Dieta engleză pentru pierderea în greutate: esența, recenzii și rezultate

Englezii pragmatici preferă în mod tradițional mâncarea sănătoasă. Nu este o coincidență faptul că sintagma „dietă englezească” este asociată cu fulgii de ovăz. Expresia „Oatmeal, sir!” îmi vine imediat în minte, devenită celebră datorită interpretării unor actori talentați. Se bazează dieta englezească cu adevărat pe fulgi de ovăz și, dacă nu, atunci pe ce?

[ 1 ], [ 2 ]

Indicaţii

Baza dietei englezești este să consumi doar alimente sănătoase, nimic dăunător sau inutil. Mâncând în acest fel, nu trebuie să recurgi la ingrediente exotice și să navighezi pe internet într-o căutare frenetică a tot felul de diete. Sănătatea și liniștea te vor însoți în fiecare zi.

Indicații pentru dieta englezească:

• pentru pierderea în greutate;
• pentru purificarea din zgură și radionuclizi;
• după utilizarea prelungită a antibioticelor;
• întinerire;
• restabilirea digestiei;
• să te obișnuiești cu o dietă sănătoasă constantă.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pentru pierderea în greutate

Majoritatea dietelor sunt folosite pentru pierderea în greutate, dieta englezească nu face excepție. Dar poate deveni și o modalitate permanentă de a mânca - pentru persoanele care doresc să mănânce alimente sănătoase cu moderație.

Metoda constă în repetarea alimentelor proteice și vegetale. Pentru mulți oameni, acest lucru este mai ușor de suportat decât mono-dietele monotone, care sunt foarte epuizante pentru cei care doresc să slăbească. Regulile sunt simple, dar înainte de a le accepta, consultați un specialist despre posibilele contraindicații.

• Începe-ți ziua cu o cană de apă curată, eventual sărată.
• Beți până la 2 litri de apă pe zi.
• Mănâncă de patru ori pe zi, ultima dată înainte de ora 19:00
• Ia o gură de ulei de măsline seara.
• În timpul toamnei și iernii, nu uitați de multivitamine.

Metoda englezească încântă prin varietate: cereale, legume, fructe, verdețuri – suficiente opțiuni pentru o dietă completă. Schema este următoarea: primele 2 zile sunt cu adaos de foame, apoi pe rând 2 zile cu proteine, 2 zile cu legume. Pentru primele zile, este potrivit următorul set de produse: un litru de lapte, un pahar de suc de roșii, 2 felii de pâine. După șase zile, zilele se alternează.

Este important să mănânci la timp, indiferent de locul în care te afli - acasă, la serviciu, în vizită. Fă-ți un meniu cu feluri de mâncare pe care le vei consuma pe parcursul perioadei dietei. Există suficiente rețete pe internet, astfel încât să nu suferi de malnutriție sau mâncare fără gust.

Veste bună pentru cei cu poftă de dulce și iubitorii de cafea: o porție de băutură neagră cu miere este permisă în toate zilele cu proteine, iar ceaiul cu miere este permis în zilele cu legume.

[ 6 ], [ 7 ]

Informatii generale a dietei engleze

Se bazează pe principiul alternanței și restricției calorice. Există mai multe versiuni ale dietei englezești, toate fiind populare și diferă în ceea ce privește intervalul de timp și rata de atingere a indicatorilor doriți.

Dieta constă din produse tradiționale cultivate în ferme și ferme private. Nu este necesar nimic străin sau exotic: ingredientele sunt lapte, ouă, fasole, pâine. Și fulgii de ovăz - nu te poți lipsi de ei. Esența dietei este că preparatele proteice alternează cu cele pe bază de plante, bogate în fibre, care pot elimina toate componentele dăunătoare din organism.

• Un loc important în dietă îl ocupă apa de înaltă calitate, se bea până la 2 litri. Pentru a preveni rămânerea acesteia în organism, sarea de masă din alimente este înlocuită cu sare de mare și, chiar mai bine - cu plante picante, care promovează activ pierderea în greutate.

Și metoda de gătit se schimbă: în loc de prăjit, se folosește tocănița. Se știe că englezii au prânzul târziu. Metoda englezească ia în considerare această tradiție: micul dejun este ușor, iar un prânz târziu este destul de consistent, deoarece înlocuiește cina.

Dietă engleză timp de 12, 14 zile

Dacă dieta englezească săptămânală se numește dieta regală, atunci celelalte opțiuni sunt denumite mai simplu. Sunt similare, dar nu identice. Poate că, din punct de vedere al efectului, sunt inferioare unor diete, dar o astfel de dietă poate deveni un nou mod de a mânca, aducând beneficii maxime. Să luăm în considerare dieta englezească timp de 12, 14 zile.

