Dieta de alăptare

Majoritatea femeilor, care se confruntă cu restricții alimentare în timpul sarcinii, sunt, de asemenea, obligate să fie selective în alegerea produselor alimentare atunci când alăptează. Dieta în timpul alăptării este de obicei destul de strictă, deoarece, potrivit multor experți, toate substanțele pe care le consumă mama sunt transmise copilului odată cu laptele matern.

Nutriția unei femei care alăptează ar trebui să fie completă și variată și, în același timp, ușor digerabilă și hipoalergenică. În plus, multe tinere mame se gândesc încă din primele zile ale perioadei postpartum cum să slăbească kilogramele acumulate în timpul sarcinii fără a dăuna copilului. Cum să combini toate cerințele enumerate? Și cum să compui corect o dietă care să îndeplinească toate normele perioadei de alăptare?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Esența dietei în timpul alăptării

Laptele matern este un lichid nutritiv complet, primul aliment pentru un bebeluș. Calitatea laptelui, conținutul și gustul acestuia depind direct de principiile nutriției mamei. Din acest motiv, o dietă este necesară în timpul alăptării.

Care este esența principală a nutriției alimentare?

• Meniul unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrat, bogat în vitamine și microelemente.
• Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, mama ar trebui să consume mai puține alimente bogate în carbohidrați, precum și alimente care provoacă o creștere a formării gazelor.
• Cele mai stricte etape ale dietei sunt prima lună de viață a bebelușului. În această perioadă, tractul digestiv al bebelușului se îmbunătățește și se stabilește flora bacteriană din intestine. După aproximativ 3-4 săptămâni de viață, meniul mamei este lăsat să fie extins treptat, acordând atenție reacției bebelușului.
• Alăptarea și consumul de alcool sunt incompatibile. Același lucru este valabil și pentru produsele cu coloranți, conservanți, stabilizatori și alți aditivi sintetici.
• Când merge la magazinul alimentar, o mamă care alăptează ar trebui să citească cu atenție ingredientele de pe etichetă. Dacă produsul conține cantități mari de componente chimice și înlocuitori, este mai bine să îl refuze.

Ce nu ar trebui să mănânci în timp ce alăptezi?

• toate tipurile de varză;
• leguminoase;
• fructe crude;
• legume roșii;
• lapte integral;
• pâine închisă la culoare;
• cafea și ceai negru tare;
• alimente afumate și condimente picante;
• cantități mari de sare;
• ciuperci;
• conserve;
• ouă (nu mai mult de 1 pe zi);
• usturoi, ceapă;
• miere;
• dulciuri, creme, biscuiți;
• pepene verde.

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

• apă plată, ceai de măceșe;
• mâncăruri fierte și coapte, precum și cele gătite la abur;
• uleiuri (unt sau vegetale);
• smântână, brânză de vaci;
• sos de soia;
• verde;
• cartof;
• toate tipurile de cereale;
• rădăcini;
• fidea;
• banane;
• biscuiți uscați (biscuiți, crackers), pesmet, covrigei;
• carne slabă, pește.

Este de preferat să gătiți supe cu conținut scăzut de grăsimi, terciuri, legume fierte. Ca desert, puteți coace fructe sau puteți mânca fursecuri. Vă reamintim: o dietă strictă ar trebui să dureze aproximativ o lună, după care dieta trebuie extinsă. Este important să monitorizați cu atenție bebelușul și reacția sa la un produs nou din meniul mamei. Dacă copilul are diateză sau flatulență, aceasta înseamnă că un astfel de produs trebuie abandonat temporar.

Dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Se întâmplă adesea ca o femeie să dorească să slăbească după naștere fără a întrerupe alăptarea. Este posibil să se facă acest lucru? Desigur că este, dar este important să se specifice imediat ce este absolut interzis:

• muri de foame;
• luați pastile diuretice sau laxative, precum și ceaiuri de slăbit;
• urmați o monodietă sau o dietă foarte limitată în calorii.

Este important să ne amintim: dacă o mamă care alăptează suferă de foame, atunci și bebelușul ei suferă de foame, deoarece laptele nu mai conține suficienți nutrienți utili. Mai mult, cu o dietă strictă, multe mame pierd complet laptele matern, drept urmare bebelușul trebuie transferat la lapte praf.

