Dieta engleză timp de 21 de zile: un meniu detaliat pentru fiecare zi

Unii consideră că dieta engleză este strictă, alții - economici. Plusurile includ disponibilitatea produselor și tolerabilitatea ușoară a organismului. Dieta ieftină în engleză este atribuită și faptului că oferă o varietate de opțiuni și produse și conține, de asemenea, în dietă toate componentele nutriționale (proteine, carbohidrați, grăsimi) și vitamine. Acesta este un mod mai ușor de vindecare decât mono-dieta, în care trebuie să mănânci produse monotone plictisitoare.

Meniul detaliat

Long, dar cel mai eficient - caracterizați atât de scurt regimul în engleză timp de 21 de zile. Promite pierderea în greutate de la 8 la 12 și chiar 18 kg, iar sistemul ajută la scăderea în greutate și fixează în siguranță efectul.

Esența este în alternanța de zile. Dieta engleză de 21 de zile este de 2 descărcări și 19 meniuri dietetice care se alternează două până la două zile. Schema de trei săptămâni trebuie să fie pictată în zile, pentru a nu fi confundată și a nu mânca ceva din interzis.

Dieta încercată este considerată a fi cea mai grea două zile - descărcarea laptelui, când beau lapte de trei ori. Micul dejun și gustările sunt completate cu un toast. O porție de suc de roșii este o cină alimentară, adică prima zi se termină. Aceasta finalizează pregătirea.

Meniul principal al perioadei este oarecum monoton, schema fiind după cum urmează:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 zile - proteină;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 zile - legume.

Meniul proteic este de 4 ori:

1. Toast cu miere și ceai.
2. Broton, o bucată de carne, legume.
3. Lapte, toast (sau ceai).
4. Ouă și iaurt sau 150 de grame de brânză de casă, ceai.

Meniul de legume de 4 ori:

1. 2 fructe, cafea sau ceai.
2. Bouillon, pâine prăjită, salată fără pansament.
3. Fructe (cu excepția celor menționate mai sus).
4. Salată, fructe, ceai.

Lean în majoritatea oamenilor englezi greu nevoie de diete. Ei reușesc să se mențină într-o formă sportivă datorită bucătăriei tradiționale, practice și sănătoase în același timp. Probabil, dieta engleză a fost chemată de străini care doresc să imite britanicii subțiri.

Programul standard durează 3 săptămâni. Mai întâi există două așa-numite. Foame, apoi, la rândul lor, zile de proteine și fructe-legume. Meniul pentru fiecare zi este detaliat în toate tipurile de diete.

Oamenii foame încep cu lapte și pâine. La ora 15 - la fel. La 12 și 18 ore numai laptele este beat. La un vis veni - o porție de smoothie de tomate. Timpul poate fi ales diferit, dar după 19, nu există absolut nici un fel.

Dimineata zilelor de proteine, incepeti cu cafea si lapte. Canapé cu unt și miere este potrivit pentru el.

La ora 12 - bulion, 150 de grame de pește sau carne, pâine, 2 linguri de mazăre.

La ora 15, beau lapte sau ceai cu miere, la ora 19 - 2 oua, 50 g branza, chefir, pâine.

Ratia de legume este proiectată de 4 ori, constă din următoarele produse:

• Pentru micul dejun - 2 portocale sau mere, pâine.
• Ora 12 - supă fără cartofi, salată sau tocană, pâine.
• 15 ore - o porție de iaurt sau lapte.
• Ora 19 - salata verde, 1 lingurita. Miere, ceai, pâine.

Ca o excepție, sunt permise macaroane sau cartofi necurați. Ultima zi petrec pe lapte.

Renunțând la dietă

Multe dintre produsele acestei diete sunt interschimbabile; este important doar să conțină componentele necesare și să nu depășească conținutul de calorii admisibil. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul își petrece toate nevoile de energie din depozitele de grăsimi, reducând astfel greutatea lor. Și în cele din urmă se obișnuiește cu o anumită dietă și regim, ceea ce oferă o șansă de a pierde în greutate pentru a face alimente sănătoase o normă de zi cu zi.

• Regularitatea dietelor este că, cu cât este mai mare persoana, cu atât va pierde mai repede kilograme. Problema este că nu se vor întoarce.

Împiedicați astfel de probleme vă va ajuta să ieșiți din dietă. Sarcina de a pierde în greutate nu este să se grăbească să atace tot ce a fost exclus în timpul dietei, ci să introducă alimentele obișnuite treptat, dozate. Iar în zilele următoare, să nu fugi cu băuturi nealcoolice, grase, afumate, inutile și dulciuri.

Recomandările pentru ieșire sunt următoarele:

• Mănâncă puțin, distribuind toată dieta pentru 5-6 recepții.
• Se mestecă încet, concentrându-se asupra procesului.
• După prânz, evitați mesele grele.
• Nu încărcați stomacul după 18 ore.
• În fiecare zi, beți apă caldă în cantități suficiente.
• Îndepărtează ocazional slăbiciunile lor (tort cu smântână, delicatese din carne), apoi curăță corpul cu legume și ceai verde.

