Tipuri de diete rigide pentru slăbire rapidă

Pentru a pierde 10-20 kg pe lună, trebuie să vă schimbați radical dieta, să purtați un stil de viață activ și să faceți sport. Pentru a nu dăuna corpului, pierderea în greutate ar trebui abordată cu înțelepciune și să aibă voință reală. Baza pentru pierderea în greutate este o dietă strictă. Un meniu corect compus va contribui la eliminarea nu numai a excesului de lichid din corp, ci și a grăsimilor și glicogenului.

Principalele reguli pentru slăbit:

1. Deficitul de calorii.
2. Activitate fizică regulată pentru a consuma energie.
3. Somn și odihnă adecvate.

Reducerea semnificativă a aportului zilnic de calorii va încetini metabolismul și procesul de slăbire va fi mai lent. Activitatea fizică excesivă determină producția excesivă de cortizol și reținerea apei. Din această cauză, greutatea corporală crește. Lipsa somnului și odihnei duce la producerea unui hormon al stresului care perturbă lipoliza. Cel mai adesea, mesele dietetice sunt concepute pentru o lună sau mai puțin.

Caracteristicile pierderii rapide în greutate:

• Pierderea efectivă în greutate.
• Posibilitatea de a alege meniul cel mai potrivit.
• Datorită dietei reduse, organismul începe să sufere de un deficit de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.
• Sentimentul constant de foame afectează negativ bunăstarea generală, precum și starea stomacului și a intestinelor.
• O dietă rigidă și pierderea bruscă a greutății pot provoca dureri de cap și amețeli, greață, arsuri la stomac, slăbiciune, constipație și instabilitate emoțională.

Sisteme nutriționale stricte populare, care sunt potrivite pentru pierderea în greutate de 10, 20 kg:

1. 5 linguri - dieta zilnică este redusă cu 20-50%. Acest lucru este necesar pentru accelerarea metabolismului și îmbunătățirea proceselor metabolice. Porțiile încep să fie tăiate cu 2 săptămâni înainte de dietă. La început, ar trebui să înveți să fii saturat cu 7-8 linguri, aducând treptat porția la 5 linguri pe zi. Se recomandă să respectați această tehnică timp de 30 de zile.
2. Cu conținut scăzut de calorii - nu se pot consuma mai mult de 1000 kcal pe zi. Alimentele trebuie să fie hrănitoare, dar sărace în calorii. Numărul de abordări ale tabelului nu este limitat, la fel ca și alegerea produselor.
3. Dieta lui Ducan - constă în mai multe faze, fiecare dintre acestea fiind concepută pentru o anumită perioadă de timp. Prima fază „Atac” - dieta principală ar trebui să fie alimentele proteice, adică fructele de mare, ouăle, peștele, carnea. Durata atacului este de 10 zile, iar pierderea în greutate este de la 3 la 5 kg. A doua etapă se numește „Croazieră”, zilele de proteine alternează cu zilele de proteine-legume. Durata unei astfel de diete este de 30 de zile, iar pierderea în greutate este de până la 15 kg.

Ultima fază este „Consolidarea”. Meniul se extinde treptat, adăugând paste, cartofi, pâine, fructe de pădure. Mai mult, în fiecare joi ar trebui să aranjați o zi de post, consumând doar alimente proteice. Fixarea durează 7 zile. În fiecare etapă, trebuie să mănânci 1,5 linguri de tărâțe. După consolidare, începe faza „Stabilizare”, care durează de-a lungul vieții și se bazează pe principiile alimentației sănătoase.

4. Consumul - toate alimentele consumate trebuie să aibă o consistență lichidă. Baza dietei este bulionele din soiuri de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde, compot neindulcit, sucuri proaspete, chefir. Dieta se ține câteva zile și numai după consultarea medicului curant. Refuzul alimentelor solide pentru o perioadă lungă de timp este contraindicat, deoarece poate dăuna organelor digestive.

Indiferent de metoda aleasă, în timp ce slăbești, alimentele bogate în grăsimi și sursele de carbohidrați rapide sunt interzise. Carnea și peștele gras, sarea, zahărul, condimentele fierbinți, sosurile, produsele lactate grase, cartofii, produsele de patiserie, băuturile carbogazoase și alcoolice, ceaiul și cafeaua tari, fructele și fructele de pădure cu un conținut ridicat de zahăr ar trebui excluse din dietă.

Pentru ca greutatea pierdută să nu revină, trebuie să ieșiți corect dintr-o dietă limitată. În primul rând, nu ar trebui să mănânci în exces. Trebuie să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi. Diverse arome ar trebui excluse din meniu. Uleiurile vegetale naturale, ierburile proaspete, ierburile uscate pot fi adăugate la feluri de mâncare. Este mai bine să aburiți, să coaceți și să fierbeți mâncarea. Nu uitați de menținerea echilibrului apei - cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să se ia în considerare prezența unor astfel de contraindicații: boli ale sistemului cardiovascular și urinar, procese infecțioase și inflamatorii în organism, sarcină și alăptare, probleme cu tractul digestiv, patologii endocrine, anemie, tulburări metabolice, epuizarea corpului.

 

Indicaţii

Mulți oameni care visează să piardă în greutate cu un efort minim recurg la metode destul de extreme. Acestea includ o dietă dură pentru pierderea rapidă în greutate. Cel mai adesea, se începe înainte de o dată specială când este necesar să slăbiți 2-3 kg.