[ 4 ]

Dieta de alăptare pe lună

În prima lună după naștere, sunt permise următoarele produse:

Din prima până în a zecea zi:

• măr copt;
• terci pe apă (orez, hrișcă, mei etc.);
• banană;
• supă de legume;
• ceai verde, eventual cu măceșe;
• ulei vegetal;
• unt nu mai mult de 15 g/zi;
• file de pui.

Din a unsprezecea zi puteți adăuga:

• produse lactate fermentate;
• pește de mare;
• pâine integrală;
• cartofi;
• fidea;
• legume (fierte sau la abur);
• verde;
• fructe uscate;
• biscuiți, crackers, covrigei.

În prima lună după naștere nu se recomandă consumul de:

• lapte proaspăt;
• supe cu carne grasă;
• cafea tare;
• smântână groasă;
• fructe sau legume crude (cu excepția bananelor);
• produse de patiserie proaspete;
• alcool.

Din a doua până în a treia lună puteți adăuga:

• roșii proaspete;
• legume și fructe de sezon în stare crudă;
• nuc;
• carne de vițel, carne de iepure;
• compoturi de fructe de pădure;
• cremă.

Nu este recomandat:

• lapte proaspăt;
• cafea;
• alcool.

De la a patra până la a șasea lună adăugăm:

• miere în cantități mici;
• condimente și condimente;
• ceapă.

Nu este recomandat:

• lapte proaspăt;
• alcool.

După a șasea lună, puteți adăuga treptat în dietă:

• alge marine;
• usturoi;
• fasole, mazăre, linte.

Pe întreaga perioadă de alăptare, este mai bine să evitați dulciurile, ciocolata, conservele, băuturile carbogazoase și instant, înghețata, sosurile și ketchup-urile cumpărate din magazin, fast-food-ul și produsele semifabricate.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meniul dietei pentru alăptare

Ca exemplu, vă oferim un meniu model pentru o dietă de alăptare:

• La micul dejun avem iaurt (fără aditivi) cu biscuiți sau o mână de nuci.
• Pentru un al doilea mic dejun, este potrivită o caserolă de brânză de vaci cu ceai verde.
• Luăm prânzul cu o supă cremă ușoară, o bucată de pește cu o garnitură de legume.
• Pentru o gustare de după-amiază – chefir, banană sau măr.
• La cină avem legume fierte, paste sau terci.

Este recomandabil să beți seara un produs lactat fermentat – chefir, lapte fermentat copt, iaurt.

Meniul poate fi modificat la discreția dumneavoastră, folosind produsele permise din listă. Principalul lucru este să evitați mâncatul în exces. Dacă doriți ceva din lista „interzisă”, puteți mânca, dar doar puțin. Și nu uitați să monitorizați reacția bebelușului.

Dieta unei mame care alăptează implică mâncatul de cinci sau șase ori pe zi, este posibil să fie mai des, dar porțiile ar trebui să fie mai mici în mod corespunzător.

Rețete de dietă pentru alăptare

În ciuda listei impresionante de produse interzise, vă puteți combina dieta astfel încât toate preparatele din ea să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Principalul lucru este să includeți imaginația atunci când gătiți.

Rețetă de vareniki leneș

Ingrediente:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci;
• făină;
• un ou;
• puțină sare.

În primul rând, pregătim aluatul din brânză de vaci, sare și ou. Adăugăm făină, cum se spune, „câtă este nevoie” pentru a face aluatul suficient de elastic. Formăm un cârnat și îl tăiem în bucăți mici. Îl dam prin făină ca să nu se lipească între ele.

Fierbeți găluștele în apă clocotită cu sare, apoi puneți-le într-un bol cu unt și smântână. Dacă doriți, puteți presăra cu zahăr sau stropi cu miere.

Rețetă de supă de brânză

Ingrediente:

• o ceapă;
• un morcov;
• 100 g unt;
• puțin pătrunjel;
• brânză topită 100 g;
• biscuiți;
• sare și piper după gust;
• apă.

Tocați mărunt ceapa, dați morcovii pe răzătoare fină. Căliți ceapa și morcovii în unt și transferați-i într-o cratiță cu apă clocotită.

Radeți brânza, topiți-o în apă clocotită și adăugați-o în supă. Sare și piper după gust. După ce a dat pe foc, adăugați pătrunjel și turnați în farfurii. Puteți presăra niște crutoane deasupra.

