Ducan Diet: 4 pași eficienți în ceea ce privește pierderea în greutate

Dietă Dukan nu este pe trei, dar pe cât patru ca balene. Acestea sunt cele 4 faze ale dietei, datorită cărora ajungem la greutatea ideală și nu o recrutăm niciodată. Cu aceste faze, vă vom prezenta în detaliu.

[1],

Ducan Dieta: 1 faza de atac

Esența: să începeți un atac activ asupra propriilor celule grase, astfel încât țesutul gras să înceapă să se despartă.

Durata: 3-10 zile (și în medie 1 săptămână)

Rezultat: minus 2-6 kg

Caracteristici: cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât mai mult timp trebuie să fază depozitele de grăsimi. Și invers: mai puțină greutate necesită mai puțin timp pentru pierderea în greutate.

• Dacă greutatea dvs. Este de 10 kg - aveți nevoie de 3 zile pentru a pierde în greutate
• Dacă greutatea dvs. Este de 10-20 kg - durează 5 zile pentru pierderea în greutate
• Dacă greutatea dvs. Este de 20-30 kg - va dura o săptămână pentru a pierde în greutate
• Dacă greutatea dvs. Este de 20-30 kg - aveți nevoie de 5-10 zile pentru pierderea în greutate

Produsele permise în faza de atac

Caracteristici: Vă puteți simți uscăciunea în gură, crescând respirația urât mirositoare și întregul corp. Nu vă faceți griji: acest lucru este normal, corpul este curățat intens.

Puteți mânca numai alimentele din proteine și, pentru a reduce intoxicația corpului, asigurați-vă că beți apă - nu mai puțin de 1,5 kg pe zi. Și o altă condiție pentru pierderea în greutate - de a folosi 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, umplute cu apă clocotită. Făina de ovăz vă va ajuta să vă simțiți mai plini și, de asemenea, să eliminați toxinele din organism.

Produsele pot fi prăjite, dar într-o tigaie uscată fără ulei. Și mai bine - gătiți-le, coaceți sau gătiți pe grătar. Produsele pot fi consumate atâta timp cât se dorește, fără a se limita la norme.

• Preparate din carne de pasăre (cu excepția gâștelor și a rațelor)
• Vase de pește
• Ouă (o cola de 2 ouă pe zi, iar dacă nu aveți gălbenuș, puteți face mai mult)
• fructe de mare
• Produse lactate cu conținut zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
• Ficat de vițel sau pui
• Condimente și condimente, cu excepția zahărului

Produse interzise

Rețineți că consumul acestor alimente poate avea un efect negativ asupra procesului dvs. De scădere în greutate. Deci, evitați-le.

• carne de vită
• Carne de iepure
• Carne de porci
• Carne de miel
• Carne de rațe, gâște
• zahăr

Este posibil să vă exercitați în prima fază a pierderii în greutate?

Da, și chiar necesar. Pentru o mai bună digestie și digestie a alimentelor, trebuie să dați activitate fizică 20-30 de minute pe zi. Dacă nu vă puteți exercita intens, pur și simplu mergeți în acest timp. Și tu nu vei observa cum să începi să piardă mai repede!

Ducan Dieta: Faza 2 Cruise

Esență: pentru a obține greutatea de care aveți nevoie ca urmare a utilizării acelor produse care sunt necesare corpului.

Durata: 3-10 luni (până când greutatea dumneavoastră revine la normal)

Rezultat: minus 10-30 kilograme

Caracteristici: Pierre Ducane recomandă doresc să piardă în greutate sunt aplicate alternativ dieta de proteine, garnituri de legume pe care le va mânca carne sau pește și produse din lapte fermentat cu un procent scăzut de grăsime.

Produsele autorizate

• Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, sorrel, spanac, struguri, vinete, ardei iute
• ciuperci
• Boabe de soia
• Făină de ovăz - 2 linguri, umplut cu apă clocotită (pe zi)
• Carne (tipurile sale admise)
• Trebuie să bea 1,5 litri de apă pe zi

Două produse rezolvate din listă

Pentru a îndulci ușor amărăciunea pierderii în greutate, dieta Ducane are o listă de produse din care puteți alege 2 pe zi și vă puteți bucura de excese mici.

• Cacao fara grasime - 1 lingurita
• Amidon - 1 lingură
• Crema de soia - 2 linguri
• Floarea soarelui sau uleiul de porumb - până la 3 picături (cu prăjire)
• Brânză tare cu conținut de grăsimi de până la 6% - 30 g
• Vin alb sau roșu, bineînțeles, uscat - 3 linguri
• Ketchup ușoară - 1 lingură

Produse interzise

• Cartofi (există o cantitate mare de amidon dăunător în acesta)
• Orez
• mazăre
• avocado
• Fasole, cu excepția soiei
• linte

Caracteristici: în faza de croazieră a dietei sale pentru scădere în greutate, Pierre Duccan recomandă să stați la masă numai dacă sunteți foarte foame. Dacă nu vă simțiți foame, este mai bine să așteptați până când apare. Deci pierderea în greutate va fi mai rapidă. Schemele de diete alternante pentru scăderea în greutate, puteți schimba modul în care vă place.