Meniu alimentar aproximativ pentru o zi:

• Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
• Gustare: un pahar de suc de legume sau apă.
• Prânz: 200 g piept de pui fiert, varză chineză proaspătă.
• Cina: un pahar de chefir fără grăsimi.

O astfel de dietă limitată, dar echilibrată, vă va permite să scăpați de 1,5-3 kg în 3-5 zile fără a afecta corpul.

Există o dietă mai strictă pentru pierderea rapidă în greutate. Acesta este un regim de băut. Baza dietei este sucurile proaspăt stoarse, apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de pui. Trebuie avut în vedere faptul că este aproape imposibil să se mențină noua greutate. Deoarece scăderea sa este cauzată de intestinele și stomacul gol, și nu de pierderea grăsimii corporale.

Un sistem nutrițional rigid pentru pierderea rapidă în greutate încetinește procesele metabolice, astfel încât conținutul fluid și intestinal este excretat din corp și nu de grăsime. Această metodă este potrivită dacă nu intenționați să salvați rezultatul eforturilor dvs. Pentru rezultate de înaltă calitate și pe termen lung, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă care vă permite să slăbiți până la 3 kg pe lună.

Informatii generale Tipuri de diete rigide pentru slăbire rapidă

Până în prezent, au fost dezvoltate multe opțiuni pentru dietele stricte care promovează pierderea rapidă în greutate. Durata acestor alimente nu trebuie să fie mai mare de trei zile. Dacă este conceput pentru o perioadă mai lungă de timp, atunci trebuie completat cu aportul de preparate multivitamine pentru a preveni deficiența de vitamine, minerale și oligoelemente utile în organism.

Luați în considerare cele mai populare opțiuni pentru tiparele de alimentație grea:

1. Săruri scăzute de carbohidrați - alimente cu o dietă cu calorii limitate. Cantitatea permisă de carbohidrați este de aproximativ 60 g pe zi. În timp ce slăbești, ar trebui să bei multă apă, în timp ce sucurile, alcoolul și băuturile carbogazoase sunt interzise. Durata acestui regim este de 3-5 zile.
2. Dieta model este una dintre cele mai dificile opțiuni de mâncare, deoarece nu există cină. Vă permite să scăpați de 3 kg de greutate în exces. Orice condimente și sosuri, zahăr, sare, alcool, făină sunt interzise. Baza meniului ar trebui să fie produsele proteice cu conținut scăzut de calorii.
3. Proteine-carbohidrați - aportul zilnic de alimente este conceput pentru 5 mese. Dieta este urmată timp de 7 zile, repetând aceeași dietă zilnic. Conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal.
4. Brazilian - durează 14 zile și vă permite să slăbiți 5 kg în greutate. Dieta constă din trei mese obligatorii, gustările sunt interzise. Baza meniului ar trebui să fie alimentele bogate în proteine, legume, fructe, pui fiert și carne de vită.
5. Tokyo este un mod destul de extrem, conceput pentru 6 zile. Dieta zilnică constă dintr-un kilogram de carne de pui din tutun și 2 litri de apă. Cu o astfel de dietă, puteți pierde până la 5 kg în greutate.

Orice dietă în care conținutul zilnic de calorii nu depășește 1200-1500 kcal poate fi numită dietă rigidă. O abordare similară cu problema excesului de greutate vă permite să scăpați de 3-5 kg. Dar, după încheierea dietei limitate, există riscul de a îngrășa nu numai kilograme pierdute, ci și kilograme suplimentare. [1]

Dieta cu băuturi grele

Consumul de dietă este considerat pe bună dreptate una dintre cele mai stricte, dar în același timp și metode eficiente de tratare a obezității.

Caracteristicile pierderii în greutate pe apă:

• Sarcina asupra organelor digestive este redusă.
• Corpul este curățat.
• Funcționarea organelor interne este restabilită.
• Greutatea este redusă.

Regimul de băut necesită o voință și o rezistență reale. Este potrivit pentru persoanele care mănâncă din mers, abuzează de junk food și gustări. Nutriția limitată vă permite să dezvoltați obiceiuri alimentare corecte și să îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv.

Primele zile de scădere în greutate a apei sunt un test pentru organism, deoarece hrana solidă este interzisă și foamea trebuie satisfăcută cu vase lichide, sau mai bine zis sucuri naturale, bulionuri și apă. Din acest motiv, starea de spirit se agravează, apar oboseala și foamea severă. Dar situația se schimbă dramatic începând cu a treia zi. Procesele de adaptare sunt lansate în organism, adică are loc o restructurare. Datorită acestui fapt, senzația de foame este dezactivată, starea de spirit se îmbunătățește, dar slăbiciunea și oboseala pot rămâne.

În funcție de durată, sistemul de băut pentru slăbit este zilnic, săptămânal și lunar. Prima opțiune este o zi de post pentru corp. Viața pe apă timp de o săptămână sau o lună necesită un început corect. Pentru a face acest lucru, ar trebui să treceți treptat la alimente lichide, astfel încât organismul să nu experimenteze stres în timpul pierderii în greutate. [2]

Mecanismul de acțiune al dietei:

• În prima săptămână, procesele de curățare a suprafețelor sunt lansate în corp.
• În a doua săptămână, toxinele încep să fie eliminate din rinichi și ficat.
• Și a treia și a patra săptămână declanșează schimbări la nivel celular.

