Expert medical al articolului
Noile publicații
Înlocuirea lichidelor și a electroliților după efort
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Când apare un deficit de lichide (adică deshidratarea) după exerciții fizice, acesta trebuie corectat rapid prin rehidratare. Grădinăritul toată ziua, antrenamentele de fotbal de două ori pe zi, competițiile sportive pe tot parcursul zilei și munca manuală de 8 ore sunt toate exemple de activități care pot duce la deshidratare (hipohidratare). Consumul de lichide după exerciții fizice este esențial pentru a ajuta oamenii să se recupereze rapid, atât fizic, cât și mental. Maughan și colab. au descoperit că apa plată este ineficientă în restabilirea hidratării normale, deoarece absorbția apei reduce capacitatea osmotică a plasmei, potolind setea și crescând debitul urinar. Prezența sodiului în lichide sau alimente menține impulsul osmotic pentru sete și reduce debitul urinar. Cu alte cuvinte, apa plată este un bun potolitor de sete, dar un rehidratant ineficient.
Maughon și colab. au subliniat, de asemenea, importanța consumului de lichide care depășesc deficitul de greutate corporală, ținând cont de pierderile obligatorii prin urină. Cu alte cuvinte, sfatul dat sportivilor de a „bea o jumătate de litru de lichide pentru fiecare kilogram de deficit de greutate corporală” ar trebui modificat pentru a „bea cel puțin o jumătate de litru de lichide pentru fiecare kilogram de deficit de greutate corporală”. Recomandări mai precise privind cantitatea de lichide pe care un sportiv ar trebui să o consume pentru a asigura rapid o rehidratare completă vor necesita cercetări viitoare. Datele actuale indică faptul că aportul de lichide egal sau mai mare de 150% din pierderea în greutate corporală poate restabili hidratarea normală în termen de 6 ore de exerciții fizice.
În cele din urmă, când scopul este rehidratarea rapidă, alcoolul și băuturile cu cofeină sunt contraindicate deoarece au proprietăți diuretice. Cu toate acestea, sportivii și muncitorii sunt cunoscuți pentru alegerea acestor băuturi. Pentru cei care preferă cafeaua, cola, berea și băuturile similare, recomandăm consumul lor cu moderație, în special înainte de activitatea fizică.
[