[ 8 ], [ 9 ]

Rețetă de caserolă de dovlecei

Ingrediente:

• doi dovlecei medii;
• făină pentru pane;
• patru cartofi medii;
• 300 ml chefir;
• 150 g brânză rasă.

Tăiați dovleceii în cercuri, dați-i pe pâine și prăjiți-i într-o tigaie, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Tăiați cartofii în cercuri, întindeți-i pe o tavă de copt, adăugați sare și puțin chefir. Puneți dovleceii în al doilea strat și adăugați, de asemenea, puțină sare și chefir. Repetați acest lucru de mai multe ori. Presărați deasupra cu brânză rasă și dați la cuptor până se gătesc (aproximativ 30-40 de minute). Poftă bună!

Rețetă pentru chiftele de ficat

Ingredientele preparatului:

• cinci cartofi;
• două ouă crude și două fierte;
• 2 linguri de făină;
• 0,5 kg ficat de pui;
• 2 cepe;
• sare și piper după gust.

Tocați ceapa, prăjiți-o, adăugați ficatul și fierbeți-l la foc mic. După 15 minute, adăugați ouăle tocate, sarea și piperul. Fierbeți la foc mic până se gătesc, apoi folosiți un blender pentru a obține o masă omogenă.

Pregătiți piureul de cartofi, amestecați-l cu făina, ouăle, sarea și piperul.

Formați niște lipii din piure, puneți o lingură de amestec de ficat prăjit în mijloc și rulați-le într-o bilă. Apoi, biluțele pot fi prăjite în ulei de floarea soarelui, gătite la aburi sau coapte la cuptor. La servire, este recomandabil să presărați cu brânză sau ierburi aromatice.

Aproape toate femeile știu că există o dietă pentru alăptare. Alimentația este schimbată pentru a nu dăuna copilului în creștere - pentru a evita colicile, flatulența, diateza și alte momente neplăcute. În plus, o nutriție adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a dăuna sănătății atât a mamei care alăptează, cât și a bebelușului.

Ce recomandă nutriționiștii în acest sens?

Majoritatea experților consideră că o mamă care alăptează nu ar trebui să se gândească deloc la diete. Ar fi mai inteligent ca o femeie să mănânce pur și simplu corect, sănătos, fără a mânca în exces și a „eroda” senzația de oboseală, fără a abuza de dulciuri și alimente grase. Este recomandabil să mâncați la fiecare 2,5-3 ore, câte puțin. O zi de post poate fi planificată de cel mult o dată pe săptămână (dar, în același timp, în niciun caz nu ar trebui să vă înfometați).

Dacă urmați aceste recomandări simple, atunci o tânără mamă va putea slăbi. Cert este că alăptarea necesită aproximativ 700 kcal pe zi de la o femeie. Dacă la aceasta adăugați costurile energetice ale legănatului, plimbării cu căruciorul, precum și treburile casnice obișnuite (spălatul, călcatul, gătitul etc.), atunci obțineți o activitate fizică completă care necesită nutriție din produse alimentare. Toate acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a slăbi și, în același timp, pentru a mânca corect și variat.

Dietă strictă în timpul alăptării

După cum am spus deja, o dietă strictă în timpul alăptării nu este binevenită. Cu toate acestea, uneori este prescrisă, dar există anumite indicații pentru aceasta.

De exemplu, dacă un bebeluș se naște cu o fontanelă principală practic închisă, atunci medicii recomandă limitarea drastică a consumului de produse lactate și alte produse cu un conținut ridicat de calciu.

Dacă se constată că un copil are o tendință la reacții alergice, atunci se prescrie o dietă strictă pentru a preveni dezvoltarea diatezei la copil.

În orice caz, decizia de a urma o dietă strictă nu este luată de mamă (de exemplu, pentru a slăbi), ci de medicul pediatru și chiar și atunci doar în cazuri excepționale.

O femeie trebuie să mănânce rațional și echilibrat (în cadrul listei de alimente permise) dacă vrea să aibă un copil sănătos și să mențină lactația.

Dieta hipoalergenică în timpul alăptării

O dietă hipoalergenică este utilizată în cazurile în care un bebeluș este predispus la dezvoltarea reacțiilor alergice. Acest principiu nutrițional poate fi utilizat și de femeile care doresc să evite dezvoltarea diatezei la bebelușul lor sau care suferă ele însele de alergii.

