Expert medical al articolului
Noile publicații
Compensarea fluidelor și a electroliților după efort fizic
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Atunci când apare un deficit de lichid (adică deshidratarea) după efort fizic, acesta trebuie eliminat rapid prin rehidratare. Lucrul pe teren în timpul practicii de zi, fotbal de 2 ori pe zi, evenimente sportive, cu o durată întreaga zi și 8 ore de lucru manual - toate acestea sunt exemple de activități care conduc la eventuala deshidratare - hydropenias. Consumul de lichide după exercițiu este factorul decisiv care ajută oamenii să se recupereze rapid - fizic și mental. Maughan și colab. A constatat că apa simplă este ineficientă în restabilirea hidratării normale, deoarece absorbția apei scade capacitatea de plasmă la osmoză, stingerea setei și creșterea excreției urinare. Prezența sodiului în lichide sau alimente menține impulsul osmotic al setei și reduce urinarea. Cu alte cuvinte, stingerea simplu a apei seteaza bine, dar este ineficienta ca rehidratator.
Maughon și colab. De asemenea, atenția asupra importanței aportului de lichid în exces cu un deficit de greutate corporală, luând în considerare pierderile obligatorii în urină. Cu alte cuvinte, sportivii sfat - „bea o halbă de lichid pentru fiecare lira de deficit de greutate corporală“ - ar trebui să fie clarificat - „bea cel puțin o jumătate de litru de lichid pentru fiecare lira de deficit de greutate corporală“ Recomandări mai precise privind cantitatea de lichid care ar trebui absorbită de sportiv pentru a asigura o rehidratare completă rapidă vor fi dezvoltate pe baza cercetărilor viitoare. Datele disponibile indică faptul că un aport de lichid egal cu 150% sau mai mult din pierderea de greutate corporală poate restabili hidratarea normală în decurs de 6 ore după încărcare.
În cele din urmă, atunci când obiectivul este rehidratarea rapidă, consumul de alcool și băuturi cu cofeină este contraindicat, deoarece are proprietăți diuretice. Cu toate acestea, se știe că atleții și muncitorii aleg exact aceste băuturi. Pentru cei care preferă cafea, cola, bere și băuturi similare, vă sfătuim să le consumați cu moderare, în special înainte de a vă antrena.
[