Acest mecanism de acțiune al regimului de băut ajută la curățarea corpului și la normalizarea greutății corporale. Stomacul scade în dimensiune, ceea ce vă va permite să mâncați mai puține alimente în viitor și să vă umpleți mai repede.

O dietă rigidă cu apă are o listă imensă de contraindicații și poate provoca reacții adverse. O atenție deosebită trebuie acordată ieșirii corecte. Revenirea la dieta obișnuită ar trebui să fie lină, durând de două ori mai mult decât procesul de slăbire.

Menținerea rezultatului obținut este problematică, prin urmare, ar trebui să abordăm dieta cu mare responsabilitate. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, în timpul procesului de slăbire, corpul va fi într-o stare de stres și deficit de nutrienți. Prin urmare, nu va fi de prisos să luați complexe de multivitamine și minerale, precum și consultarea cu un nutriționist și terapeut.

Dieta cu proteine tari

Unul dintre cele mai populare și mai dure sisteme de slăbire este dieta cu proteine. Este conceput pentru persoanele cu un stil de viață activ. Deoarece cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate sunt observate la persoanele cu activitate fizică regulată (cel puțin de trei ori pe săptămână). În același timp, există multe opțiuni de mâncare pentru durată, dar cel mai adesea sunt 14 zile. [3]

Reguli de bază ale nutriției proteinelor:

1. Mese fracționate (de cel puțin 6 ori pe zi).
2. Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
3. Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt contraindicate.
4. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

Produse permise:

• Carne de pui și curcan fără piele.
• Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi.
• Subproduse.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Albușuri de ou.
• Legume si fructe.
• Pâine cu cereale integrale și cereale.
• Apă minerală, cafea și ceai fără zahăr.

Dieta dietetică implică evitarea alimentelor bogate în carbohidrați și grăsimi. Meniul ar trebui să fie dominat de produse proteice, alături de legume, fructe și ierburi, care sunt o sursă de fibre, vitamine și minerale. Trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Conținutul de calorii ar trebui să fie în limita a 1200 kcal pe zi. 

Produse interzise:

• Semifabricate, conserve.
• Produse de patiserie moi și produse de patiserie.
• Ciocolată.
• Carne grasă și pește.
• Zahăr și înlocuitori.
• Produse lactate grase.
• Legume cu un conținut ridicat de amidon și zahăr (cartofi, porumb, fasole, mazăre, sfeclă, morcovi).
• Sucuri de fructe cumpărate și compoturi dulci.

Alimentele pot fi coapte, fierte, aburite. Alimentele prăjite cu mult ulei și sosuri sunt contraindicate.

Ca orice dietă dură, proteinele au contraindicații:

• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Patologia ficatului și disfuncția renală.
• Sarcina și alăptarea.
• Boli ale articulațiilor.
• Boli ale sistemului digestiv.
• Riscul de tromboză la vârstnici.

Beneficiile pierderii în greutate de proteine sunt că nu există senzație de foame, deoarece alimentele bogate în proteine durează mult timp pentru a fi digerate. Oboseala generală și slăbiciunea sunt extrem de rare. Are loc o reînnoire complexă a corpului. Deoarece alimentele bogate în fibre sunt în meniu, este puțin probabilă întreruperea intestinului. În ciuda ratei scăzute a pierderii în greutate, rezultatele obținute sunt menținute pe o perioadă lungă de timp. [4]

Dieta strictă din hrișcă

Un alt sistem alimentar rigid și accesibil este dieta cu hrișcă . Se bazează pe utilizarea numai a terciului de hrișcă sau a combinației sale cu alte ingrediente. Rezultatul ridicat al pierderii în greutate se datorează proprietăților benefice ale cerealelor. Furnizează organismului substanțe care contribuie la o curățare a intestinului de înaltă calitate.

Hrișca are o compoziție unică:

• Glucide complexe, zaharuri naturale și amidon - Oferă energie și vă menține să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.
• Proteina vegetală este un element constitutiv pentru țesutul muscular.
• Aminoacizii (arginina, lizina) și acizii grași, citrici, oxalici afectează procesele metabolice la nivel celular, le accelerează.
• Vitamine, minerale, oligoelemente - alimentează organismul cu substanțe utile.
• Fibră - Oferă curățarea regulată a intestinului.

Valoarea nutrițională a terciului de hrișcă este de 350 kcal la 100 g. Glucidele lente sunt defalcate pentru o lungă perioadă de timp, oferind o eliberare treptată de glucoză. În timpul procesului de digestie, nu se formează reziduuri care să poată fi depuse în grăsimi, ca și în cazul carbohidraților rapizi de la cofetărie sau dulciuri. [5]

Proprietăți utile ale hrișcului pentru corp:

• Întărește sistemul imunitar.
• Normalizează activitatea tractului digestiv și a ficatului.
• Reduce cantitatea de colesterol rău.
• Îmbunătățește circulația sângelui.
• Promovează eliminarea ușoară a toxinelor, a toxinelor și a produselor de degradare din organism.
• Reduce umflăturile și arsurile la stomac.
• Îmbunătățește starea pielii.
• Crește imunitatea.
• Îmbunătățește funcțiile întregului corp.

În timpul unei diete grele de hrișcă, terciul nu este fiert, ci preparat într-un mod special. Un pahar de cereale se spală bine și se toarnă într-un castron cu capac strâns. Hrișca spălată se toarnă cu 2 căni de apă clocotită și se învelește peste noapte. La micul dejun, terciul va fi gata, dacă există exces de apă, atunci poate fi scurs. 

