Meniul cu alăptarea

Principiul de bază prin care meniul trebuie făcut atunci când alăptarea este un produs sănătos și divers, natural, fără aditivi și modificări chimice. La urma urmei, copilul are adesea probleme și prezintă reacții nu atât la fel de mult ca și la substanțele auxiliare care sunt prezente în el.

Cu toate acestea, există totuși o serie de produse, a căror utilizare la alăptare este mai bine limitată.

Meniul aproximativ pentru alăptare

Pentru a face un meniu aproximativ pentru alăptare, trebuie să știți următoarele principii de nutriție alimentară:

• Nu puteți atât să muriți de foame, cât și să vă mâncați prea mult. Postul va da rău iremediabil procesului de lactație, precum și copilului în creștere. Supraalimentarea este dăunătoare, în primul rând pentru femeia însăși - aceasta amenință cu probleme de digestie și exces de centimetri la nivelul taliei.
• Trebuie să consumați mai multe alimente vegetale. Deoarece prima dată pentru a mânca fructe crude este nedorită, acestea ar trebui să fie coapte, fiert, gatit la gustul tau, dar nu pentru a privi corpul de fibre. Surse bune de fibre dietetice sunt, de asemenea, ovaz, nuci și tărâțe.
• Nu uitați de produsele lactate - aceasta vă va ajuta să vă păstrați bine și să evitați constipația.
• Este necesar să se limiteze utilizarea dulciurilor: zahăr, dulciuri și prăjituri, ciocolată etc.
• De asemenea, este de dorit să se reducă cantitatea de grăsimi animale din dietă.
• Este important să se respecte regimul de băut. Dacă nu există contraindicații, atunci este necesar să beți până la 3 litri de apă pe zi - aceasta contribuie la o producție suficientă de lapte matern.

În plus, se recomandă să vă amintiți un număr de produse, care trebuie tratate cu prudență.

Produsele care pot provoca o reacție alergică la un copil:

• citrice;
• produse vegetale de culoare roșie;
• produse marine;
• ouă;
• lapte proaspăt;
• produse din soia;
• produse apicole;
• arahide;
• struguri;
• cacao și produse cu conținutul său;
• produse afumate.

Produsele care contribuie la dezvoltarea colicii la un copil:

• fasole;
• lapte proaspăt;
• varză;
• castraveți.

Produse care afectează negativ producția de lapte de la mamă:

• patrunjel verzi;
• frunze de menta;
• salvie.

Pentru bunăstarea copilului, nu trebuie să fii dus cu produse semipreparate și mâncăruri gata preparate. Este mai bine să mâncați alimente proaspete, pentru a evita otrăvirea și alte probleme.

[1]

Meniu pentru săptămâna care alăptează

Luni.

• Pranz o ceașcă de ceai și câteva crutoane de vanilie.
• Pentru al doilea mic dejun gătim terci de orez cu un măr, ceai.
• Avem masa de prânz cu supă de cartofi cu crotoni, chifteluțe din carne de vită și piper dulce.
• Snack-ul este o banană.
• Cina cu o tocană de legume fierte, compot cu turtă dulce.

Marți.

• Avem micul dejun cu ceai cu biscuiți.
• Pentru al doilea mic dejun pregătim terci de hrișcă cu unt, ceai.
• Avem cină cu supă de orez, o porție de carne de vită friptă.
• Snack - brânză de vaci, ceai.
• Cina cu paste cu legume fierte.

Miercuri.

• Pranz un sandwich cu brânză tare, o ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun este muesli și ceai.
• Cina cu supa de cartofi piure, cartofi fierti cu o bucata de carne.
• Snack-ul este un măr de copt.
• Mâncăm o caserolă cu brânză cu smântână, ceai.

Joi.

• Pranz un ceai și un sandwich cu paste de coacăze.
• Pentru al doilea mic dejun - clătite cu sirop de trandafiri.
• Pranz supă de vermicelli, găluște de pui cu abur.
• Pentru o gustare, iaurtul natural este potrivit.
• Mâncăm cu găluște cu brânză de vaci.

Vineri.

