^

Lichide și electroliți

Aportul lichidului înainte, în timpul și după efortul fizic este o practică obișnuită pentru optimizarea indicatorilor și pentru protejarea sănătății. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta negativ capacitatea organismului de a face față exercițiilor fizice, mai ales atunci când este efectuată la temperaturi ridicate. Această secțiune se concentrează asupra consecințelor practice ale consumării unei cantități adecvate de lichid în timpul exercițiului și asupra semnificației sale pentru funcțiile fiziologice și performanțele atletice. Acest lucru va face posibilă formularea de recomandări practice pentru recuperarea lichidelor.

Înlocuirea lichidelor și a electroliților după efort

Când apare deficitul de lichide (adică deshidratarea) după efort fizic, acesta trebuie corectat rapid prin rehidratare. Lucrul la pământ în timpul zilei...

Reaprovizionarea cu lichide și electroliți în timpul exercițiilor fizice

Sfaturi practice și recomandări privind aportul de lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice...

Realimentarea cu lichide și electroliți înainte de efort

Se recomandă consumul a aproximativ 500 ml de lichid cu aproximativ 2 ore înainte de activitatea fizică, ceea ce promovează hidratarea adecvată a organismului și oferă timp pentru excreția excesului de apă băută...

Controlul echilibrului electrolitic. Cerințe privind electroliții

Concentrația de electroliți din membranele celulare trebuie să fie strict controlată pentru a asigura funcțiile celulelor din întregul corp. Dezechilibrele electrolitice, cum ar fi cele din mușchiul inimii, pot avea efecte negative...

Cerințe privind fluidele

Un atlet care se antrenează 2 ore în fiecare zi poate pierde cu ușurință încă 4 litri de lichide, ceea ce crește necesarul zilnic de lichide la 6-7 litri...

De ce aveți nevoie de monitorizarea echilibrului fluidelor?

Echilibrul fluidelor este reglat prin mecanisme care afectează excreția de apă și sodiu, precum și senzația de sete. Pierderile prin transpirație sunt însoțite de o scădere a volumului plasmatic și o creștere a presiunii osmotice...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.