Dietele de o astfel de durată se bazează pe zile de post monotone. Experții consideră metoda strictă și nu recomandă utilizarea ei fără nevoi speciale. Cu toate acestea, adepții citează cifre convingătoare de pierdere în greutate: până la 10 kg pentru perioada specificată. Cu toate acestea, rezultatele depind direct de numărul de kilograme în plus: cu cât sunt mai multe, cu atât dispar mai repede. Întrebarea este dacă va dura mult timp.

• Cei care țin o dietă ar trebui să înceapă ziua cu un pahar de apă fierbinte sau ceai verde cu lămâie.

Cantitatea nu este limitată, ci doar alimente sănătoase și integrale. Folosiți ceapă, condimente, usturoi, pătrunjel, ierburi aromatice pentru ceaiuri, legume de sezon pentru salate. Și renunțați la zahăr, produse de patiserie dulci, alcool, cartofi, banane.

În primele cinci zile trebuie să respectați cu strictețe meniul și regimul alimentar, apoi există opțiuni, de exemplu înlocuirea merelor cu alte fructe, a chefirului cu lapte copt fermentat, a ouălor cu pește sau omletă. Salatele de legume sunt întotdeauna sănătoase.

Deosebit de strictă este dieta cu chefir de 12 zile, în care pe întreaga perioadă se recomandă consumul exclusiv de chefir, suc de roșii și mere. Pentru a menține greutatea în mod fiabil în viitor, este necesar să se asigure o alimentație sănătoasă permanentă. La început, se consumă alimente hipocalorice în cantități mici, adăugând unul dintre următoarele feluri de mâncare: bulion ușor, supă lichidă de legume, pui fiert, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Când ieșiți de la diete stricte, trebuie să vă amintiți nu numai de conținutul caloric, ci și de structura produselor: un stomac care nu este obișnuit cu alimentele solide va fi supus unui stres nedorit dacă este hrănit incorect. Prin urmare, merele trebuie coapte, morcovii trebuie fierți sau tocați, castraveții trebuie curățați de coajă.

[ 8 ]

Dietă engleză timp de 5, 7 zile

Se spune că dieta englezească de 5, 7 zile a fost folosită cu succes în internatele pentru femei, când domnișoarele se întorceau din vacanță, sătule de mese gătite acasă. Era folosită de trei ori, după fiecare vacanță, adică de trei ori pe an. Nutriționiștii moderni recomandă și ei dieta englezească, dar numai o dată pe an.

Efectul este asigurat de stresul la care este expus organismul într-un astfel de regim. Dieta redusă constă în porții mici, împărțite în patru timpi. Alimentele cu un minim de grăsimi și carbohidrați se gătesc la abur sau în apă.

În dimineața fiecăreia dintre cele cinci zile - fulgi de ovăz tradiționali și ceai. Este mai bine dacă este o băutură neagră, natural, fără zahăr. După-amiaza se bea și ceai: marți și joi - cu lapte, în celelalte zile - fără lapte și zahăr (dacă începi să slăbești luni). Pe lângă ceai, în două gustări de după-amiază mănâncă câte un fruct.

Următoarele feluri de mâncare sunt recomandate pentru prânz:

• Luni – supă nesărată, pâine.
• Marți – piept de pui, castravete, ceai.
• Miercuri – supă cu legume, pâine.
• Joi – pulpă de pui, roșii.
• Vineri - sân.

La cină se servesc (în timpul zilei): un sandviș cu brânză, ceai; salată de legume cu semințe de in; pară și măr; cartofi fierți și castraveți; 2 mere. Seara se poate bea o lingură de ulei de măsline.

Acest program este considerat strict, deoarece aportul caloric zilnic este între 800-900 kcal. O dietă de cinci zile te va ajuta să slăbești 5-6 kg. Ar trebui să revii treptat la meniul obișnuit și apoi să nu te lași niciodată dus de mâncare greu de digerat.

Varianta de șapte zile este mai ușor de tolerat – datorită faptului că aportul caloric crește până la 1000 kcal. Sub încărcătură – chiar până la 1200. Meniul săptămânal este întocmit, ghidat de tabele calorice. O astfel de dietă este indicată pentru tratamentul pacienților cardiaci, pentru o pierdere bruscă în greutate înainte de evenimente importante, competiții.

Citește și despre dieta engleză de 21 de zile în acest articol.