Opțiuni de slăbit pe hrișcă:

1. Dieta clasică mono este cea mai strictă și mai eficientă metodă pentru a face față excesului de greutate. În timpul zilei, puteți mânca o cantitate nelimitată de terci cu apă curată. Durata unei astfel de mese este de 3-14 zile. Ieșirea este lină, cu o tranziție suplimentară către o nutriție adecvată fracționată.
2. Hrișcă și ceai verde - cerealele sunt aburite și se pregătește ceai verde puternic, la care puteți adăuga ghimbir și lămâie proaspete. Pe lângă ceai, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată. Durata dietei este de 3 zile.
3. Hrișcă-chefir - acest sistem nutrițional are un efect benefic asupra digestiei, îmbunătățește tonusul pielii și îmbunătățește sistemul nervos al robotului. Cojile pot fi îmbibate în chefir (se toarnă peste și se lasă peste noapte) sau se pot spăla cu un pahar de băutură în timpul fiecărei mese.
4. Proteine-hrișcă - crupe aburite sunt combinate cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui fiert sau copt, albușuri de ou. Durata pierderii în greutate este de 7-14 zile.
5. Hrișca cu legume și fructe este o metodă nutritivă de combatere a excesului de greutate, care vă permite să slăbiți 2-4 kg pe săptămână și să nu vă îngrășați. Crupe sunt combinate cu salate de legume, legume proaspete și coapte.
6. Hrișcă cu fructe uscate - fructele uscate sunt o sursă de glucoză și vitamine, ceea ce facilitează foarte mult bunăstarea în timpul pierderii în greutate. Cojile sunt aburite, iar fructele uscate sunt tocate mărunt și amestecate cu terci. Nu puteți consuma mai mult de 100 g de fructe uscate pe zi. Această tehnică este urmată de la 3 la 10 zile.
7. Hrișca cu sos de soia este excelentă pentru cei cărora le este greu să se țină de clasica dietă mono blandă. Pentru rezultate eficiente, alegeți un sos de soia de calitate care să conțină doar fasole, malț, sare și apă. Cojile sunt aburite, iar sosul se adaugă înainte de utilizare. Nu puteți lua mai mult de 15-20 g de sos pe zi.

În ciuda tuturor beneficiilor hrișcului, o dietă strictă are mai multe dezavantaje:

• Restricții stricte - puteți mânca numai hrișcă aburită, apă, ceai și alte produse desemnate. Din această cauză, organismul suferă de un deficit de nutrienți.
• Dependența corpului - durata maximă de slăbire nu trebuie să depășească 14 zile, deoarece o perioadă mai lungă încetinește procesul de slăbire.
• Deteriorarea bunăstării generale - apar slăbiciune, oboseală crescută, dureri de cap, scăderea tensiunii arteriale. Exacerbarea bolilor cronice este, de asemenea, posibilă.

Un meniu dur de hrișcă este contraindicat în diabetul zaharat, bolile gastro-intestinale, menopauză, insuficiență renală, depresie, în timpul sarcinii și alăptării, după o intervenție chirurgicală abdominală recentă. Un sistem alimentar restricționat este interzis copiilor și adolescenților, precum și oricui a cărui muncă necesită o concentrare constantă a atenției sau efort fizic sporit.

Revenirea la dieta obișnuită ar trebui să fie lină. Trebuie să adăugați treptat alimentele preferate la meniu, eliminând în același timp mâncarea nedorită. Este foarte important să nu mâncați în exces, să mențineți echilibrul apei și activitatea fizică. [6]

O dietă strictă fără carbohidrați

Unul dintre planurile dificile, dar confortabile, de slăbit, este o dietă fără carbohidrați . Esența sa se bazează pe reducerea caloriilor consumate prin carbohidrați, nu grăsimi. Baza meniului este produsele proteice și menținerea echilibrului apei. [7], [8]

Principiile unei diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Reducerea aportului de glucide lente și complexe.
• Fiecare porție trebuie să fie bogată în proteine și fibre.
• Trebuie să mănânci fracționat, în porții mici, fără a mânca în exces.
• Micul dejun ar trebui să fie în decurs de o oră după trezire, iar ultima masă cu două-trei ore înainte de culcare.
• Dulciurile, alimentele cu amidon, mâncarea rapidă, semifabricatele, produsele secundare sunt complet excluse din dietă.
• Echilibrul apei trebuie menținut - cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Carnea slabă este pe primul loc în ceea ce privește conținutul de proteine. Prin urmare, ar trebui să includeți în dietă pui fiert, curcan, carne de vită. Carnea conservată și afumată, cârnații, cârnații, wieners sunt interzise. Se admit pești cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, leguminoase. Nu uitați de legume, fructe, ierburi bogate în fibre. Legumele pot fi consumate proaspete, coapte sau aburite. Meniul trebuie să conțină produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză moale și tare, o cantitate mică de ulei vegetal. [9], [10]

Avantajul unui sistem rigid fără carbohidrați este că o cantitate limitată de carbohidrați vă permite să controlați producția hormonului insulină. Un aport mare de carbohidrați duce la eliberarea insulinei, care încetinește și, în unele cazuri, oprește complet procesul de ardere a grăsimilor. Producția crescută de insulină transformă carbohidrații în celule grase și grăsimi. O cantitate limitată de carbohidrați evită eliberarea insulinei în sânge, datorită căreia grăsimile sunt descompuse mai activ. [11], [12]

