Crash diet

În engleză, srash înseamnă a zdrobi, a sparge. Aceasta înseamnă pierderea rapidă în greutate. Sub această denumire este acoperită orice dietă care limitează sever consumul de calorii zilnice (nu mai mult de 800 kcal), sau reduce cantitatea de alimente consumate la 2-3 articole. Unul dintre autorii acestei pierderi de greutate blitz (pentru 15 zile 10 kg) este un fiziolog de sport Lyle MacDonald.

Un nutritionist a scris o carte pe această temă, în care stabilește o abordare științifică pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime. Esența dieta este de a limita calorii, dar nu de a priva o persoană de proteine, vitamine, minerale, acizi grași esențiali necesari pentru funcționarea normală a corpului. În acest caz, beneficiile vor prevala și vătămarea sănătății va fi redusă la minimum.

Principiul său principal este reducerea consumului de carbohidrați. Nutrienții înlocuibili sunt excluși din dietă, iar proteinele și acizii omega-3 vin împreună cu alimentele. Nu primind o sursă de energie sub formă de carbohidrați rapizi, corpul începe să-și ardă propriile rezerve de grăsime. Combinația dintre un astfel de sistem de putere și exercițiu va pierde în greutate, dar nu și masa musculară.

Informatii generale crash diets

Există diverse opțiuni pentru dieta cu impact: fructe de mare, iaurt, fructe de mare, limonadă, ketogenic și altele. Dieta depinde de sistemul alimentar ales și în fiecare produs sunt dominate de nume. Principalul lucru de a număra calorii și de a nu trece prin valoarea energetică a alimentelor. Meniul timp de 2 săptămâni nu este prea dieta extremă poate arăta astfel:

Ziua	Mic dejun	Micul dejun 2	Prânz	Ceai de după-amiază	Cina
1	Porridge pe apă (250g), jumătate de pahar de lapte degresat	Măr	Lean borsch (250 g)	Banană	Sare de pui fiarta (100g), salata proaspata de legume
A 2-	Porridge "3 cereale"	Portocaliu	Supă de legume	Căpșune	Hrană de hrișcă
Treilea	Fructe cu coajă lemnoasă mică	Compot de fructe uscate, pâini	Ciorba de legume	Pară	Varza de varza
4a	Iaurt cu pâine	Grapefruit	Supă de casă în supă de pui slab	Cireș	Pește fiert
A 5-	Brânză tare, măr	Lapte	Varză brațată cu șampițe	3 nuci	Salata de castraveti, rosii, piper, imbracata cu smantana
A 6-	Cauliflowul fiert	Kiwi	Schi lean	Iaurt	Carne de vită fiartă, mazăre verde
A 7-	Brânză brută	Măr	Carne tocată, fasole sparanghel	Compot	Sufle de legume
A 8-	Porumb "Hercules"	Portocaliu	Orez cu legume	Prune	Pește de pește cu lămâie
Nouă	Hrană de hrișcă	Pară	Sorghum borscht pe bulion de carne de vită	Iaurt	Broccoli de pui
Al 10-lea	Brânză, o felie de pâine	Salată de fructe	Peste ureche	Nucile	Omelet proteine pe legume
11	Paste de grâu dur presărat cu brânză	Grapefruit	Supă de pui de supă de mazăre	Compot de fructe uscate	Varza de salata, morcovi, verzui, carne fiarta
12	Turtă de ovăz	Brânzeturi cu brânză redusă	Moussaka din legume	Lapte, pâini	Pește, roșii
Al 13-lea	Brânză brută	Banană	Legumă de legume cu o bucată de carne de curcan	Măr	Ou fiert la gratar, dovlecei
14	Hrană de hrișcă	Lapte	Suc de ciocolată	Portocaliu	Sufle de carne, legume

Dificultatea acestor diete este de a reduce semnificativ porții. Cu o medie de 2000-2500 kcal necesară pentru existența deplină a unei persoane, acestea scad cu o treime, prin urmare, diete de crash pe termen scurt. Dacă cineva are sănătate să se așeze pe ea timp de o lună, atunci meniul de dietă pe zi poate fi repetat, începând cu prima săptămână.