[ 9 ]

Beneficii

Este posibil să se rezume și să se tragă concluzii numai după finalizarea dietei englezești. Ce beneficii ale dietei sunt vizibile cu ochiul liber?

Nutriția alimentară ajută la activarea metabolismului și la eliminarea toxinelor. Datorită acestui fapt, mulți oameni care practică dieta se disting printr-o viziune pozitivă asupra lumii, deschidere și o dispoziție bună constantă.

• O persoană simte o dublă ușurință: atât datorită pierderii în greutate, cât și datorită schimbărilor pozitive care apar în organism.

După ce parcurge o perioadă de trei săptămâni de dietă, o femeie mai suplu devine mai încrezătoare în sine și, prin urmare, mai atractivă, experimentează satisfacție morală și un sentiment de împlinire. Dacă este urmată corect, perioada de dietă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.

[ 10 ]

Ce poate și ce nu poate?

Lista produselor permise pentru dieta englezească este destul de extinsă. Ce poți mânca? Aproape orice! Ouă, pește, ciuperci, brânză, file de pui, diverse cereale, produse lactate naturale, paste făinoase, fructe, ciorbe și borș. Băuturi - apă, cafea, ceai, lapte, băuturi din lapte fermentat.

Din astfel de ingrediente, pe baza tabelelor de calorii, este ușor să întocmești un plan de masă în limba engleză, inclusiv mâncare pe gustul tău. Este important să folosești multe ingrediente vegetale: legume, fructe, bogate în fibre și vitamine. Sunt necesare produse din cereale integrale, produse lactate acide și simple, precum și apă - gustoasă, de înaltă calitate și în cantitate suficientă: până la doi litri pe zi. Verdețurile vor compensa lipsa de vitamine. Puțină miere este permisă.

• Varietatea produselor vă permite să nu vă chinuiți cu foamea sau cu mâncarea fadă și fără gust, ci să gătiți mâncăruri gustoase, dar cu conținut scăzut de calorii. Exercițiile fizice nu sunt necesare. Dar mersul pe jos sau exercițiile simple sunt binevenite, deoarece accelerează pierderea în greutate.

Atât în timpul dietei, cât și după aceasta, trebuie să vă amintiți regula principală a sațietății: senzația de sațietate este întârziată în drum spre creier cu aproximativ 20 de minute. Pentru a nu mânca în exces, adică pentru a nu supraîncărca organismul cu alimente inutile, trebuie să mâncați încet, savurând gustul și procesul. Atunci semnalul de sațietate va ajunge la creier la timp.

Nu reveniți la dieta obișnuită imediat după terminarea dietei, ci treptat, introducând două produse pe săptămână. O astfel de precauție este pe deplin justificată: va ajuta la consolidarea și menținerea rezultatului.

În timpul dietei englezești, toate produsele dăunătoare sunt interzise. Ce nu poți mânca? Ca și în cazul altor diete, există un tabu cu privire la făină, dulciuri, prăjituri, mâncăruri sărate. Alcoolul, tutunul, sucul, ceaiul negru și cafeaua, sarea și zahărul sunt inacceptabile. Fructele uscate, pepenii, strugurii, smochinele sunt nedorite. Cartofii sunt limitați.

• Acestea nu sunt interdicții atât de stricte pe cât par. Multe componente dăunătoare pot fi ușor înlocuite, de exemplu, folosiți condimente aromate în loc de sare și înlocuiți ceaiul negru cu ceai verde.

Unul dintre avantajele importante este dieta echilibrată și programul, care vă permite să nu vă fie foame până la următoarea masă. Nu trebuie să stați la aragaz ore întregi și să alergați după ingrediente exotice. Acest lucru economisește timp și nervi. Dieta englezească nu necesită, de asemenea, exerciții fizice obligatorii.

Contraindicații

Dieta strictă engleză are contraindicații. În special, acestea sunt bolile:

• cardiovascular;
• vezica biliară;
• rinichi;
• sistemul endocrin;
• tulburări gastrointestinale asociate cu deficit de enzime;
• sarcina și alăptarea;
• alergie la proteine;
• Cancer.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Posibile riscuri

Din cauza interdicției dulciurilor sau a altor delicatese preferate, cei care slăbesc cu dieta englezească pot experimenta o scădere a dispoziției, slăbiciune și disconfort. Cei obișnuiți cu gustări frecvente pot simți inițial lipsa acestor gustări.

Din cauza deficienței unor componente din alimente, apar riscuri legate de dietă; în special, apare o lipsă de grăsimi, vitamine și crom. Din această cauză, tenul și pielea feței se deteriorează, iar plăcile unghiilor slăbesc.