Unii nutriționiști sunt convinși că în acest regim organismul nu suferă de stres și că poate dura mai mult timp să mănânce în limba engleză decât 21 de zile. Dar depinde numai de caracteristicile individuale ale persoanei.

Ziua proteinei

În ciuda dificultăților de conformare, dieta engleză are un avantaj fără îndoială: în această perioadă organismul are timp să se obișnuiască să mănânce într-un mod nou, este restructurat și acest lucru ajută la menținerea greutății dorite în viitor. Care este semnificația zilelor de proteine din dietă?

În plus față de funcția de construcție, proteinele participă la scindarea nutrienților și la eliminarea toxinelor. Ei nu se acumulează, așa că trebuie să vină în mod regulat din afară.

Primele zile de proteine servesc la refacerea stocurilor de proteine, care au scăzut în timpul zilelor de descărcare. Este permisă cafea cu lapte, ouă, brânză, lapte sau chefir. Următoarele zile vizează curățarea tractului digestiv și îmbogățirea cu fibră.

Proteinele devin 3 și 4, 7 și 8, 11 și 12, 15 și 16, 19 și 20 de zile. Schema de alternare: după 2 zile de descărcare, vin două proteine, apoi se substituie cu plante. Meniul de probă pentru o zi de proteine:

• ceai cu miere și o felie de pâine;
• pește sau carne, o ureche sau un bulion cu pâine;
• nuci sau lapte;
• Nuci, 200 g de chefir sau 50 g de brânză moale.

Este de dorit să păstrați aceleași intervale între mese. Ultima masă nu este mai târziu de 19 ore. Dacă dintr-un motiv oarecare nu aveți timp, va trebui să renunțați la cină, înlocuindu-l cu un pahar de suc de roșii.

Dieta cu kefir englezesc

Dieta engleză pe iaurt durează 12 zile. Proiectat pentru oameni cu voință puternică. Și, deși oamenii cu experiență spun că britanicii nu sunt iubitori deosebiți de produse din lapte acru, dar modul de a mânca, despre care vorbim, se numește, de obicei, dieta de kefir engleză.

Acest produs de lapte fermentat nu este ales din întâmplare: eliberează intestinele, normalizează digestia, scade foamea. Datorită acestor proprietăți, iubitorii de kefir, dacă respectă regulile, pot pierde până la 9 kg în 12 zile.

• Primele trei zile de dietă cu kefir se efectuează pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau pe iaurt fără zahăr: o porție zilnică - un litru și jumătate.
• Din ziua a 4-a până la a zecea refuză chefirul; o zi beau 0,5 litri de suc de roșii nesărat, de preferință proaspăt, și 1,5 kg de mere - proaspete sau coapte.
• A 5-a zi este măr, iar alta rezolvă din nou atât merele, cât și sucul.
• A șaptea zi este kefir, următorul este tomate-măr.
• 8 - mere și suc, al 9-lea - iaurt sau kefir, ziua a 10-a - mere și suc de roșii.
• Ultimele zile sunt din nou extrem de lapte acru, adică bem cu kefir sau iaurt.

O astfel de dietă nu este sub forța tuturor, deoarece se simte foamea și nu doresc atât de multe mere, dar oamenii care au trecut prin aceasta sunt mulțumiți. Ca urmare, masa scade, bunăstarea, capacitatea de lucru și starea de spirit se îmbunătățesc. Metoda promovează o alimentație sănătoasă în viitor.

Retete pentru dieta engleza

Diferitele meniuri oferite de această variantă sau de acea variantă a regimului alimentar în engleză se disting printr-o listă de produse. Acest lucru se datorează faptului că principalul lucru nu este titlul, ci conținutul - adică sursa lui este produsul specific.

Retete de proteine pentru dieta engleza:

• Peste într-o blană

0.5 kg fileuri de pește ușor sare, piper, grăsime cu muștar Dijon ("blană"), coaceți într-un cuptor preîncălzit sub formă de folie sau sub formă specială.

• Ciuperci tocate

Sânii tăiați în cuburi mici, conduceți într-un ou, usturoi tocat, sare, condimente. Pentru a sculpta chiflele direct pe folie, coaceți timp de aproximativ 20 de minute.

Retete pentru zilele vegetale:

• Supa "Orange"

2 morcovi, aproximativ 400 de grame de dovleac tăiat, fierbe în apă clocotită. Scurgeți mai mult, lăsând puțin lichid, amestecați împreună mixerul. Puneți focul, adăugați sare și condimente, aduceți-l la fierbere. Servește semințele de dovleac cu o masă.

• Dovlecei cu brânză

Spălați dovlecei pentru a tăia împreună pentru a obține o "barcă". Lubrifiați cu ulei, sare, presărați cu brânză rasă. Coaceți în cuptorul preîncălzit.