Dieta cu orez tare

Orezul este un produs bogat în vitamine B, aminoacizi esențiali, acid gamma-aminobutiric, iod, potasiu, calciu, fosfor, lecitină. 100 g de cereale conțin 323 kilocalorii, ceea ce nu interferează cu utilizarea sa în lupta împotriva excesului de greutate. Cu pregătirea corectă a terciului, puteți pierde în greutate cu 2-3 kilograme în 3-5 zile. [13]

Reguli de gătit a orezului:

• Cojile se spală bine sub apă curgătoare. Pentru o parte a cerealelor, luați două părți de apă rece.
• Prima apă după fierbere se scurge și se adaugă cantitatea lipsă de lichid rece.
• Terciul se fierbe până se înmoaie. Nu se adaugă ulei, sare și alte condimente.
• Orice tip de orez este potrivit pentru terci, dar cel mai bine este să folosiți orez nepolit, deoarece conține o cantitate mare de fibre.

Opțiuni de dietă cu orez dur:

1. Cu acest sistem alimentar se consumă zilnic orez fiert, 500 ml suc natural (măr, portocală), 1-2 mere verzi, cel puțin doi litri de apă fără gaz. Dieta se ține timp de trei zile.
2. În cel de-al doilea tip de slăbire puternică, orezul este consumat la micul dejun și înainte de culcare. La prânz, puteți mânca bulion cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de carne de pasăre sau legume. Sunt permise și gustări sub formă de pahar de chefir sau de măr verde.
3. Ultima opțiune este cea mai dură și extremă. Puteți mânca doar terci, nu mai mult de 500 g de orez brun. De fiecare dată când îți este foame, ar trebui să mesteci orezul încet. Durata meselor este de 3 zile.

Dieta cu orez este contraindicată persoanelor cu tendință la constipație, boli ale sistemului digestiv și imunitate slăbită. Pentru a evita problemele de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. [14], [15]

Dieta cu chefir tare

Pierderea în greutate a chefirului este o altă opțiune pentru o dietă accesibilă și eficientă. Kefirul este un produs lactat fermentat sănătos. Conține o mulțime de calciu și bacterii benefice. Înainte de a începe să slăbești, este necesar să descarci corpul. Pentru a face acest lucru, reduc rația zilnică cu 30%, trec la vase cu tratament termic delicat și oferă o băutură abundentă. [16]

Beneficiile unei diete cu chefir:

• Curățarea corpului.
• Eliminarea constipației.
• Aprovizionarea organismului cu calciu și bacterii benefice.
• Pierderea efectivă în greutate.

În trei zile, pe un sistem nutrițional strict bazat pe o băutură din lapte fermentat, puteți pierde până la 3 kg. Descărcarea săptămânală vă permite să slăbiți 5 kg.

Tipuri de dietă cu chefir după durată:

• Timp de trei zile - cu cât durează mai puțin sistemul de alimentare cu energie, cu atât ar trebui să fie mai strict. Puteți folosi doar chefir și apă minerală necarbonatată. Nu bea mai mult de 1,5 litri de chefir și aproximativ un litru de apă pe zi. Nu va fi de prisos să luați complexe multivitaminice.
• Timp de cinci zile - pe lângă kefir, puteți mânca două mere, o mână de fructe uscate și legume fierte sau coapte. Volumul permis al unei băuturi din lapte fermentat este de 1,5 litri.
• Timp de șapte zile - se consumă 1,5 litri de chefir în fiecare zi. În prima zi, băutura se completează cu 4 cartofi fierți, în a doua zi - 150 g de pui fiert. În a treia zi - 200 g de carne fiartă, în a patra zi - 200 g de pește la cuptor. În a cincea zi, se mănâncă mere sau salate de legume. În ultimele două zile, ei folosesc doar chefir și apă curată.

Conținutul de grăsime recomandat al chefirului nu depășește 2,5%. Dacă este dificil să adere la un sistem rigid, atunci există mai multe opțiuni pentru regimuri dietetice mai moi:

1. Kefir-hrișcă - hrișca este aburită cu apă sau turnată cu chefir peste noapte. Crupe se mănâncă în timpul zilei, se spală cu apă și 1,5 litri de băutură din lapte fermentat.
2. Cu fulgi de ovăz - această dietă este concepută pentru 7-10 zile. Se toarnă fulgi de ovăz cu chefir și se adaugă puțin fruct uscat. În plus față de terci, puteți mânca puțin pui fiert, legume și nu mai mult de 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că beți aproximativ 1,5 litri de chefir și apă purificată.
3. Kefir cu mere - puteți mânca doar mere verzi, puteți bea kefir și apă purificată. În zece zile, puteți pierde 5-7 kg de exces de greutate.
4. Kefir cu legume - legume fierte, coapte și fierte spălate cu 1,5 litri de băutură. Puteți pregăti salate de legume condimentându-le cu chefir și ierburi uscate. Pe lângă kefir și apă, puteți bea ceai verde, dar fără zahăr și alți îndulcitori.
5. Dieta cu cașfir - se bea zilnic 1,5 litri de chefir și se mănâncă 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul poate fi diluat cu mere, dar nu mai mult de 2 buc. într-o zi.