[ 14 ], [ 15 ]

Complicații după procedură

O dietă englezească bine organizată nu ar trebui să provoace oboseală, slăbiciune, greață, vărsături sau deficit de atenție. Dacă se observă acest lucru, atunci fie se face ceva greșit, fie dieta englezească nu este potrivită pentru organismul dumneavoastră.

Posibilele complicații includ lăsarea pielii și flatulența.

Dieta medicilor provoacă disconfort sever și o sănătate precară. Poate agrava bolile cronice ale pacientului.

[ 16 ]

Recenzii ale celor care au slăbit și rezultate

Recenziile pozitive din partea celor care au slăbit, iar rezultatele indică faptul că dieta asigură pierderea în greutate și curățarea organismului de otrăvuri și radionuclizi. De exemplu, Zarina, care s-a îngrășat mult după naștere, a slăbit 9,5 kg în 3 săptămâni.

Dieta englezească stabilizează tensiunea arterială, normalizează zahărul și scade colesterolul. Oamenii scriu despre cum se simt grozav, se simt mai ușori, au o piele curată și un păr mai puternic.

Alternative la dieta englezească

Nu degeaba se spune că noul este vechiul uitat. În cursa pentru modă, omenirea revine periodic la tradiții străvechi, inclusiv la cele alimentare. Adesea, acestea devin baza unor teorii alternative. Să ne familiarizăm (pe scurt) cu dietele alternative.

Cea mai populară alternativă la nutriția tradițională, precum și la dieta englezească și la metodele similare, este vegetarianismul. Acesta limitează consumul de produse de origine animală. Versiunea strictă exclude, pe lângă carne și lapte, peștele, caviarul, ouăle. Versiunea mai blândă permite produse obținute de la animale vii.

• Medicii știu de mult timp despre beneficiile postului terapeutic. Metoda se bazează pe stres dozat, care activează funcționarea multor procese, inclusiv a celor metabolice. Promovează rejuvenarea, longevitatea, stimulează activitatea și activitatea mentală.

Conceptul de nutriție ancestrală se bazează pe presupunerea că omenirea a moștenit genetic o predilecție pentru alimentele care nu sunt procesate termic. Există două varietăți: alimentele crude și alimentele uscate, care sunt altfel diferite, chiar contradictorii.

Nutriția separată se bazează pe principiile compatibilității produselor. Se ia în considerare doar digestia gastrică, iar procesele de absorbție în alte părți ale tractului gastrointestinal sunt complet ignorate.

• Susținătorii conceptului de factor principal sunt siguri că organismul trebuie să fie asigurat cu unul sau doi factori alimentari, orice altceva este neimportant. Medicina oficială nu este deloc de acord cu acest lucru.

Metoda punctuală se bazează pe indici de valoare alimentară. Alimentele sunt evaluate doar după valoarea lor energetică, fără a se lua în considerare compoziția lor chimică. Se creează iluzia interschimbabilității ingredientelor calitativ ambigue.

Creatorii teoriei energiei „vii” atribuie prezenței anumitor structuri în ființele vii transmiterea acestei energii. Nutriționiștii nu susțin și nu recomandă categoric această dietă.

• Conceptul de medicamente „false” evidențiază calități vindecătoare speciale ale produselor comune, le laudă și le promovează ca un panaceu pentru toate ocaziile. Potrivit oponenților, această abordare este nefondată și nepotrivită.

Absolutizarea optimalității – aceasta este sintagma abstrusă care i-a ghidat pe susținătorii încercării de a crea o dietă optimă. Tendința este cea mai nouă atitudine față de mâncare, combinând un stil de viață sănătos cu succesele moderne în producția și vânzarea acesteia.

Fiecare metodă are contraindicații și dificultăți. Atunci când o alegeți pe a dumneavoastră, trebuie să vă cunoașteți starea de sănătate și să urmați recomandările specialiștilor.

[ 17 ], [ 18 ]

Dieta 3333

Printre sutele de metode la modă de a slăbi, dieta 3333 atrage atenția prin numele său neobișnuit. Chiar și sinonimul său - dieta actorului - îi este inferior în originalitate. Se spune că dieta actorului a fost inventată la un moment dat de actrițe fără nume care se străduiau să obțină o siluetă ideală. Întrucât slabitudinea nu a încetat să fie la modă, dieta este încă relevantă. Ce au în comun dietele actorului și cea engleză?

