Vreau să slăbesc 20 kg: o "dorință" nu este suficientă

Vreau să slăbesc 20 kg – aceasta este o afirmație serioasă de a schimba nu doar aspectul, ci și de a schimba multe procese interne care au loc în organism. Dacă greutatea depășește norma cu până la douăzeci de kilograme, atunci sistemul cardiovascular, sistemul digestiv și sistemul endocrin au de suferit. Când greutatea revine la normal, toate aceste sisteme vor trebui să funcționeze după un regim de mult uitat, neobișnuit pentru ele. Paradoxal, dar acesta este un fapt – aducerea în ordine a parametrului de greutate este, de asemenea, un fel de stres pentru întregul corp. De aceea, scăparea de un astfel de număr de kilograme ar trebui să fie cât mai corectă, graduală și atentă posibil.

Din punct de vedere medical, 20 de kilograme ar trebui împărțite la 2 sau 3, aceasta fiind perioada optimă de timp în care depozitele în exces vor dispărea fără a dăuna întregului organism. Rezultatul este că puteți pierde 20 kg fără a vă afecta sănătatea în 10 luni. Orice alte metode cu acțiune rapidă pot da un rezultat pe termen scurt și o recidivă, o cădere alimentară. Conform calculelor nutriționiștilor recunoscuți, reducerea nivelului zilnic de calorii nu trebuie să depășească 75. Dacă o persoană consumă în prezent 3000 de calorii, atunci în toate zilele următoare ar trebui să reducă porțiile cu 30-50 de calorii. Pentru organism, un astfel de regim este blând, adaptabil și nu va provoca reacții negative.

Produse care te vor ajuta să slăbești 20 kg

Primul pas în crearea unui program de neutralizare a kilogramelor în plus este studierea celor mai utile produse care ar trebui incluse în dieta ta. Această listă te va ajuta să creezi în mod variabil un meniu pe termen lung, să îl diversifici și să îl suplimentezi cu vitamine și microelemente utile.

Ouă

Mitul conform căruia ouăle conțin grăsimi și colesterol în cantități mari a fost de mult spulberat. Desigur, dacă mănânci zece ouă de găină pe zi, nu numai că îți poți suprasatura corpul cu grăsimi, dar îți poți și distruge ficatul. Două sau trei ouă pe săptămână sunt minimul care nu va dăuna, ci doar îți va întări forța datorită proteinelor și vitaminelor de înaltă calitate. În plus, un ou are puține calorii (până la 90 la unul mare) și oferă o senzație de sațietate aproape instantaneu.

Fructe exotice - avocado

Conține o mulțime de grăsimi, dar toate sunt ușoare și inofensive. Un fruct de mărime medie conține până la 30 de grame de grăsime și aproximativ 750 de calorii. Conținutul ridicat de calorii nu ar trebui să-i sperie pe cei care au format o dorință persistentă de a „slăbi 20 kg”. Nu este deloc necesar să consumați fructul în fiecare zi, dar ca parte a salatelor dietetice, avocado este pur și simplu de neînlocuit. Potolește perfect foamea datorită grăsimilor mononesaturate, în plus, conține un depozit întreg de microelemente pentru a crește elasticitatea pielii, a îmbunătăți structura părului și a unghiilor. Acesta este celebrul duet - vitaminele A și E, precum și potasiul și acidul folic, care întăresc sistemul nervos. Dacă adăugați proprietatea unică a avocado - de a normaliza echilibrul hormonal, atunci argumente suplimentare în favoarea sa nu vor mai fi necesare. Există o mono-dietă, când timp de trei zile puteți consuma salate de legume, brânză de vaci și pește cu avocado (nu mai mult de 300 g pe zi). Acest meniu vă permite să pierdeți aproximativ două kilograme.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vițel

Dacă animalul a fost crescut în condiții naturale, carnea sa conține o cantitate imensă de proteine sănătoase, ușoare, acizi grași polinesaturați (acizi Omega-3) și aminoacizi. Consumul rezonabil de carne de vițel fiartă (nu mai mult de 400 g pe săptămână) poate satisface nevoia organismului de proteine animale și îi poate oferi energie.

Nuci

Deși nucile conțin o mulțime de uleiuri și grăsimi, toate sunt extrem de utile. Nucile atenuează rapid senzația de foame, încarcă cu energie și saturează organismul cu aminoacizi utili. Toate nucile în formă naturală „vie”, adică necrăjite, sunt considerate dietetice. Dacă există contraindicații pentru utilizarea nucilor în formă integrală, acestea pot fi adăugate în salate și preparate dietetice.

Pește de mare, diverse fructe de mare

Pe lângă faimoșii acizi omega polinesaturați „la modă”, creaturile marine conțin calciu, iod, care activează toate funcțiile endocrine, fosfor și zinc. O dietă care conține pește de mare gătit la abur sau la grătar nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate, dar îmbunătățește și tonusul pielii.