Kefirul are un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism, îmbunătățește starea pielii și întărește oasele. Dar această metodă de tratare a excesului de greutate este contraindicată persoanelor cu boli ale pancreasului, leziuni ulcerative ale tractului gastro-intestinal, colecistită, patologii renale. Nerecomandat în timpul sarcinii și alăptării, pentru adolescenți. [17]

Ieșirea din dieta cu chefir depinde de ce fel de dietă ați urmat. În orice caz, ieșirea ar trebui să fie treptată. Puteți adăuga un produs nou în dieta dvs. în fiecare zi.  [18]

Dieta cu ovăz tare

Pierderea în greutate cu fulgi de ovăz vă permite să scăpați de 5-10 kg de greutate în exces în 7-10 zile. Oamenii de orice vârstă sunt perfect adaptați la acest sistem alimentar, deoarece fulgi de ovăz este un produs ideal pentru o dietă mono. [19]

Vasele pe bază de terci de ovăz îmbogățesc corpul cu un complex de nutrienți și oligoelemente. Crește nivelul de fier, crom, zinc, potasiu, fluor, vitamine din grupa B și PP. Pentru o dietă, este mai bine să alegeți o varietate de calitate de făină de ovăz grosieră. Terci instant, cereale premium sau musli de ovăz nu sunt potrivite. Făina de ovăz poate fi completată cu fructe uscate, nuci și fructe proaspete.

Avantajele unui meniu strict de fulgi de ovăz:

• Pierderea treptată în greutate.
• Îmbunătățirea stării sistemului imunitar.
• Curatarea organismului de substante nocive si toxine.
• Normalizarea proceselor de digestie.

De regulă, pierderea în greutate constă din două etape, prima vizează curățarea corpului, iar cea de-a doua este pierderea în greutate:

1. Cu o săptămână înainte de a slăbi, ar trebui să treceți la o dietă ușoară. Meniul ar trebui să fie dominat de produse proteice, inclusiv fulgi de ovăz cu aditivi naturali. De asemenea, nu uitați de menținerea echilibrului apei - sunt permise cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceai verde, kefir.
2. A doua etapă este mai dură, deoarece constă doar din fulgi de ovăz și apă. Terciul este consumat în porții mici pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz poate fi diluată cu felii de mere verzi, stafide, caise uscate și prune uscate. 

O dietă limitată este observată nu mai mult de 10 zile, deoarece pierderea în greutate prelungită este periculoasă pentru organism. Dieta cu fulgi de ovăz este contraindicată persoanelor cu intoleranță la cereale, cu gastrită, ulcer, colită, pentru mamele însărcinate și care alăptează. Terciul Hercules este interzis pentru bolile asociate sistemului osos, patologiilor sistemului cardiovascular și insuficienței renale. [20]

O dietă dură pentru modele și vedete

Regula de bază a pierderii în greutate pentru modele și vedete este exercițiul fizic regulat și o alimentație adecvată. Dar există o serie de diete mai restrictive care vă permit să slăbiți 2-3 kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp. Astfel de sisteme alimentare sunt concepute pentru 3-5 zile și se bazează pe o reducere bruscă a conținutului caloric al dietei, până la 1000 kcal pe zi.

• Dieta modelului nr. 1 este concepută pentru trei zile, timp în care puteți mânca doar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte și ceai verde. Micul dejun începe cu un ou și un pahar de ceai. La prânz, mănâncă 150-200 g de brânză de vaci și ceai, iar la cină, 100-150 g de brânză de vaci, un ou și ceai. O astfel de dietă rigidă vă permite să slăbiți până la 5 kg în trei zile. Dar cu fiecare pierdere în greutate repetată, eficacitatea acesteia va scădea.
• Modele dietetice # 2 - ouă fierte, carne cu conținut scăzut de grăsimi (la cuptor, fiert) sau pește, ceaiul devine baza meniului. La micul dejun consumă doar ceai, la prânz, carne cu un ou, iar la cină, o felie de pâine neagră de ieri cu un strat subțire de unt. Mesele sunt concepute pentru trei zile.

Obiceiurile alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare printre vedete. Acesta prevede reducerea cantității de carbohidrați la 60 g pe zi. Baza dietei ar trebui să fie alimentele bogate în proteine și fibre. Menținerea echilibrului apei este, de asemenea, importantă - aproximativ 2 litri de apă purificată pe zi. Toate felurile de mâncare trebuie să fie coapte, fierte sau aburite, grase și prăjite sunt contraindicate.

Pentru iubitorii de carne, dieta hard jockey este perfectă. Durata sa este de trei zile. În prima zi, mănâncă pui la cuptor, în a doua, 300 g de vițel slab, iar în a treia, doar 4-5 căni de cafea naturală fără zahăr. La o astfel de dietă, puteți pierde până la 3 kg. [21]

Dieta cu legume tari

Legumele sunt un depozit de vitamine, micro și macroelemente utile care au un efect benefic asupra funcționării întregului organism. Odată cu lipsa lor, se dezvoltă avitominoza, starea pielii se înrăutățește, apare iritabilitate crescută, scăderea concentrației de atenție și multe altele. [22]

Pe baza beneficiilor legumelor și a varietății acestora, a fost dezvoltat un sistem nutrițional special menit să slăbească. Dieta cu legume este  concepută pentru 3-5 zile, iar opțiunile mai dure pentru 10 zile. În acest caz, pierderea în greutate variază de la 3 la 10 kg.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate a legumelor:

• Trebuie să mănânci 1,5 kg de legume zilnic. 60% din masa totală ar trebui consumată crudă, iar restul de 40% ar trebui să fie coapte, fierte, aburite.
• Meniul zilnic trebuie să includă dovlecei, castraveți, ierburi, dovleac, morcovi și alte legume de sezon. Sunt permise cantități mici de pâine de secară și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Legumele congelate sau fructele exotice sunt contraindicate deoarece au fost special prelucrate pentru a le crește durata de valabilitate.
• Bea zilnic până la 2 litri de apă. Băuturile carbogazoase, compoturile dulci, băuturile tari, ceaiul sau cafeaua și alcoolul sunt interzise. Este permis ceaiul verde neindulcit, care tonifică bine și reduce pofta de mâncare.