Ceea ce este comun este că aici sunt prezente și chefirul, legumele și alimentele proteice. Dar efectul se bazează pe deshidratarea organismului, ceea ce nu este foarte util și, în plus, este plin de o revenire rapidă a excesului de greutate. Prin urmare, persoanele cu tulburări de tensiune arterială, sistem nervos și digestie ar fi mai bine să nu experimenteze în acest fel, astfel încât stresul să nu provoace o exacerbare a patologiilor.

Dieta 3333 permite consumul de pere verzi, mere dulci, kiwi, citrice, carne slabă și produse lactate, brânză tare, orez, sucuri și chiar vin roșu. Și interzice alimentele grase, sărate, condimentele, zahărul, fructele uscate. Un subiect separat este băuturile: apa se bea conform principiului „cu cât mai puțin, cu atât mai bine”.

• Dieta este programată pentru 12 zile, împărțită în patru reprize de câte trei. De aici provine și numele.

Primele trei sunt chefirul, al doilea fructul, urmat de carne și apoi apoteoza: vinul și brânza! Chefirul și iaurtul sunt alese cu conținut minim de grăsimi, fructele - 3 tipuri, carnea - varietăți cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi înlocuit cu pește, dacă persoana care slăbește preferă acest lucru. 200 g din brânza preferată se servesc cu vin.

Există și alte opțiuni de dietă, aceasta promite, de asemenea, o pierdere maximă în greutate de până la 12 kg. Cifra medie este de la 7 la 10 kg. Apoi, ar trebui să ieșiți foarte atent din dietă, adăugând treptat alimentele obișnuite în porții mici. Regulile necesită să aveți răbdare încă două săptămâni și să includeți un produs în dietă în fiecare zi. Altfel, organismul va compensa în curând ceea ce a fost pierdut, cel mai probabil cu dobândă.

Restricțiile stricte au făcut ca această dietă să fie „cunoscută pe scară largă într-un cerc restrâns”. Adică, nu este deosebit de populară, în ciuda numelui intrigant și a promisiunilor generoase.

[ 19 ]

Dieta chimică

La prima vedere, expresia „dietă chimică” sună înfricoșător. De fapt, nu este nimic de care să vă faceți griji, deoarece vorbim despre reacții chimice care au loc în fiecare organism viu. Spre deosebire de dieta englezească, dieta chimică are un nume: profesorul Osama Hamdiy, precum și un sinonim „ou”. Aceasta este o dietă hipocalorică, cu conținut scăzut de carbohidrați și un minim de sare. Contraindicată persoanelor cu probleme renale sau cardiace sau cu colesterol ridicat.

• Particularitatea este că, dacă regimul este încălcat, dieta chimică poate fi reluată de la capăt.

Creatorul a dezvoltat sistemul în principal pentru pacienții cu tulburări endocrine care cauzează exces de greutate. Scopul a fost reducerea greutății pentru a reduce sarcina asupra inimii. El a reușit să facă în așa fel încât, atunci când se utilizează produse speciale, să se declanșeze procese care transformă rezervele de grăsime în energie. Metoda unică ajută la vindecarea chiar și a obezității de grad avansat.

Pentru rezultate maxime, se recomandă o cură de 4 săptămâni. Este convenabil să începeți luni pentru a programa meniul pe săptămâni. Caracteristici ale dietei:

• Produsul principal este un ou fiert tare pentru micul dejun; este saturat cu proteine și, împreună cu grepfrutul, este excelent pentru pierderea în greutate.
• Limitați sarea pe cât posibil.
• Gătiți fără ulei, pe grătar, în apă sau la cuptor.
• Beți cel puțin 1,5 litri de lichid între mese.
• Cafea și ceai - fără zahăr.
• Toate legumele proaspete sunt potrivite, cu excepția cartofilor, precum și peștele slab de toate tipurile.
• Eliminați tot alcoolul.
• Se recomandă mersul pe jos și exercițiile fizice.

Pierderea în greutate apare din cauza consumului de rezerve, deoarece există puține produse energetice. Un factor important este compatibilitatea, așa că este extrem de nedorit să înlocuiți ingredientele specificate cu altele alternative. Dacă ceva nu este potrivit, este mai bine să îl excludeți decât să îl înlocuiți cu un analog. În special, următoarele sunt supuse excluderii: mielul, curmalele, strugurii, bananele, mango-ul, smochinele.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dietă pentru leneșii care slăbesc 12 kg în 2 săptămâni

Dietele pentru leneși sunt numite figurativ metode care au un efect minim asupra obiceiurilor alimentare ale celor care slăbesc. Dieta pentru leneșii minus 12 kg în 2 săptămâni face parte din acestea. Rezultatul este impresionant, având în vedere că nu sunt necesare eforturi speciale. În orice caz, mult mai puțin decât să urmezi dieta englezească. De asemenea, este potrivită pentru cei care doresc să mențină rezultatul obținut datorită dietelor mai stricte.

