierdem personal greutatea. Aceasta nu ar trebui să se refere la comparații cu un prieten astenic sau un model anorexic. Ce vă va oferi personal reducerea în greutate - sporirea stimei de sine, îmbunătățirea stării de bine, atragerea atenției de la sexul opus, creșterea carierei și așa mai departe. Este de dorit să vă descrieți în greutate ideală cât mai mult posibil, mai precis. 
2. Găsiți motivul formării dependenței alimentare. Această sarcină nu este doar psihologică, ci, eventual, medicală. Printre cauzele psihologice ale dependenței alimentare se numără: 
   • Nesatisfacție față de viața sa în principiu, un sentiment de disconfort vital constant, golurile interioare care umple hrana. Această problemă, pe care psihoterapeuții o numesc "o minte foame", necesită ajutorul unui specialist, analiză detaliată și elaborarea psiho-traumelor. 
   • Nemulțumirea față de viața personală, numită "inimă foame", adică incapacitatea de a da aerisire emoțiilor și sentimentelor. Suprimarea lor duce la compensarea alimentelor, care înlocuiește bucuria satisfacerii produselor. O problemă rezolvată cu ajutorul unui psiholog. Este necesar să aflăm care emoții, inclusiv cele negative, sunt "blocate". 
   • Profesionalismul nerealizat duce de multe ori la "eșecul" carierei. Este nevoie de auto-examinare, uneori greu, onest, dramatic, dar necesar pentru dezvoltarea ulterioară. 
   • Situații stresante cronice, compensate de "bucuriile" produselor alimentare. Sarcina care necesită auto-examinare, poate asistența unui specialist, și construirea unui plan de ieșire din stres. 
   • Copilările și temerile legate de copilărie pot fi proiectate până la maturitate drept "protecție" a produselor alimentare. Ele necesită elaborare și eliminare. 
   • Tulburări metabolice datorate bolilor somatice, inclusiv disfuncții hormonale. O sarcină care necesită o analiză detaliată, cuprinzătoare și măsuri terapeutice.

[1], [2]

Vreau sa slabesc: ce pot face?

După ce ați definit aceste două etape descrise mai sus și sunt destul de dificile și necesită efort, timp, puteți construi un plan individual de pierdere în greutate. Nu este nici un secret că este imposibil să se stabilizeze greutatea numai prin dietă, post sau pregătire.

Rezultatele pe termen scurt duc la frustrarea alimentară, dezamăgirea, cel puțin, problemele de sănătate, ca un maxim. Prin urmare, este necesar să fiți răbdători, să vă calculați punctele forte și resursele, să studiați informații despre motivele pentru creșterea în greutate și să începeți apoi un război cu kilograme în exces.

În plus față de cauzele psihologice și patologice ale acumulării depozitelor grase, există o versiune pur biochimică. Explică plinătatea excesivă a letargiei, slăbiciune a pancreasului.

De ce există persoane pentru care întrebarea "vrea să piardă în greutate" nu este deloc relevantă? Fiziologii susțin că acești cerșetori norocoși lucrează activ în pancreas și, astfel, că porțiunea de insulină produsă este adecvată cantității de glucoză furnizată corpului. Chiar dacă glucoza este prea mare, fierul de lucru reușit să o recicleze și să o utilizeze cu succes. Poate că acest lucru este explicabil de un factor ereditar, știința încă nu a fost capabilă să concretizeze acest fapt.

Imaginea opusă este observată la persoanele cu greutate în exces. Pancreasul inert nu este capabil să reacționeze cu producerea unei cantități adecvate de insulină la un exces de glucoză. Orice alimente care conțin zahăr provoacă un sentiment de sațietate, dar această sațietate pentru stomac este falsă, după o jumătate de oră, corpul este din nou foame, deoarece zahărul este procesat și digerat foarte repede. Se pare un cerc vicios.

Pe de o parte, există o dorință sinceră - vreau să pierd din greutate, pe de altă parte - nevoia naturală a organismului de a avea o saturație constantă, deoarece nivelul glicemiei scade rapid.

Intr-adevar, nutritionistii din intreaga lume sunt ingrijorati de cantitatea de zahar catastrofala in aproape orice produs de origine industriala. Abundența pozițiilor de asortare, pachetele luminoase, împreună cu aditivii alimentari, nu adaugă sănătate omenirii, dimpotrivă o conduc într-o capcană de alimente care duce la un consum mai activ și mai activ de produse "gustoase".

În plus, ritmul de mare viteză al vieții moderne ne-a învățat să absorbi hrana literalmente în mișcare, adesea mecanic, inconștient. Cine dintre cei care vor să piardă în greutate, nu mănâncă în timp ce se uită la televizor sau citește cărți? O astfel de înghițire, fără a încorpora mecanismele de gust, olfactiv, satisfacție gustală, fără a menționa estetica, conduce de asemenea la un set de kilograme în plus.

Vreau sa slabesc este o dorinta, un vis, care ar trebui reformatat intr-un plan concret, si apoi actiuni. Să sperăm pentru un miracol și să credem că într-o dietă săptămânală care ameliorează 10-15 kilograme într-o ședință este cel puțin nerezonabilă.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa invatati ca digestia este un proces sistemic si nu o actiune cu un pas, asa ca si pierderea in greutate este un proces care necesita, in plus fata de dorinta de efort. Cu toate acestea, drumul este stăpânit de plecare, mai ales că dorința "Vreau să piardă în greutate" este de asemenea efectuată cu ajutorul exercițiilor fizice.