Tipuri de diete vegetale:

1. La supe, bulionele de legume sunt gustoase și cu un conținut scăzut de calorii, deci sunt minunate pentru a slăbi. Supele se mănâncă de 3-4 ori pe zi și, cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai activ procesul de slăbire. Pentru baza vasului, puteți folosi țelină, morcovi, dovleac, conopidă sau varză albă, ceapă, dar este mai bine să refuzați cartofii. Supele sunt condimentate cu ierburi proaspete și ierburi aromate.
2. Proteine și legume - dieta constă din legume proaspete, carne slabă și pește. Sunt permise fructe de sezon, lapte fermentat și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, ciuperci proaspete. Mâncărurile din produsele de mai sus au un conținut scăzut de calorii, prin urmare, vă permit să slăbiți, dar să nu vă simțiți flămând.
3. Fructe și legume - ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării părului, pielii, unghiilor. Esența nutriției este alternarea zilelor de legume și fructe. Începeți cu 2 zile pe legume și apoi treceți la 2 zile cu fructe. În acest caz, cantitatea de alimente consumate trebuie să fie de 1,5 kg. Interdicția va include cartofi, struguri, banane, mazăre verde, kiwi, mango, morcovi. [23]

Indiferent de opțiunea de dietă pe care o alegeți, ar trebui să o completați cu multivitamine și minerale pentru a vă menține starea de bine.

Tokyo Hard Diet

Acest sistem de alimentare este conceput pentru 6 zile în care puteți scăpa de 4-6 kg de greutate în exces. Dieta strictă Tokyo este formată din 1 kg de pui din tutun și doi litri de lichid. Carcasa de pui se prepară singură, marinând carnea în sos de soia sau chefir. Maioneza sau alte sosuri fierbinți și grase nu sunt potrivite pentru marinată. Carnea este coaptă în mânecă, astfel încât puiul este mai suculent, iar grăsimea sa poate fi scursă.

Apa minerală fără gaz și ceai verde sunt folosite ca băutură. Durata maximă de slăbire este de 10-14 zile. Trebuie avut în vedere faptul că o mono-dietă limitează aportul de vitamine și minerale în organism, prin urmare, ar trebui luate suplimentar complexe multivitaminice.

În ciuda performanțelor ridicate ale sistemului de slăbire Tokyo, este foarte dificil să mențineți greutatea după acesta. Pentru a menține rezultatele obținute, nu mâncați în exces, nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, minimizați cantitatea de dulciuri și produse de patiserie. Nu săriți peste micul dejun, mâncați mai multe legume, fructe și produse lactate.

Dieta strictă cu lapte

Una dintre metodele populare de normalizare a greutății este dieta lactate . [24]Un sistem alimentar rigid se bazează pe efectele benefice ale produselor lactate asupra organismului și are o serie de avantaje față de alte diete: 

• Un meniu variat datorită unui sortiment mare de produse lactate și lactate fermentate.
• Deoarece dieta este bogată în proteine pure, are un efect pozitiv asupra aspectului și a stării fizice și previne pierderea tonusului muscular.
• Laptele conține calciu, ceea ce accelerează procesul de a pierde acele kilograme în plus.
• Nu există fibre în lapte, prin urmare, în timpul dietei, se recomandă adăugarea legumelor, fructelor, tărâțelor în dietă.
• Abuzul produselor lactate poate provoca tulburări în funcționarea tractului gastro-intestinal și poate provoca indigestie. [25]

Principalele sisteme alimentare pentru produse lactate:

1. Timp de trei zile, se consumă doar lapte proaspăt aburit. În prima zi, beau un pahar de lapte la fiecare oră, în a doua zi, un pahar la fiecare 1,5 ore, iar în a treia zi, la fiecare 2 ore. Această opțiune de a pierde în greutate necesită multă voință, dar vă permite să slăbiți 3-4 kg în 3 zile. Pe parcursul întregului regim, se ia un complex de vitamine și minerale.
2. Planul de slăbire de cinci zile are un meniu mai variat. Sunt permise produsele lactate și laptele fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1%. La micul dejun, consumă 200 ml iaurt și 20 g fructe uscate, la prânz, 100 g brânză de vaci și un pahar de lapte, legume proaspete. Pentru cină - 1 măr, 100 g de brânză de vaci și 200 ml de lapte sau lapte fermentat la cuptor. Pierderea medie în greutate în cinci zile este de 3-4 kg.
3. Pierderea în greutate săptămânală este împărțită în mai multe etape. În primul rând, există o dietă rigidă cu lapte, iar apoi este suplimentată cu alte produse. Acest tip de dietă este mai ușor de tolerat și nu provoacă stres acut organismului. Sunt permise produse lactate și lactate fermentate, legume, fructe. Întregul volum de alimente este împărțit în 6-7 mese. Asigurați-vă că beți până la 2 litri de apă pe zi.
4. Dieta pe termen lung timp de 14 zile. Acest program de nutriție vă permite să reduceți greutatea și să scăpați de burtă mare. Meniul principal este laptele fermentat și produsele lactate, o cantitate mică de legume fierte sau coapte, carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe. O dietă hipocalorică și echilibrată vă permite să slăbiți 7-8 kg în două săptămâni. [26]