• Eficacitatea dietei se bazează pe proprietățile apei potabile. Aceasta umple stomacul, reducând pofta de mâncare.

O porție mică de mâncare este suficientă pentru un stomac umplut cu lichid și, din moment ce nu va exista sete, nu va exista tentația de a o potoli cu băuturi dulci dăunătoare care conțin calorii suplimentare. Această metodă este ușor de tolerat și nu dăunează sănătății. Principalele reguli ale dietei pentru leneși:

• Beți o jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
• Bea o cană de ceai verde la 2 ore după masă.

Care este rolul apei? Acesta este variat. Pe lângă umplerea mecanică a stomacului, apa activează producția de suc digestiv, accelerează procesele metabolice și elimină otrăvurile rezultate.

Dieta include carne și produse lactate, fără grăsimi vizibile, fructe, legume. Și respingerea „dușmanilor slăbiciunii” - fast-food, semifabricate, dulciuri, produse afumate și sărate.

Dezavantajele dietei includ faptul că apa, împreună cu toxinele, elimină componentele utile. Complexele de vitamine vor ajuta la umplerea acestui gol. Nu ar trebui să recurgeți la această metodă dacă aveți probleme cu rinichii: supraîncărcarea organului este plină de edeme și deteriorarea sănătății.

[ 23 ]

Dieta proteică

Expresia „dietă proteică” unește multe diete și reflectă principala lor calitate: o abundență de componente proteice cu un minim de carbohidrați și grăsimi. Următoarele diete sunt bine cunoscute: Kremlin, Atkins, Dukan etc. Aspectul lor pozitiv este că alimentele proteice previn senzația de foame și slăbiciune.

Mâncărurile proteice sunt preparate din carne slabă, pește și fructe de mare, produse lactate, ouă, unele legume și fructe. Restricția se aplică dulciurilor, făinii, cartofilor, lactatelor și altor produse grase, fructelor dulci. Diverse opțiuni oferă propriile recomandări.

• Particularitatea este că proteinele nu sunt capabile să se acumuleze, prin urmare trebuie să fie reaprovizionate constant cu alimente.

Dieta proteică este bună deoarece organismul primește toate substanțele utile, deci nu se epuizează. Dar folosește grăsimile de rezervă pentru procesul de descompunere a proteinelor, care consumă energie. Prin urmare, are loc pierderea naturală în greutate.

O condiție obligatorie este educația fizică: alergare, fitness, exerciții. Mișcările sunt necesare pentru ca proteinele să fie folosite pentru a construi mușchi și să nu devină gunoi care poluează organismul.

Popularitatea acestei metode nu este mai mică decât cea a dietei englezești, în care activitatea fizică nu este necesară. Este relativ inofensivă, oferă o dietă variată și dă rezultate bune în 2 săptămâni. Cu toate acestea, nu este perfectă. În special, excluderea completă a carbohidraților și a zahărului este periculoasă, iar abundența de proteine creează o sarcină critică asupra rinichilor.

Dieta medicilor

Care este dieta medicilor? Este într-adevăr modul în care mănâncă medicii și ceilalți membri ai personalului medical? Bineînțeles că nu! Este o metodă creată de medici pentru pierderea urgentă în greutate a pacienților obezi care urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale. Pierderea în greutate este necesară pentru a preveni complicațiile. La fel ca dieta englezească, promite rezultate diferite, în funcție de caracteristicile individuale. Astfel, un program strict timp de o săptămână vă permite să pierdeți 10 kg, iar un program de două săptămâni - până la 13 kg.

Meniul programului săptămânal pe zile:

• 1. 1 sticlă de apă minerală – se bea în 6 doze.
• 2. 0,8 l de lapte degresat, un măr seara.
• 3. Din nou apă minerală conform aceleiași scheme.
• 4. Salată de varză, morcovi, verdețuri cu o lingură de ulei 1 l – împărțit în 3 porții; 2 căni de apă sau ceai.
• 5. Lapte – 80 ml.
• 6. Dimineața un ou și jumătate de porție de ceai, la ora 11 supă de legume, la prânz 100 g de carne și mazăre din conservă. Gustarea de după-amiază, cina și cina târzie constau dintr-un măr.
• 7. În timpul zilei – 2 căni de lapte, 0,5 l de chefir, 100 g de brânză de vaci. Seara – ceai.