• Pranz cu ceai.
• Pentru al doilea mic dejun - pateu, ficat, ceai.
• Avem masa de prânz cu supă de brânză, caserola de orez cu carne.
• Gustare dupa-amiaza - budinca.
• Cina cu mâncăruri de morcovi și smântână.

Sâmbătă.

• Avem o ceasca de ceai cu syrniki.
• Al doilea mic dejun este fulgi de ovăz cu fructe uscate.
• Avem masa de prânz cu supa de dovleac, file de pui copt cu morcovi.
• Snack - ceai, o bucată de brânză tare.
• Mâncăm cu mâncăruri de legume și garnitură.

Duminică.

• Pranz o ceasca de ceai cu uscare.
• Al doilea mic dejun - o porție de terci de mei, compot de mere.
• Masa de prânz hrănită, caserola de carne cu sos de smântână.
• Snack: budinca de vanilie.
• Cina cu o porție de pilaf vegetarian, ceai.

Seara, este util să beți 150 ml de chefir, iaurt sau ryazhenka. Între mese nu trebuie să uitați de regimul de băut - trebuie să beți atât cât necesită corpul. Și pentru producția normală de lapte matern este de dorit să beți cel puțin 2 litri de apă liniară pe zi.

Meniu pentru pierderea în greutate cu alăptarea

Femeile care alăptează nu sunt recomandate să treacă la orice regim alimentar. Copilul trebuie să primească în fiecare zi o mulțime de nutrienți și substanțe nutritive, iar singura sursă pentru acesta este laptele matern.

Dieta cea mai rezonabilă pentru o mamă care alăptează este o dietă sănătoasă și hrănitoare, fără supraîncărcarea și abuzul de alimente grase și dulci. Nu uitați că în timpul alăptării crește necesarul de calorii al femeii. Numai procesul de producție și alăptare a laptelui necesită cel puțin 700 kcal / zi. Prin urmare, reducerea bruscă a conținutului caloric al dietei în niciun caz nu este imposibil, altfel compoziția laptelui nu numai că va deveni mai săracă, dar procesul de lactație în sine poate deveni compromis. Se întâmplă de multe ori că, în timpul unei alimentații stricte, laptele dispare și mama trebuie să transfere copilul în hrană artificială.

Pentru a se potrivi, trebuie doar să vă ajustați puțin dieta zilnică.

• Dimineața, pentru micul dejun, puteți consuma destule alimente cu consum mare de energie, deoarece organismul trebuie să înceapă metabolismul și să facă rezervări de energie pierdute peste noapte. Deci, nu vă fie frică să mănânci ceva caloric în timpul micului dejun: desigur, în rațiune și fără prea multă mâncare.
• Prânzul ar trebui să fie alcătuit dintr-o supă ușoară și o cantitate mică de alimente de proteine - se spală o bucată de carne albă cu conținut scăzut de grăsimi, precum și nuci (cu excepția alunei), brânză de vaci etc.
• Dacă o femeie dorește să piardă în greutate, atunci cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă, dar nu merită să o renunți. Orice foamete, precum și intervale lungi între mese pot duce la faptul că organismul va face rezerve de grăsime în cazul unei încetări neașteptate a consumului de alimente. De aceea se recomandă să mâncați des, dar în porții mici. Ar trebui, de asemenea, să faceți acest lucru atunci când este necesar să evitați supraalimentarea - de exemplu, înainte de sărbătorile abundente și sărbătorile.
• Seara, se recomandă să beți un anumit produs lactat fermentat. Aceasta va susține corpul în timpul trezirilor nocturne pentru alimentație, ceea ce necesită și o energie suplimentară. În plus, produsele proaspete din lapte acru au un efect pozitiv asupra proceselor de digestie, normalizând activitatea intestinului.

Dacă aveți produsele necesare și o mică fantezie, atunci nu este greu să faceți un meniu când alăptați. Este posibil chiar introducerea în dietă a unor produse din lista "interzisă", dar trebuie să faceți acest lucru cu atenție și treptat, respectând starea bebelușului. Dacă deodată au apărut probleme (de exemplu, colici sau alergii), atunci ar trebui să analizați dieta dvs. în ultimele două zile și să excludeți din meniu un produs suspect.