Dieta hipoalergenică include următoarele recomandări:

• mâncarea trebuie luată cu o jumătate de oră sau o oră înainte de hrănirea bebelușului, astfel încât fiecare mamă să își ajusteze dieta la programul de hrănire al bebelușului;
• este necesar să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi (dacă nu există probleme cu edeme și rinichi);
• Produsele noi ar trebui introduse în dietă treptat, câte 50 g la fiecare două zile, monitorizând în același timp starea copilului.

Ce alimente nu sunt recomandate pentru o dietă hipoalergenică:

• zahăr, dulciuri;
• sare, alimente sărate și murate, sosuri cumpărate din magazin și conserve;
• produse semifabricate, fast-food;
• legume și fructe crude;
• grăsimi animale, produse lactate;
• ouă;
• fulgi de ovăz;
• nuci, miere, gem, fructe uscate;
• ciocolată, cafea și băuturi pe bază de cafea;
• compoturi, băuturi din fructe, sucuri;
• pâine închisă la culoare, tărâțe.

Este necesar să se studieze cu atenție compoziția tuturor produselor alimentare utilizate în alimentație. Prezența aditivilor chimici în listă este un motiv pentru a refuza acest produs în favoarea unuia mai natural.

Dieta Dukan în timpul alăptării

Unele femei folosesc dieta Dukan pentru a pierde în greutate după naștere - aceasta este o modalitate de alimentație cunoscută pe scară largă, cu un consum predominant de alimente proteice și o cantitate limitată de carbohidrați.

Avantajul unei astfel de diete este că practic nu există senzația de foame, iar rezultatul este așteptat să fie rapid și stabil. Dezavantajul este că reprezintă o sarcină destul de mare pentru rinichi, care erau deja suprasolicitați în timpul sarcinii.

Dukan recomandă mamelor care alăptează să sară peste primele două etape ale dietei și să treacă imediat la a treia etapă – etapa de consolidare a rezultatului. Conform acestei strategii, impactul negativ al restricțiilor alimentare asupra bebelușului este redus la minimum.

Pe lângă omiterea etapelor, principiile nutriționale pentru femeile care alăptează au și alte excepții:

• poți mânca două porții de fructe și fructe de pădure într-o singură zi (în loc de una);
• Zilele de post proteic sunt anulate (în cazul dietei Dukan obișnuite se țin în fiecare joi).

Sunt permise următoarele:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse din carne slabă;
• ouă;
• fructe de mare, inclusiv pește;
• orice legume, cu excepția cartofilor;
• pâine integrală;
• amestec de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fidea;
• cereale și leguminoase.

Atunci când alegeți produse pentru gătit, nu uitați să acordați atenție bunăstării copilului - unele dintre ele pot provoca alergii bebelușului.

[ 10 ]

Dieta energetică în timpul alăptării

Slăbirea cu cocktailuri energizante este destul de populară. Dar multe tinere mame sunt interesate dacă este posibil să folosească astfel de cocktailuri pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? La urma urmei, multe produse consumate pot dăuna bebelușului.

Nu este un secret faptul că unul dintre motivele creșterii în greutate în timpul sarcinii este o schimbare bruscă a nivelului hormonal. Stabilizarea nivelului hormonal după nașterea unui copil are loc pe parcursul a șase luni, iar pentru unele femei chiar mai mult. Creșterea nivelului hormonal este cea care afectează adesea creșterea poftei de mâncare: atât în timpul sarcinii, cât și alăptării, se observă adesea supraalimentarea și o senzație constantă de foame. Este posibil să se calmeze această afecțiune?

Producătorii de diete energetice susțin că astfel de cocktailuri sunt pur și simplu o comoară de vitamine și alte substanțe necesare organismului, care vor susține sănătatea nu numai a mamei, ci și a bebelușului.

Pentru o pierdere în greutate cu succes, se folosește un program special dezvoltat „Balance”, care constă în utilizarea unei doze de cocktail pe zi în loc de o masă. Această abordare nu va perturba metabolismul, nu va folosi postul și malnutriția, oferind organismului componente utile ale dietei energetice.

Există o singură limitare: nu ar trebui să alegeți cocktailuri care conțin cofeină.

De asemenea, rețineți că, atunci când alăptați, utilizarea oricăror suplimente nutritive și medicamente trebuie convenită cu medicul pediatru.

