Aminoacizi: arginină, lizină, ornitină

Arginina și ornitina sunt aminoacizi interschimbabili, iar lizina este indispensabilă, care trebuie să vină cu hrană.

Funcții principale

• Creșteți masa musculară.
• Reduceți cantitatea de țesut adipos.
• Creșteți secreția de hormon de creștere.

Teoretic, se poate concluziona că administrarea orală a unui aminoacid sau o combinație a acestora va crește circulația hormonului de creștere (GH) și a insulinei. Avantajul nivelurilor ridicate de GH și insulină este legat de proprietățile lor anabolice. Sa sugerat că nivelurile crescute de GH și insulină contribuie la creșterea masei musculare și la reducerea cantității de țesut adipos.

Concentrația GH a crescut la 30, 60 și 90 minute de activitate fizică, dar nu s-au observat diferențe între grupuri. La nivel bazal, secreția acută de GH a crescut după administrarea unui aminoacid.

Rezultatele cercetării

Fogelholm și colab. A studiat consumul de 2 g de arginină, lizină și ornitină, administrată de 2 ori pe zi. Unsprezece halterofili aminoacid dat sau un placebo, in timp ce nivelurile de GH si insulina au fost masurate la fiecare 24 de ore. Vîrfurile în nivelurile de GH în grupul placebo și gruparea amino nu au fost diferite de aditivi și nivelurile de insulină după consumul de aditivi nu este crescut. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca valoarea ergogenica a dozei mici de aminoacizi este discutabila.

Deoarece nivelele de GH scad cu varsta, Corpas si colab. A investigat efectul aportului orală de lizină și arginină asupra GH la bărbații vârstnici (69 ± 5 ani). Două grupe de opt bărbați sănătoși au luat 3 grame de arginină și lizină de 2 ori pe zi timp de 14 zile. Valorile GH au fost măsurate în probele de sânge prelevate la fiecare 20 de minute de la 2:00 am la 8:00 am. Rezultatele au arătat că atât valorile GH cât și cele ale insulinei serice nu s-au schimbat semnificativ, prin urmare, administrarea orală a argininei și lizinei nu este un mijloc de creștere a secreției de GH la bărbații mai în vârstă.

Suminski și colab. A studiat efectul consumului de aminoacizi și a exercițiilor fizice cu depășirea rezistenței la concentrația de GR în plasmă a bărbaților tineri. La 16 subiecți au fost efectuate patru serii de studii: primele subiecti efectuat exercitii fizice si placebo, a doua făcut exercițiile și au un aminoacid în al treilea luat amino doar de acid și, în cele din urmă, în al patrulea doar un placebo.

Recomandări

Studiile au arătat că suplimentele de arginină, lizină și ornitină nu afectează nivelele GH sau compoziția corporală. Combinația aditivilor cu încărcătura nu mărește nivelurile de GH mai mult decât apare numai cu sarcina.

Răspândirea rapidă a aditivilor care conțin aminoacizi liberi, permițând consumarea unor cantități mari de aminoacizi individuali. Această situație este imposibilă în ceea ce privește alimentele proteice sau suplimentele de proteine, deoarece acestea conțin aminoacizi diferiți. Nu există date privind problemele asociate cu consumul de aminoacizi individuali, cu excepția sindromului de eozinofilie-mialgie (cauzată de triptofan infectat). Cu toate acestea, doze mari de anumiți aminoacizi pot perturba absorbtia, provoca tulburări gastro-intestinale și duce la un dezechilibru al metabolismului, este rezonabil să se evite doze mari de anumiți aminoacizi, atâta timp cât siguranța acestora nu a fost dovedită.

[1], [2], [3], [4], [5]