Prevenirea răcelii: cele mai simple și eficiente metode

Organizația Mondială a Sănătății susține că peste 49 000 de persoane mor în fiecare an din cauza răcelii sau a bolilor asemănătoare gripei. În această situație, prevenirea răcelii este foarte utilă. Aceasta vă va face viața mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a preveni răcelile și gripa în modul cel mai natural.

Citește și: Prevenirea răului la copii

[1], [2],

Sfaturi utile pentru prevenirea răcelilor

Spălați-vă bine mâinile

Majoritatea virusurilor reci se răspândesc prin contact direct. Cel care are frig, strănută sau tuse, apoi atinge telefonul, tastatura, paharul, suprafața mobilei. Microbii-purtători ai frigului pot trăi câteva ore, înainte ca o persoană sănătos să atingă suprafața infectată. Simpla spălare a mâinilor este singurul mijloc cel mai important de prevenire a răspândirii infecțiilor virale și bacteriene. Cu toate acestea, studiile arată că mulți oameni, care folosesc toaletele publice, nu își spală mâinile după aceea.

De asemenea, oamenii uită să-și spele mâna înainte de a pregăti mâncarea. Dacă doriți să împiedicați o răceală, opriți - și spălați-vă mâinile. Dacă apa nu este disponibilă, șervețelele pe bază de alcool vor fi un dezinfectant excelent pentru mâini.

Acoperiți-vă gura atunci când tuseți sau strănutați

Din moment ce microbii și virușii rămân la îndemână atunci când tuse și strănut, duce deseori la infectarea altor persoane prin contactul cu mâinile. Când simțiți că începeți să strănutați sau să tuseți, folosiți batistele de unică folosință, pe care apoi le aruncați imediat.

Dacă nu aveți un șervețel sau o batistă, acoperiți-vă gura cu mâna și apoi spălați-vă mâinile.

[3],

Nu atingeți fața cu mâinile murdare

Virușii care provoacă răceli și gripă ajung în corp prin ochi, nas sau gură. Atingerea feței cu mâinile murdare este principala cale de a preveni răceala.

[4], [5]

Faceți exerciții regulate de respirație

Exercițiile aerobice (respirație) permit inimii să pompeze mai mult sânge, să vă facă să respirați mai repede, să transferați oxigenul din plămâni în sânge și vă face să transpirați în timp ce corpul se încălzește. Aceste exerciții ajută la creșterea sistemului imunitar pentru a activa și a distruge virusii patogeni și bacteriile care cauzează răcelile.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Mancati alimente care contin vitamine

Dacă nu luați vitamine sub formă de comprimate, mâncați legume și fructe verde închis, roșu și galben.

Ei au multe vitamine naturale. Care întăresc sistemul imunitar și îl ajută să lupte împotriva răcelii.

[13], [14], [15],

Nu fumați

Statisticile medicale arată că fumătorii grei sunt mai susceptibili de a suferi o răceală și că sunt mai des bolnavi.

Chiar dacă o persoană nu fumează, dar este lângă un fumător, face daune mari sistemului său imunitar. Fumul vă usucă pasajele nazale și paralizează cilia - fire de păr subțiri care aliniază mucoasa în nas și plămâni. Mișcările lor ondulatoare împing virusurile reci și gripa din pasajele nazale. Expertii sustin ca o tigara poate paraliza cilia destul de mult timp - de la 30 la 40 de minute. Prin urmare, probabilitatea și durata incidenței frigului sau a gripei comune este crescută.

[16], [17], [18], [19], [20]

Nu mai beți alcool

Abuzul de alcool suprimă sistemul imunitar. Persoanele care beau foarte mult sunt mai predispuse la penetrarea în organism a infecțiilor, precum și la complicațiile secundare după o răceală.