[ 11 ]

Dieta japoneză pentru alăptare

Principiul dietei japoneze este o reducere semnificativă a conținutului caloric al dietei, în principal datorită carbohidraților ușor digerabili.

Dieta durează 13 zile. Se presupune că în acest timp poți slăbi 7-8 kg și poți menține acest rezultat mult timp. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu vom spune.

Pierderea în greutate are loc prin eliminarea zahărului, sării, dulciurilor, făinurilor și băuturilor alcoolice din dietă.

Cu toate acestea, nutriționiștii sfătuiesc insistent împotriva acestei diete pentru femeile care alăptează. Conținutul caloric zilnic al unei astfel de diete este prea scăzut, ceea ce poate duce la suprimarea lactației și va avea, de asemenea, un impact negativ asupra copilului. În plus, lista de produse din meniul propus (și este necesar să o respectați) nu este deloc potrivită pentru mamele care alăptează. De exemplu, dieta implică cafea zilnică în loc de micul dejun - trebuie să fiți de acord, acest lucru nu este foarte sănătos, mai ales în această perioadă.

Prin urmare, este mai bine să mănânci corect și să slăbești printr-un stil de viață activ.

Dieta proteică în timpul alăptării

Ce este o dietă proteică? După cum sugerează și numele, cantitatea de proteine consumată în dietă este crescută de nenumărate ori, în timp ce proporția de grăsimi și carbohidrați este redusă semnificativ. Desigur, nu se poate vorbi aici despre o dietă echilibrată. Drept urmare, are loc o restructurare bruscă a proceselor metabolice, se creează o „foame” de carbohidrați și grăsimi, ceea ce contribuie la o pierdere în greutate destul de rapidă.

Nu poți continua această dietă pentru o perioadă lungă de timp: va duce la deteriorarea pielii, părului și unghiilor, se poate dezvolta anemie și performanță scăzută. Dacă consumi în principal alimente bogate în proteine mai mult de două săptămâni, funcția renală poate fi grav afectată, iar nivelul colesterolului va crește, tonusul vascular se va înrăutăți și se pot forma cheaguri de sânge. Prin urmare, există numeroase contraindicații pentru urmarea unei astfel de diete. Acestea includ vârsta înaintată, boli ale sistemului venos, rinichilor și tractului digestiv. Desigur, o astfel de dietă nu este potrivită nici în timpul sarcinii și alăptării.

La femeile însărcinate, sarcina asupra rinichilor crește de mai multe ori, deoarece este necesar să se filtreze nu numai sângele mamei, ci și al copilului aflat în dezvoltare în uter. Dacă, în loc să se odihnească rinichii, organismul este încărcat cu o cantitate mare de alimente proteice, acest lucru poate duce la consecințe extrem de negative. Prin urmare, este mai bine să se refuze această metodă de slăbire.

Dietă pentru colici în timpul alăptării

Colica apare în grade diferite la aproape toți sugarii. Sarcina mamei este să se asigure că colicile sunt mai puțin pronunțate și nu deranjează atât de mult copilul.

După cum am spus deja, compoziția laptelui matern depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă mama care alăptează. Și dacă dieta conține alimente care pot provoca o creștere a formării gazelor, atunci riscul de colici la copil crește de mai multe ori.

Care sunt aceste produse pe care este recomandabil să le evităm?

• Pâine neagră (de exemplu, Borodinsky).
• Lapte integral.
• Orice varză, atât proaspătă, cât și gătită.
• Fasole (fasole, mazăre, linte, năut, fasole mung).
• Struguri.
• Mere proaspete.
• Ridiche.

În principiu, pentru a evita formarea crescută de gaze, nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe și legume crude. Este mai bine să le gătiți mai întâi: fierbeți, coaceți, înăbușiți etc.

De asemenea, este necesar să combinați corect produsele. De exemplu, este mai bine să nu consumați fructe cu alimente proteice și legume cu lapte etc. Există chiar și tabele speciale de compatibilitate a produselor, unde sunt descrise cu atenție toate combinațiile posibile și nedorite.

Dacă mama mănâncă corespunzător, dar bebelușul tot are colici, atunci poate că problema nu este alimentația, ci faptul că bebelușul nu se atașează corect de sân.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dieta „Minus 60” în timpul alăptării

Meniul alimentar conform sistemului „Minus 60” este conceput pentru pierderea treptată în greutate. Nu prevede posturi lungi și există mult mai puține restricții aici. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate încet, dar sigur, fără a vă priva practic de nimic.

