Noile publicații
Importanța proporțiilor în dezvoltarea mușchilor brațelor
Ultima examinare: 08.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Brațele tale vor arăta ca niște blocuri dacă nu antrenezi mușchiul lung - partea superioară a bicepșilor și interiorul tricepșilor. Prin antrenarea acestor mușchi importanți, adesea neglijați, vei obține brațe slăbite și îți vei îmbunătăți proporțiile musculare.
Pentru a încheia exercițiul pentru partea superioară a corpului, fă 2-3 serii a câte 12-15 repetări din fiecare. Ține omoplații în jos și înapoi pentru a stabiliza umerii, ridică greutățile o secundă, fă o pauză de 2 secunde, apoi coboară-le în 2-3 secunde.
- Rând de cablu în picioare
Stai cu spatele la bloc. Prinde un cablu de la blocul inferior (dacă este posibil, câte unul în fiecare mână) și întinde brațul la aproximativ 5 cm distanță de corp – astfel încât brațul să fie la 10 grade perpendicular pe podea. Ridică mânerul la umăr. Menține poziția timp de 2 secunde, apoi coboară încet brațul.
Extensii de tricepși culcați pe o minge de fitball
Ia ganterele și întinde-te pe burtă pe fitball, cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade. Fără a mișca coatele și umerii, îndreaptă brațele la spate. Menține poziția timp de 2 secunde, apoi revino încet la poziția inițială.
Flexii și prese cu gantere
Din poziția în picioare, prindeți ganterele cu o priză subțire (palmele îndreptate înainte) și mențineți-le la nivelul șoldurilor. Fără a lăsa umerii să se rotească înainte, mișcați ușor brațele înapoi. Aduceți ganterele la nivelul umerilor, apoi rotiți brațele, apăsând ganterele deasupra capului, cu palmele îndreptate înainte în partea de sus. Mențineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
[