Toate fructele citrice, în special grepfrutul

Se știe că aceste fructe conțin vitamina C, dar pe lângă aceasta, citricele în diferite proporții (în funcție de tipul de fruct) conțin și naringină - o componentă care ajută la neutralizarea colesterolului și a grăsimilor. Conținutul scăzut de calorii, un complex de microelemente și minerale vă permit să consumați aceste fructe aproape fără restricții.

[ 4 ], [ 5 ]

Cereale integrale

Pe primul loc se află meiul, care nu numai că neutralizează grăsimile, dar le elimină activ din organism. În plus, meiul este capabil să efectueze o detoxifiere eficientă - neutralizează efectele secundare ale terapiei medicamentoase, elimină toxinele. Saturând organismul cu magneziu, potasiu, având un conținut scăzut de calorii, meiul este considerat pe bună dreptate liderul printre produsele alimentare. Pe locul al doilea se află hrișca, care este considerată una dintre cele mai curate din punct de vedere ecologic. Pe lângă faptul că hrișca activează nivelul de hemoglobină din sânge, aceasta este bine absorbită, potolește foamea și saturează organismul cu vitamine B. Într-o zi de dietă cu hrișcă se pot elimina până la un kilogram de exces de greutate.

Cum să slăbești 20 kg: recomandări

Este foarte posibil să slăbești 20 kg dacă urmezi aceste recomandări:

Slăbește treptat, este mai bine să slăbești încet kilogramele în plus decât să arzi rapid grăsimile sub stres. O pierdere în greutate de peste cinci kilograme pe săptămână este un șoc pentru organism. Dacă slăbești 20 de kilograme pe lună, desigur, rezultatele cântarului de podea te vor mulțumi, dar sănătatea ta și pliurile de piele care nu au avut timp să se adapteze la noua siluetă te vor supăra în mod clar. Norma este considerată a fi o pierdere în greutate de cel mult 5 kilograme pe lună, prin urmare, trebuie să slăbești cel mult 1-1,25 kilograme pe săptămână.

Beți apă pentru a activa procesele metabolice. Un metabolism activ este acela care asigură o tensiune arterială care ar trebui să aibă o diferență de 40 mm Hg între limita inferioară (indicatorii sistolici) și limita superioară (indicatorii diastolici). Acest lucru nu este absolut important și nu este nevoie să atingeți o tensiune „ca un astronaut” - 120/80. Chiar dacă tensiunea dumneavoastră este de 110/50 sau 199/60 - acest lucru este normal. Este important să controlați diferența de patruzeci de milimetri. De exemplu, o tensiune de 100/70 este un indicator al activității scăzute a proceselor metabolice. Organismul este forțat să depună efort și resurse suplimentare de apă (aproximativ 40 de grame de apă la 1 gram de produs proteic) pentru a digera alimentele proteice din carne, iar persoanele supraponderale nu au aceste resurse. Prin urmare, pentru un metabolism „leneș”, întâlnirea cu carbohidrați, alimente grase și dulci este mult mai confortabilă, deoarece nu necesită costuri suplimentare și apă. Prin urmare, pentru a implementa planul „Vreau să slăbesc 20 kg”, trebuie să vă măsurați regulat tensiunea arterială și să o creșteți, să vă activați metabolismul cu apă obișnuită, de preferință purificată. Ceaiul verde, compoturile și sucurile neîndulcite sunt, de asemenea, potrivite pentru reglarea proceselor metabolice. Cafeaua și ceaiul tare sunt băuturi inacceptabile, deoarece după o scurtă explozie de energie, apare o adevărată „secetă” în organism - deshidratarea.

Consumați produse proteice, fără de care este pur și simplu imposibil să scăpați de stratul de grăsime. Proteinele sunt capabile să activeze metabolismul cu 40-45% și, în timp ce stimulează procesele metabolice, ard simultan grăsimile.

Fă-ți un plan pentru o activitate fizică rezonabilă. Nu este necesar să faci exerciții de forță până la epuizare, dar o plimbare - dimineața sau seara - ar trebui să devină un ritual zilnic.

Studiați-vă parametrii cu atenție și determinați rata consumului energetic. Acest tabel vă va ajuta în acest sens:

Câți ani ai?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
femei	1480 de kk	1435 kk	1390 de ani	1360 de kilometri	1330 de ani
bărbați	1650 de kk	1590 de ani	1540 de ani	1500 kk	1450 kk

Aceste standarde nu sunt dogme, dar trebuie respectate limitele de kilocalorii consumate.

Este necesar să înveți conținutul caloric al principalelor produse și să-ți creezi un meniu variabil. Chiar dacă ai depășit norma stabilită la prânz, este ușor să compensezi acest lucru refuzând o bucată suplimentară de mâncare seara sau înlocuind-o cu un preparat hipocaloric. În acest fel, vei prelua frâiele puterii de la mâncare, care până acum te controla fără nicio restricție.

Vreau să slăbesc 20 kg – un obiectiv demn de luat în seamă, dar necesită răbdare, voință și o anumită doză de imaginație. La urma urmei, va trebui nu doar să lupți împotriva foamei, ci și să visezi la „ce să gătești” în cadrul produselor menționate mai sus și al restricțiilor zilnice privind aportul caloric.