Rețete de feluri de mâncare

Mesele din meniul de dietă sunt simple și necomplicate, cu un set limitat de produse. Hostessul știe că este gustos atunci când ești ocupat de mult timp, folosiți alimente bogate în calorii, grăsimi, condimente. În cazul unor diete de prăbușire, o persoană care nu are experiență în gătit se poate descurca. Iată câteva rețete:

• hrana de porumb din hrisca - cereala se spala si se pune intr-un termos, apoi se toarna apa fiarta la un raport de 1: 2, este aburita peste noapte si o puteti manca la micul dejun. Pentru binele ei să facă o salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline. El va aloca timp de 10 minute sucul, pe care îl puteți turna terciul;
• amestecati ouale - se toaca ceapa, dovlecelul, piperul, rosii intr-o tigaie. Beat ouă, adăugați un pic de lapte, se toarnă în tigaie. Înainte de a servi, zdrobiți verdele;
• pește - întreg sau bucăți de înveliș de lamaie, înveliți în folie, coaceți în cuptor;
• tocană - poshinkovat varză, ceapă, morcovi, ardei, roșii, dovlecei, vinete, ciuperci pot fi, alte legume disponibile, o sare de puțin, se stropesc cu ulei de floarea soarelui și tocană;
• moussaka - stratificat în straturi: ceapă, morcovi, rădăcină de țelină tăiată în felii, carne de pui, vinete, ardei grași, roșii și coapte în cuptor timp de 40-60 de minute.

Ce poate și ce nu poate?

Lista produselor recomandate pentru nutriție în zilele dietei sunt cele în care proteina este predominantă și nu există grăsimi, carbohidrați. Ce poți să mănânci? De la produsele proteice pentru a alege:

• carne roșie slabă;
• carne de pui sau curcan;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, cod, merluciu, halibut);
• brânzeturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• ou alb;
• fructe de mare (squid, crabi).

Împreună cu aceste produse, legume fibroase ar trebui să fie prezente în meniu: sparanghel, varză albă și varză de Bruxelles, broccoli, telina, dovlecei, ciuperci, castraveți, dovlecei, ardei dulci. Celuloza in compozitia lor va da un sentiment de satietate si va contribui la motilitatea intestinala. Numărul zilnic de mese este de cel puțin 4 ori, porțiunile sunt mici. Cererea zilnică necesară de o lingură de ulei de pește sau de ulei de in. O dată pe săptămână este permis să mănânci ceva delicios, care nu este inclus în dietă, dar fără excese. Și, desigur, trebuie să beți mult pentru a elimina produsele de dezintegrare din organism.

Crash dietele exclud carbohidrații din meniu, ceea ce înseamnă făină și dulce, grăsimi. Ca și în cazul oricărei alte diete, nu se poate mânca picant, afumat, conservat, prăjit.

Contraindicații

Doar oamenii sănătoși pot recurge la diete, în special atât de duri. Ele sunt contraindicate, în primul rând, cu probleme ale tractului digestiv, bolilor cardiovasculare, insuficienței renale etc.

[1], [2]

Posibile riscuri

Crash dieta poate provoca o încetinire a metabolismului, slăbi sistemul imunitar, duce la deshidratare, provoca probleme cu ficatul și rinichii. Posibile complicații asociate activității cardiace, afectarea funcției intestinale. Pielea, unghiile, părul pot fi afectate.

[3], [4], [5]

Opinii

Potrivit celor care au experimentat o astfel de dietă, și acestea sunt, în principal, fete care trebuiau să se formeze de urgență cu ocazia viitoarelor evenimente importante pentru ei, rezultatul este într-adevăr. Unii au reușit să-și piardă 3-4 kg într-o săptămână. Dar toată lumea avertizează în unanimitate că este dificil să păstrați greutatea, după o perioadă scurtă de timp în care se întoarce.