Programul de exerciții folosind un expander

Când vine vorba de a construi musculare, bărbații reali preferă să tragă fire de fier și piele. Este timpul să respingem stereotipurile.

Puteți obține aceleași rezultate cu un expander convențional. Îndoiala? Să vedem.

Avantajele exercițiilor cu un expander:

• Vei deveni mai puternic.
• Pompezi mușchii.
• Veți îmbunătăți starea sistemului cardiovascular fără a vă ajuta să alergați.
• Veți îmbunătăți performanțele sportive (în golf, baschet, baseball), reducând în același timp riscul de rănire.
• Cursurile de formare vă vor lua doar 30-40 de minute la fiecare a doua zi.
• Puteți să vă antrenați oriunde și în orice moment cu ajutorul echipamentului sportiv, care se va potrivi în buzunar.

În mod surprinzător, datorită exercițiilor cu extensor, dacă acestea sunt efectuate corect, vă veți simți atât puternice, cât și slabe în același timp.

Nu va fi ușor. Extensorul nu se întinde. Trebuie să muncești și să muncești din greu. Dacă vă angajați pe deplin în această cauză, veți obține rezultate excelente. Unul dintre exercițiile bune este o flexie de 30 secunde pentru biceps. Veți vedea că puteți face 60 de repetări timp de 30 de secunde. Ești gata? Să mergem.

Am ambele picioare pe picior Superespander, 90 cm lungime, 1,25 cm în lățime, prinse porțiunea superioară a extensorului cu ambele mâini (palmele în sus) și tratamentul a început 2 bitsepsovyh pliere a doua, timp de 30 de secunde. La început, rezistența pare destul de acceptabilă, dar până la a 20-a secundă mișcările mele au devenit lente și dureroase. Apoi, antrenorul mi-a ordonat să nu mă opresc pentru a efectua 30 de secunde de "extensii rapide", adică prese de triceps, efectuate în același ritm cu un expander flexibil. Când am terminat, brațele mele au fost epuizate de oboseală, dar m-am simțit de parcă ar fi umplut cu putere.  

Această senzație poate apărea în fiecare grup muscular. De exemplu, dacă sunteți pe același expander, înfășurați-l în jurul umerilor sau trageți-l peste capul dvs., puteți efectua plutări întregi. După ce ați prins expansorul cu o ușă sau prin atașarea acestuia la un mâner al ușii sau la alt obiect imobiliar, puteți efectua răsucirea în poziție verticală.

În plus față de avantajele de rezistență, exercițiile cu un expander măresc rezistența sistemului cardiovascular și accelerează arderea caloriilor. Pentru a dovedi asta, antrenorul mi-a pus un pulsmetru. De obicei, pulsul meu în timpul activității fizice nu depășește 145 batai pe minut, de exemplu, când urc pe munte cu bicicleta. Dar, după doar 15 minute de exerciții cu expandorul, pulsul meu a fost de 144 de batai pe minut, iar chiar și după terminarea antrenamentului, ritmul cardiac a continuat să crească la 154 batai pe minut. Acest fenomen se numește EPOC sau "consumul excesiv de oxigen după exercițiu". Acesta este un mare avantaj al exercițiilor de rezistență - corpul dvs. Poate arde calorii până la 48 de ore după antrenament. Faptul că exercițiile cu un expander pot produce același efect ca greutățile tradiționale este o dovadă a valorii lor.

Un alt avantaj pe care l-am observat imediat este că expandorul poate fi tras în orice direcție și poate crea orice rezistență. La fel ca cablurile tradiționale, aceste dispozitive flexibile pot fi folosite în orice plan, copiind mișcările în tenis, golf, baseball sau chiar în înot. Dacă sunteți suficient de creativ, orice mișcare de bază sport poate fi repetată cu ajutorul unui expander.

Cu mare entuziasm, am început un program de exerciții de 8 săptămâni. Am început să alerg mult mai puțin și să merg cu bicicleta. În schimb, am lucrat în fiecare zi cu un expander. La început, după antrenament, mi-a fost dificil să urc scările - picioarele mele se agită literalmente - dar cu timpul am avut un nou sentiment de putere pe care nu l-am mai experimentat până acum. Mi sa părut că am devenit mult mai puternică.

După 2 luni am crescut 2,5 kg de mase musculare. Am inceput sa ma simt mai puternic in timp ce alergam, plimbandu-ma cu bicicleta si sarind.

Cu toate acestea, formatori de fitness spun că exercițiile cu extensoare - nu este cel mai bun mod de a pompa o mulțime de masa musculară (deși în acest scop, se potrivesc mai bine exercițiile clasice cu greutăți libere). Cu toate acestea, am constatat că aceasta este o opțiune bună pentru menținerea și construirea masei musculare și îmbunătățirea rezistenței dacă nu aveți acces la echipamentul sportiv obișnuit. De fapt, exercițiile cu un expander sunt o mare plus față de orice program de exerciții fizice, chiar dacă deja faceți formarea tradițională de forță.

Tendințele sportului vin și pleacă. În primul rând - un fitball, apoi - cardio-kickboxing, un an mai târziu - minge medicinala ... întotdeauna există ceva nou, iar băieții se deplasează de la una la alta tendințele modei, fără a se ajunge la nici un progres. Este mai bine să ne gândim la toate aceste exerciții, ca la diferite instrumente dintr-un set. Nu folosiți doar un ciocan pentru tot. În schimb, utilizați instrumentele potrivite pentru exercițiile corecte.