Vreau să scap de greutate cu 20 kg: un "vreau" puțin

Vreau să scap de greutate cu 20 kg - este o cerere serioasă pentru schimbarea nu numai a aspectului, ci și pentru înlocuirea multor procese interne care au loc în organism. În cazul în care greutatea depășește norma cu până la douăzeci de kilograme, sistemul cardiovascular și sistemul digestiv și endocrin, de asemenea, suferă. Când greutatea ajunge la normal, toate aceste sisteme vor trebui să lucreze la un regim uitat de mult, neobișnuit pentru ei. Paradoxal, acest lucru este într-adevăr un fapt - punerea parametrului greutății în ordine reprezintă, de asemenea, un fel de stres pentru întregul organism. De aceea, eliminarea atâtor kilograme ar trebui să fie la fel de corectă, treptată și precaută.

Din punct de vedere medical, 20 de kilograme ar trebui împărțite în 2 sau 3, astfel încât să se obțină perioada optimă de timp, în care depozitele excedentare vor rămâne fără a afecta întregul organism. Rezultatul - să piardă în greutate cu 20 kg, fără a afecta sănătatea ta, poate să dureze 10 luni. Orice alte metode de acționare rapidă pot da un rezultat pe termen scurt și o recidivă, un stand de hrană. Conform calculelor nutritionistilor recunoscuti, reducerea aportului zilnic de calorii nu trebuie sa depaseasca 75. Daca o persoana consuma 3000 de calorii in perioada curenta, atunci toate zilele urmatoare ar trebui sa reduca portiile cu 30-50 de calorii. Pentru un organism, un astfel de regim este blând, adaptabil și nu va provoca reacții negative.

Produse care vă ajută să pierdeți greutatea cu 20 kg

Prima etapă în dezvoltarea unui program de neutralizare a kilogramelor în exces este de a afla cele mai utile produse care ar trebui incluse în dieta ta. Această listă vă va ajuta să modificați meniul pe termen lung, să îl diversifici și să îl completați cu vitamine și microelemente utile.

Ouă

Mitul că ouăle conțin grăsimi, colesterolul în cantități mari a fost mult timp dispărut. Desigur, dacă mănânci ouă de pui pe o duzină pe zi, nu numai că poți umple corpul cu grăsimi, ci doar ruina ficatul. Două sau trei ouă pe săptămână - acesta este minimul admis, care nu dăunează, ci va întări doar forța datorită conținutului de proteine și vitamine de înaltă calitate. În plus, oul are câteva calorii (până la 90 într-unul mare) și oferă un sentiment de saturație aproape instantaneu.

Fructe exotice - avocado

Există o mulțime de grăsimi în ea, dar toate sunt ușoare, inofensive. Un fruct de dimensiuni medii conține până la 30 de grame de grăsime și aproximativ 750 de calorii. Înălțimea calorică ridicată nu trebuie să înspăimânta pe cei care au dezvoltat o dorință puternică "Vreau să-și piardă în greutate cu 20 kg". Nu este necesar să mâncați fructe în fiecare zi, dar ca o componentă a salatelor dietetice, avocadole sunt pur și simplu indispensabile. Curăță perfect foamea în detrimentul grăsimilor monosaturate, pe lângă aceasta conține un depozit întreg de microelemente pentru a crește elasticitatea pielii, pentru a îmbunătăți structura părului și a unghiilor. Acesta este un duet celebru - vitaminele A și E, precum și potasiul și acidul folic, care întăresc sistemul nervos. Dacă adăugați o proprietate unică a avocado - pentru a normaliza echilibrul hormonal, atunci nu vor exista argumente suplimentare în favoarea sa. Există o mono-dietă, când în decurs de trei zile puteți consuma legume, caș și salate de pește cu avocado (nu mai mult de 300 de grame pe zi). Acest meniu vă permite să resetați aproximativ 2 kilograme.

[1], [2], [3]

Vițel

Dacă animalul a fost cultivat în condiții naturale, atunci carnea conține o cantitate uriașă de acizi grași polinesaturați, cu conținut scăzut de grăsimi polinesaturate (acizi omega-3) și aminoacizi. Utilizarea rezonabilă a cărnii de vită fiartă (nu mai mult de 400 g pe săptămână) este capabilă să satisfacă nevoia organismului de proteine animale, dă-i energie.

Nuci

În ciuda faptului că există o mulțime de uleiuri și grăsimi în fructe cu coajă lemnoasă, toate sunt extrem de utile. Nuts rapid plictisit sentimentul de foame, energiza și saturați organismul cu amino-acizi utile. Dietele sunt nuci în forma naturală "vie", adică nu prăjite. Dacă există contraindicații pentru utilizarea nuci într-o singură formă, le puteți adăuga la salate și mâncăruri dietetice.

Pește de mare, fructe de mare

Pe lângă celebrul omega-acizi polinesaturați "de modă", viața marină conține calciu, iod, care activează toate funcțiile endocrine, fosfor și zinc. O dieta care contine pește de mare preparat pe aburit sau la grătar nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate, ci și tonul pielii.