Primele 7 zile ale programului de două săptămâni sunt similare cu metoda săptămânală. Continuarea programului pe zile:

• 8. Apă minerală conform aceleiași scheme.
• 9. 1 litru de lapte, un măr seara.
• 10. Apă minerală.
• 11. 1 l salată (țelină, mărar și pătrunjel, ulei și sare).
• 12. 1 litru de lapte.
• 13. Ou dimineața, brânză de vaci după-amiaza.
• 14. Apă minerală.

Avantajele programului sunt că nu necesită numărarea caloriilor, căutarea de ingrediente exotice și rețete complexe. Un alt avantaj este durata sa scurtă.

Contra – rigiditatea și radicalitatea procedurii, probabilitatea revenirii la parametrii anteriori, senzația de foame, o potențială amenințare la adresa sănătății din cauza exacerbării patologiilor cronice. Persoana care pierde în greutate este însoțită de iritabilitate constantă, dureri de cap, slăbiciune, tulburări intestinale, greață. Din cauza pierderii rapide în greutate, pielea se lasă pe alocuri.

Dieta japoneză

Japonezii suferă foarte puțin de exces de greutate și probleme conexe. Ei consumă constant alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, multe fructe de mare, așa că așa-numita dietă japoneză nu este deloc potrivită pentru ei. Metoda creată de oamenii de știință japonezi este destinată în principal altor națiuni care abuzează de produse nesănătoase și de fast-food.

La fel ca dieta englezească, dieta japoneză promite o pierdere eficientă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără senzația debilitantă de foame și disconfort. Dar trebuie urmată cu strictețe. Există trei opțiuni: de 7, 13 și 14 zile. Cea mai scurtă are un dezavantaj: într-o săptămână poate elimina doar excesul de apă. Opțiunea de 13 zile este cea mai populară. Opțiunea de 14 zile nu este fundamental diferită de aceasta și este utilizată, de regulă, la cererea persoanei care pierde în greutate.

• Dieta japoneză include orez, preparate din pește, legume, leguminoase, fructe și ceai verde. Este de preferat să mănânci tot ce este posibil fără a găti. Pentru o vreme, trebuie să uiți de sare, zahăr, făină și produse de cofetărie, precum și de alcool. Dar poți bea multă apă - fiartă sau minerală.

Planul alimentar trebuie scris pe zile. Trebuie să îl pregătești cu o zi înainte: ia o cină ușoară în cantități reduse. Urmează același regim și după terminarea dietei, ținând cont de faptul că stomacul va scădea în volum în acest timp.

Ieșirea nu ar trebui să dureze mai puțin decât dieta în sine. Pentru a fi mai ușor, se recomandă să mâncați același lucru la început, doar să includeți un produs nou la prânz. Adăugați sare și zahăr în miligrame. Și faceți ca consumul de multă apă curată să devină un obicei pe tot parcursul vieții.

Efectul dietei durează 2-3 ani, ceea ce se datorează restructurării și detoxifierii organismului și normalizării metabolismului.

Dietă japoneză timp de 14 zile: Meniu

Dieta japoneză de 14 zile ajută la omorul a doi iepuri dintr-o lovitură, adică la pierderea în greutate și la normalizarea metabolismului, al cărui meniu nu are de fapt nicio legătură cu bucătăria japoneză. Numele este asociat cu naționalitatea nutriționiștilor care i-au dezvoltat principiile și regulile. Esența restricțiilor alimentare este o nutriție hipocalorică, fără ingrediente grase și sărate.

Se deosebește de dieta englezească și de alte metode comune prin durata semnificativă a efectului: 2-3 ani - cu condiția ca regimul să fie organizat corespunzător și dieta să fie echilibrată în săptămânile următoare. Și, de asemenea, prin faptul că nu sunt permise doar alimente fierte, ci și alimente prăjite în ulei vegetal (vinete, dovlecei, pește).

• Produse interzise: sare, zahăr, produse de cofetărie, produse de patiserie, alcool.
• Alimente permise: pește, pui, ouă, vită, chefir, legume, ceai verde, fructe, cafea, biscuiți.

Meniul se bazează pe alimente bogate în proteine. Carbohidrații sunt furnizați de legume și biscuiți, iar grăsimi – ulei de măsline. Produsele vegetale sunt îmbogățite cu fibre, iar băuturile naturale – cu antioxidanți. Apropo, băuturile sănătoase nu sunt limitate la consumul de alimente pe tot parcursul dietei.