De asemenea, alcoolul deshidratează organismul - provoacă mai multă pierdere de lichid decât este necesar pentru oameni

Mai multă odihnă

Dacă vă puteți învăța să vă relaxați, puteți crește puterea și viteza reacției sistemului imunitar. Odată ce ați învățat să vă relaxați și să vă odihniți mai mult, este bine să obțineți suficient somn, cantitatea de interleukine din sânge crește (acestea sunt conducătorii sistemului imunitar în lupta împotriva agenților inamici). Obișnuiți-vă cu momente de anxietate sau anxietate și, de asemenea, înainte de a merge la culcare imaginați plăcute sau liniștitoare poze. Faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi timp de câteva luni.

Rețineți că relaxarea poate fi învățată - aceasta este o abilitate care vă ajută mult să deveniți mai sănătoși și mai de succes. Dar trebuie să vă relaxați cu sinceritate - oamenii care încearcă să se relaxeze, dar nu o fac într-adevăr, medicii nu detectează nicio modificare a substanțelor chimice din sânge.

Medicamente alternative în prevenirea răcelilor

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea este un supliment alimentar pe bază de plante pe care unii oameni îl folosesc pentru tratarea răcelii și prevenirea acesteia. Oamenii de știință au efectuat studii asupra modului în care Echinacea funcționează în tratamentul și prevenirea răcelilor, dar rezultatele au fost amestecate. Unii cercetători au descoperit că ierburile pot ajuta la tratarea răcelii dacă sunt luate într-o fază incipientă a bolii, dar alți cercetători cred că echinaceea poate ajuta în perioadele ulterioare.

Trei studii mari finanțate de Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, precum și de Institutul Național de Sănătate din SUA, au arătat că echinacea nu reduce severitatea simptomelor și durata răcelii comune.

[25], [26], [27]

Vitamina C

Mulți oameni sunt convinși că luarea unor cantități mari de vitamina C previne răceala sau poate atenua simptomele acesteia. Pentru a testa aceasta teorie, cercetatorii au facut cateva mari studii controlate implicand copii si adulti. În timp ce datele nu au demonstrat în mod convingător că dozele mari de vitamina C sunt bune în prevenirea răceliilor.

Vitamina C poate reduce severitatea și durata simptomelor, dar până acum nu există dovezi clare despre acest efect. În plus, luarea de vitamina C pentru o perioadă lungă de timp în cantități mari poate fi periculoasă. Prea multă vitamină C poate provoca diaree severă, ceea ce prezintă un pericol deosebit pentru copiii în vârstă și cei mici.

Miere

Unii oameni folosesc miere pentru a trata tusea și pentru a calma durerea gâtului. În timpul unui studiu efectuat la Universitatea de Medicină din Pennsylvania, oamenii de știință au comparat eficacitatea mierei de hrisca înainte de culcare cu tuse și medicamente fără prescripție medicală pentru răcelile.

Rezultatele acestui studiu sugerează că mierea poate fi foarte utilă pentru ameliorarea tusei, dar pentru alte simptome de răceală, oamenii de știință trebuie să facă cercetări suplimentare. Dar oamenii de stiinta au descoperit ca mierea este foarte folositoare pentru prevenirea raceliilor - este capabila sa mareasca imunitatea. Dar știți că, în niciun caz, nu trebuie să dați miere copiilor sub 1 an din cauza riscului de botulism al copiilor, precum și a altor boli grave.

Zinc

Pastilele și pastilele cu zinc, care sunt cumpărate într-o farmacie fără prescripție medicală, sunt, de asemenea, bune ca prevenirea răceliilor. Cu toate acestea, dovada eficienței lor a fost ambiguă.

O analiză recentă a analiza mai multor studii clinice au arătat că zincul poate reduce ușor simptomele și durata răcelii comune în oameni sănătoși, dar utilizarea unei cantități mari de zinc a fost asociată cu un risc crescut de efecte secundare, cum ar fi greață.

Citiți și: 11 produse cu conținut ridicat de zinc

Zincul din complexul de vitamine este, de asemenea, foarte bun în prevenirea răcelilor, potrivit oamenilor de știință.

Prevenirea răcelii este o modalitate foarte bună, care vă va economisi banii pentru tratament și, cel mai important, pentru timpul și energia dumneavoastră.