Esența dietei este că alimentele bogate în calorii sunt permise doar dimineața, adică înainte de prânz. După aceea, urmează prânzul și o cină ușoară înainte de ora 18:00. Zahărul ar trebui limitat, dar dimineața puteți mânca aproape orice, cu excepția ciocolatei cu lapte. Nu sunt așteptate zile de foame și post.

Sistemul nutrițional Minus 60 este eficient, complet și ușor de tolerat. Din aceste motive, poate fi utilizat în timpul sarcinii și alăptării. Este adevărat, va trebui să aveți răbdare: greutatea corporală scade destul de lent, dar constant.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Dieta lui Protasov în timpul alăptării

Dieta lui Protasov implică evitarea sării și a zahărului. Dieta ar trebui să fie alcătuită în principal din legume crude și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Experții notează că, în general, dieta este destul de bună, dar este mai bine să o eviți în timpul sarcinii, alăptării și copilăriei.

Cert este că sistemul propus de Protasov nu acoperă nevoile organismului de proteine și grăsimi, iar principalele produse permise nu conțin o cantitate suficientă de aminoacizi necesari bebelușului. Multe vitamine sunt absorbite numai dacă există grăsimi în alimente, așa că un deficit de grăsimi poate duce și la un aport insuficient de vitamine. Cu o probabilitate mare, o astfel de dietă va afecta negativ compoziția laptelui și sănătatea mamei care alăptează și a bebelușului.

Dieta lui Protasov este deosebit de nedorită în prezența oricăror boli ale tractului digestiv, din cauza abundenței de legume crude din dietă. Acest lucru poate provoca o exacerbare a bolilor cronice și apariția problemelor de sănătate.

Dieta celor 6 petale în timpul alăptării

„6 petale” este, în esență, o serie de mono-diete care se alternează pe parcursul a șase zile. În fiecare zi, accentul se pune pe un anumit produs alimentar:

• prima zi – pește;
• a doua zi – legume;
• a treia zi – pui;
• a patra zi – cereale;
• a cincea zi – brânză de vaci;
• a șasea zi – fructe.

Creatorul acestei diete promite să slăbească aproximativ 4 kg în 6 zile, însă, după terminarea dietei, se recomandă respectarea restricțiilor alimentare timp de încă o săptămână.

Nutriționiștii recomandă insistent evitarea mono-dietelor, în special pentru mamele care alăptează. Prin urmare, dieta „6 petale” nu este cea mai bună opțiune în timpul alăptării. Mai mult, înainte de a o utiliza, este recomandabil să se efectueze un examen pentru absența bolilor sistemelor digestiv și urinar, pentru a nu dăuna organismului.

Dietă săracă în carbohidrați în timpul alăptării

Baza unei diete fără carbohidrați o reprezintă proteinele și grăsimile, care ar trebui să compenseze într-o oarecare măsură deficitul de carbohidrați.

După cum știm, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dacă reducem aportul lor, producția de insulină, care ajută la formarea unui strat de grăsime în organism, scade. Drept urmare, grăsimea este consumată, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Totuși, înainte de a începe o dietă în timpul alăptării, este recomandabil să consultați un nutriționist. De ce?

Odată cu creșterea consumului de alimente grase cu un aport minim de produse carbohidrați, organismul pierde umiditate, ceea ce duce la pierderea în greutate, dar poate provoca boli de rinichi. În plus, pierderea de lichide poate duce la faptul că laptele matern va fi produs în cantități mai mici.

Conținutul ridicat de proteine contribuie la formarea pietrelor la rinichi și inhibă, de asemenea, producerea de hormoni sexuali.

În plus, lipsa carbohidraților provoacă o deficiență de serotonină, hormonul plăcerii. Drept urmare, o mamă care alăptează poate experimenta schimbări de dispoziție, nervozitate, lipsa de atenție și iritabilitate.

Concluzia experților: Desigur, atunci când alăptezi, ar trebui să limitezi consumul de dulciuri. Dar nu ar trebui să renunți complet la carbohidrați. Corpul are nevoie de energie, iar o mamă care alăptează are de obicei un necesar energetic crescut.