Toate fructele citrice, în special grapefruitul

Este cunoscut faptul că aceste fructe conțin vitamina C, dar în plus în citrice în diferite proporții (în funcție de tipul de fructe) conține, de asemenea, naringin, o componentă care ajută la neutralizarea colesterolului și a grăsimilor. Conținutul de calorii reduse, un complex de microelemente și minerale vă permite să utilizați aceste fructe cu aproape fără restricții.

[4], [5],

Cereale cu cereale integrale

În primul rând este meiul, care nu numai neutralizează grăsimile, ci le îndepărtează în mod activ din corp. În plus, pyshenka este capabil să efectueze o detoxifiere eficientă - neutralizează efectele secundare din terapia medicamentoasă, îndepărtează toxinele. Saturarea corpului cu magneziu, potasiu, având un conținut redus de calorii, meiul este considerat lider printre produsele dietetice. În al doilea rând este hrișcă, care este considerată una dintre cele mai curate în sensul ecologic. În plus, hrișcă, care activează nivelul de hemoglobină din sânge, este bine absorbit, satisface foamea, saturează organismul cu vitamine din grupa B. O zi de dieta hrisca este capabil de a distruge până la un kilogram excesului de greutate.

Cum sa slabi cu 20 kg: recomandari

Pierderea în greutate cu 20 kg este destul de fezabilă dacă respectați astfel de recomandări: 

Pierdeți greutatea treptat, este mai bine să pierdeți încet excesul de kilograme decât arderea grasă a stresului în grabă. Pentru organism este o pierdere în greutate de șoc mai mare de cinci kilograme pe săptămână. Dacă eliminați 20 de kilograme pe lună, desigur, indicatorii cântarului de podea vă vor plăcea, dar starea de sănătate și pliurile pielii, care nu au avut timp să se adapteze la noua figură, vă vor deranja. Norma este pierderea în greutate nu este mai mare de 5 kilograme pe lună, prin urmare, o săptămână ar trebui să piardă nu mai mult de 1-1,25 kilograme. 

Beți apă pentru a activa procesele metabolice. Metabolismul activ este cel care asigură presiunea arterială, care ar trebui să aibă o diferență de 40 mm Hg între limita inferioară (indicii sistolici) și limita superioară (indici diastolici). Absolut nu fundamental și nu trebuie să apăsați "ca un astronaut" - 120/80. Chiar dacă presiunea dvs. Este de 110/50 sau 199/60 - acest lucru este normal. Este important să controlați diferența de patruzeci de milimetri. De exemplu, o presiune de 100/70 este un indicator al scăderii activității proceselor metabolice. În ceea ce privește digestia alimentelor din carne proteică, organismul este obligat să-și cheltuie eforturile și resursele de apă suplimentare (pe gram de produs proteic, aproximativ 40 de grame de apă), în timp ce oamenii plini nu dispun de aceste resurse. Prin urmare, pentru metabolismul "leneș", este mult mai confortabil să se întâlnească cu carbohidrați, alimente grase și dulci, deoarece nu necesită costuri suplimentare și apă. Prin urmare, pentru a pune în aplicare planul "Vreau să scap de greutate cu 20 kg", este necesar să se măsoare în mod regulat tensiunea arterială și să crească tensiunea arterială, să se activeze metabolismul cu apa obișnuită, preferabil purificată. Ceaiul verde, compoturile și sucurile nealcoolice sunt, de asemenea, adecvate pentru reglarea proceselor metabolice. Cafeaua și ceaiul puternic sunt băuturi inacceptabile, deoarece după o scurtă explozie de energie, o adevărată "secetă" - deshidratare - începe în organism. 

Să mănânci alimentele din proteine, fără de care nu poți să scapi de stratul de grăsime doar imposibil. Proteina este capabilă să activeze metabolismul cu 40-45% și în timp ce stimulează procesele metabolice, în arsuri și grăsimi paralele. 

Faceți un plan pentru o activitate inteligentă a motorului. Nu este necesar să se angajeze în exerciții de putere până la epuizare, ci o plimbare - dimineața sau seara - ar trebui să devină un ritual zilnic. 

Studiați cu exactitate parametrii și stabiliți rata cheltuielilor cu energia. Acest lucru va ajuta la acest tabel:

Câți ani	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
femei	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
bărbați	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Aceste norme nu sunt dogme, dar trebuie respectate limitele kilocalorilor folosiți.

Este necesar să învățați calorii produselor principale și să faceți un meniu variat. Chiar dacă peste cină ați depășit rata prestabilită, este ușor să compensați refuzul de seară pentru o bucată suplimentară de alimente sau să o înlocuiți cu un vas cu conținut scăzut de calorii. Deci, interceptați rudele guvernului de la alimentele care până acum vă controlau fără nici o restricție.

Vreau să scap de greutate cu 20 de kg - o dorință demnă, dar care necesită răbdare, va avea putere și o parte din imaginație. La urma urmei, este necesar nu atât de mult pentru a lupta cu foamea, cât de mult să fantezi pe o temă "ce să se pregătească" în limitele produselor menționate mai sus și restricțiile unei norme zilnice de calorii.