Medicii recomandă utilizarea metodei japoneze doar persoanelor sănătoase. Este posibil să slăbești până la 8 kg în 14 zile; lipsa nutrienților trebuie compensată cu complexe de vitamine.

Dieta Dukan

Pierre Dukan este medic, creatorul dietei cu același nume, considerată rezultatul a 40 de ani de activitate profesională. 100 de produse naturale fără restricții - asta este dieta Dukan. 72 de produse sunt proteice, 28 sunt legume. Ingredientul principal sunt tărâțele de ovăz. Dar se întâmplă acest lucru când vine vorba de o dietă? Aceeași dietă englezească are liste întregi de interdicții și restricții.

Metoda Dukan promite o pierdere naturală în greutate. Eficacitatea sa se bazează pe o structură clară. Se compune din 4 etape: două care vizează pierderea în greutate și încă două pentru menținerea și stabilizarea rezultatului. O componentă integrantă a metodei este exercițiile fizice moderate.

Prima este etapa de atac; consumul de alimente bogate în proteine promovează pierderea rapidă în greutate și crește motivația persoanei care pierde în greutate.

A doua este etapa de alternare, adică adăugarea a 28 de tipuri de legume în meniu; zilele cu conținut exclusiv de proteine alternează cu zile cu proteine și legume. Încet, dar sigur, se atinge greutatea dorită.

A treia etapă este consolidarea: se adoptă noi obiceiuri alimentare – pentru a preveni revenirea în greutate. Se permit produse energetice – în timpul sărbătorilor festive. Joia rămâne proteică și ajută la controlul greutății săptămânal.

A patra etapă este stabilizarea; caracteristica sa este alimentația fără restricții, sub rezerva următoarelor condiții viitoare:

• Joia, consumă doar alimente bogate în proteine.
• Consumați 3 linguri de tărâțe zilnic.
• Mergeți pe jos cel puțin 20 de minute în fiecare zi, nu folosiți liftul.

Se recomandă și activități fizice suplimentare - aerobic, ciclism, fitness etc. Timpul liber activ ajută la arderea depozitelor de grăsime, le transformă în energie și întărește tonusul pielii.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dieta balerinei

Există domenii de activitate în care greutatea este o condiție prealabilă pentru succesul profesional. Întrebați dansatoarele cum reușesc să se mențină în formă tot timpul și vă vor dezvălui secretul: cu ajutorul unei diete de balerină. Această dietă se va potrivi și altor femei care își doresc să aibă lejeritatea și grația dansatoarelor de balet.

Spre deosebire de dieta englezească, dieta balerinei constă în două etape: pentru pierderea rapidă a excesului de greutate și pentru menținerea greutății dorite. A doua opțiune nu necesită o dietă specială. Este suficient să respectați principiile unei nutriții corecte. Primul lucru de făcut este să excludeți pentru totdeauna cârnații, maioneza, murăturile, alimentele afumate și prăjite, mâncarea fast-food.

Principala regulă de nutriție pentru balerine este să mănânce alimente obișnuite, dar în porții mai mici: nu mai mult de 250 g. Alte principii:

• Nu suplimenta mesele cu sucuri, ci consideră-le o masă separată.
• Beți mult și regulat, fără să așteptați să vă fie sete, dar nu în timpul mesei. Cel mai bun regim este cu o jumătate de oră înainte și o oră după masă. În general, nu mai puțin de 2 litri.
• Nu amestecați diferite tipuri de proteine. Consumați carne separat de brânză și pește. Ingredientele unui fel de mâncare atât de popular precum carnea și cartofii nu se potrivesc.
• Printre dulciuri, alegeți ciocolată neagră, bezele sau marmeladă. Zahărul în cantități minime este permis în etapa de menținere a greutății și numai în prima jumătate a zilei.
• Ideal este să renunți deloc la sare sau să o folosești la minimum.

Persoana care slăbește decide singură cât timp va urma acest regim. Depinde de câte kilograme în plus decide să slăbească. Timpul recomandat este de la 4 la 10 zile. Conform recenziilor, se pierde peste 10 kg într-un deceniu.

Nutriția alimentară este mai relevantă ca niciodată. Optim este să slăbești fără să te înfometezi. Dieta englezească oferă o astfel de oportunitate. Alimentele dăunătoare sunt eliminate din dietă, iar o nutriție adecvată are șansa de a deveni un obicei alimentar permanent. Pentru aceasta, merită să depășești unele dificultăți și inconveniente - dacă sănătatea și medicii permit.