• Dacă doriți să scăpați în greutate la 10 kg, alternați o zi de dietă proteică și o zi de proteine cu legume. Mai multe opțiuni: 3 zile de proteine - 3 zile de proteine cu legume. Sau aceeași dietă pentru pierderea în greutate alternativ ca 5 zile unul - 5 zile altul.
• Dacă doriți să pierdeți în greutate cu mai mult de 10 kg, cu un rezultat persistent, alterați 5 zile de dietă proteică și 5 zile - proteine cu legume.

Pot exerciți în timpul celei de-a doua faze a pierderii în greutate?

Da. Activați acțiunea fizică activă timp de cel puțin 30 de minute la rând. Dacă nu vă puteți mișca intens, doar plimbare încet. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai repede.

Ducane Diet: rețete pentru faza de croazieră

1 mic dejun. Cana de ceai fara zahar sau o jumatate de cana de cafea fara zahar, ou fiert 1, 2 sau curds brânzeturile cu o greutate de până la 0,5 kg de bucată de carne macră cu palma (pui sau curcan).

2 Micul dejun. Nu mai mult de 100 g caș sau brânză cu un conținut de grăsime de 0%.

Masa de prânz. Ciuperci, fără ulei, până la 100 g de ton, o ceașcă de ceai fără zahăr sau cafea fără zahăr. În băuturi este permisă punerea cremă, dar fără grăsime.

Ceai de după-amiază. Ovadushk pe bază de fulgi de ovăz, o bucată de carne degresată sau o șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau orice alt tip de carne permisă.

Cina. Supă caldă lichidă cu dovlecei verzi, friptura uscată de carne de vită, 2-3 ouă de proteine.

Ducan Dieta: Faza 3 Fixare

Esență: ați făcut deja multe progrese în problema dificilă de a pierde în greutate. Acum, sarcina dvs. în a treia fază a dietei Ducane nu este de a lua poziții și de a le întări. Asta este - nu te obtineti bine si pastrati greutatea in norma.

Durata: de la 1 lună (până când obiceiurile pentru un regim alimentar sănătos devin automate și nu vă mai uitați la produsele alimentare interzise). Fiecare kilogram pierdut pe care îl fixați exact 10 zile. Ați crescut subțire pentru 10 kg - înseamnă că veți continua a treia fază a dietei Dukan exact 100 de zile.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: veți începe să consumați lent acele alimente pe care nu le-ați permis. Dar în doze mici, altfel greutatea se va întoarce la locul ei! De două ori pe săptămână, Pierre Duccan își permite să fie răsfățat și să permită să mănânce absolut totul. Dar nu mai des și numai pentru 1 recepție, dar nu pentru o zi sau două. Intervalele dintre aceste sărbători de stomac ar trebui să fie de cel puțin 24 de ore.

În fiecare joi, conform dietei Dukan, vă întăriți pierderea în greutate întreaga zi de proteine din meniu.

Produsele autorizate

• Preparate din carne de pasăre (cu excepția gâștelor și a rațelor)
• Vase de pește
• Ouă (o cola de 2 ouă pe zi, iar dacă nu aveți gălbenuș, puteți face mai mult)
• fructe de mare
• Produse lactate cu conținut zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
• Ficat de vițel sau pui
• Condimente și condimente, cu excepția zahărului
• Fulgi de ovăz (până la 2 linguri pe zi, umplute cu apă clocotită) Apă (cel puțin 1,5 litri pe zi)
• Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, sorrel, spanac, struguri, vinete, ardei iute
• ciuperci
• Boabe de soia
• Fruct - nu mai mult decât partea care se potrivește în palma mâinii dvs. (cu excepția cireșei, strugurilor și bananelor)
• Brânză tare - până la 40 de grame
• Pâine negru - 2 felii
• Produse care conțin amidon, dar numai o singură specie: cartofi, paste, fasole, cereale de orez, mazare.

Produse interzise

• vesel
• struguri
• banană
• Grade de carne grase
• Fried în alimente cu ulei

Ducan dieta: Stabilizare în 4 faze

Esență: acum nu veți face greșeli pentru nimic, folosind totul imediat și imediat. Prin urmare, a patra fază a dietei Ducane poate fi numită cu încredere completă într-o altă fază de încredere. În acest moment, vă stabilizați în sfârșit greutatea, mâncând ca de obicei, fără alimente interzise. Dar nu te îmbogăți cu 1 kg! Ah, un vis.

Supermodelul Gisele Bundchen

Durata: durata acestei dieta pentru pierderea în greutate nu este limitată, în mod ideal - toată viața.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: în fiecare joi vă aranjați o zi de proteine și numai proteine (adică, alimente cu proteine). Și nu uitați de aroma preferată de ovăz - până la 3 linguri, umplută cu apă clocotită, pe zi.

Vă dorim o pierdere de greutate eficientă pe baza dietei Ducane și a bucuriei vieții!