Bicepsul se răsucește pentru mâini
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Bicepsul se răsucește pentru mâini
Veți avea nevoie de:
Bar
întărește:
Biceps
- Poziția inițială
Poziția permanentă, lățimea picioarelor umăr. Luați mreana de dedesubt, gâtul trebuie să se odihnească pe șolduri. Mâinile trebuie să se afle la o distanță de 45 cm una de cealaltă.
ATENȚIE: Atunci când ridicați bara, nu o rotiți. Acest lucru poate fi împiedicat dacă stați pe perete.
- Mișcarea de bază
Ridicați încet gâtul în piept, îndoiți brațele în coate, dar cu partea umărului mâinilor ar trebui să rămână staționară.
ATENȚIE: În timp ce ridicați bara, apăsați partea de umăr a mâinilor pe nervuri. Deci, veți mări încărcătura pe biceps.
- Poziția finală
Închideți poziția superioară, apoi coborâți tija în poziția inițială.
IMPORTANT: Traversa trebuie să se deplaseze de-a lungul aceleiași traiectorii semicercului în sus și în jos.