Un sistem rigid de lapte este contraindicat persoanelor care nu pot digera și absorbi lactoza. Pierderea în greutate a laptelui nu se efectuează în caz de boli gastro-intestinale, operații anterioare pe stomac, intoleranță la mono-diete, patologii dermatologice. [27]

O dietă rigidă în timpul alăptării

Perioada de sarcină și alăptare aduce modificări nu numai în stilul de viață, ci și în nutriție. Toți nutrienții care intră în corp împreună cu laptele mamei ajung la copil. Adică, compoziția laptelui depinde în mod direct de dieta mamei. [28]

Dietele rigide pentru alăptare se efectuează numai din motive medicale stricte. Cel mai adesea, restricțiile alimentare sunt prescrise atunci când un copil dezvoltă reacții alergice acute, care se manifestă prin erupții cutanate, probleme de respirație și funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv. În același timp, sistemele nutriționale care vizează slăbirea sunt strict contraindicate. [29]

O dietă strictă limitată pentru mamele care alăptează este necesară pentru a normaliza funcționarea tractului digestiv al bebelușului și pentru a elimina reacțiile alergice. Compoziția meniului medical trebuie să includă următoarele produse:

• Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Supe de legume și piureuri.
• Mere coapte.
• Produse lactate și lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi.
• Fructe uscate.
• Garnituri pe bază de dovlecei și conopidă.
• Ceai verde.

Rația zilnică trebuie să fie în limita a 2500 kcal. De asemenea, nu uitați de menținerea echilibrului apei - aproximativ 2 litri de apă pe zi.

În majoritatea cazurilor, restricțiile alimentare sunt necesare în prima lună de viață a unui copil, de aceea nutriționiștii recomandă extinderea treptată a meniului, astfel încât nou-născutul să cunoască și să asimileze în mod normal alimente noi. [30]

Dieta grea timp de 5 zile, 1 săptămână, 10 zile, 2 săptămâni, 1 lună

Astăzi, există multe sisteme nutriționale care vă permit să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp. Cele mai eficiente sunt dietele rigide. Durata lor este de la 3-5 zile la 1 lună.

Luați în considerare cele mai populare opțiuni de dietă, în funcție de durata lor:

• Timp de 5 zile - vă permite să scăpați de 3-5 kg de greutate în exces. Cel mai adesea acestea sunt mono-diete, adică utilizarea unui singur aliment sau a mai multor alimente. Sistemele de băut și de nutriție a proteinelor sunt destul de eficiente. În primul caz, utilizați doar sucuri naturale, apă, decocturi timp de trei 3-5 zile. Odată cu nutriția proteinelor, dieta este mai extinsă. Sunt permise lactatele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui fiert, curcan, brânză de vaci, ceai verde.
• Pentru o săptămână - pierderea în greutate săptămânală necesită pornirea și ieșirea corecte. Acest lucru vă va permite să consolidați rezultatele obținute și să nu câștigați în greutate. Timp de șapte zile, dieta cu hrișcă și variațiile sale sunt perfecte, pierzând în greutate legumele, fulgi de ovăz sau orez.
• Timp de 10 zile - poate fi o dietă cu orez, kefir-hrișcă, legume. Indiferent de sistemul nutrițional ales, ar trebui să luați suplimentar complexe multivitaminice și minerale.
• Timp de 2 săptămâni - pentru această perioadă, nutriția fără proteine sau carbohidrați este potrivită, puteți încerca să pierdeți în greutate pe hrișcă și chefir cu gustări suplimentare sub formă de mere și brânză de vaci. În paisprezece zile, puteți pierde 5 până la 7 kg de greutate în exces.
• Timp de 1 lună - înainte de a începe o pierdere în greutate atât de lungă, ar trebui să vă pregătiți corespunzător. Se recomandă reducerea treptată a dietei cu 30-50% o săptămână înainte de a începe. Acest lucru va permite organismului să se adapteze în mod normal la dieta aleasă. De asemenea, nu uitați de aportul suplimentar de vitamine și minerale, echilibrul apei.

Indiferent de durata dietei, trebuie să consultați un dietetician înainte de ao începe. De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu contraindicațiile și cu riscul de a dezvolta reacții adverse. Postul prelungit provoacă o senzație de apatie, exacerbarea bolilor cronice, nereguli menstruale, deteriorarea stării părului, unghiilor, pielii și o scădere a proprietăților protectoare ale sistemului imunitar.

O atenție deosebită trebuie acordată ieșirii corecte dintr-o dietă restricționată. Pentru a finaliza o dietă dură în mod competent și pentru a nu câștiga kilogramele pierdute, este necesar să treceți treptat la meniul obișnuit. Nu se pot adăuga mai mult de 100-200 g de produs nou zilnic. La părăsirea regimului strict, acesta este un produs la fiecare trei zile. La fel ca și în timpul pierderii în greutate, alimentele grase și prăjite, alcoolul, dulciurile sunt interzise. O dată pe săptămână, se recomandă să petreceți zile de post și să vă mențineți în formă.