Noile publicații
11 alimente bogate în zinc
Ultima examinare: 01.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Zincul este un mineral foarte important, necesar pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Acest element face parte din fiecare celulă, cea mai mare concentrație fiind în ficat, rinichi, piele, retină și prostată la bărbați. Norma zilnică de zinc este de 15 mg, iar deficitul său poate duce la impotență, vindecare deficitară a rănilor, scăderea imunității, pierderi de memorie și tulburări de gust.
Citește și:
Această listă include alimentele cu cel mai mare conținut de zinc.
Stridii
100 de grame de stridii conțin între 110 și 1200% din necesarul zilnic de zinc. Totul depinde de tipul de stridii. Pe lângă conținutul ridicat al acestui element, stridiile sunt renumite ca afrodisiace.
Germeni de grâu
Acest produs este una dintre cele mai importante surse ale acestui element. O persoană poate obține 100% din necesarul zilnic de zinc consumând doar 100 de grame de germeni de grâu prăjiți.
Ficat de vițel
Bogat nu doar în zinc, ci și în alți nutrienți și elemente. Ficatul de vițel conține 80% din necesarul zilnic de zinc în 100 de grame.
Carne de vită slabă
Poate furniza organismului 70% din necesarul zilnic de zinc, iar pentru aceasta ai nevoie doar de 100 de grame de produs.
Semințe de dovleac
Mulți oameni adoră semințele de dovleac. Pe lângă gustul lor, acestea pot furniza organismului 60% din doza zilnică de zinc.
Semințe de pepene verde
Semințele de pepene verde uscate sunt foarte populare în Orientul Mijlociu și Asia – 100 de grame de produs conțin 70% din doza zilnică de zinc necesară organismului.
Ciocolată neagră
Cei cu poftă de dulce vor fi cu siguranță încântați de această veste, deoarece 100 de grame din delicatesa lor preferată conțin 10 mg de zinc, ceea ce este echivalentul a 65% din doza recomandată de zinc.
[ 1 ]
Carne de oaie
Carnea de miel conține aproximativ 58% din doza zilnică a acestui element.
Arahide
Printre nuci, arahidele sunt adevăratul rege al zincului, deoarece 100 de grame din această nucă conțin 22% din doza zilnică de zinc. Consumul de arahide trebuie controlat, deoarece este un produs bogat în calorii.
Susan
Toate produsele pe bază de susan, inclusiv uleiul de susan, conțin până la 70% din valoarea zilnică recomandată de zinc.
Carne de crab
100 de grame de carne de crab, în special de crab Kamchatka, conțin 51% zinc.