Dieta vegetală pentru pierderea în greutate la 7, 10 kg: rețete, feluri de mâncare, rezultate

Dieta de legume este considerat unul dintre cele mai eficiente, și în același timp diete utile , care nu numai ca ajuta la normalizarea greutate, dar , de asemenea , îmbunătățirea organismului, întineri - l și satisface toate substanțele nutritive necesare și sursa de energie. Dieta vegetală pentru pierderea în greutate  nu necesită o persoană de la nici un sacrificiu excesiv și lipsuri. Poate fi destul de gustos, variat, nutritiv.

Are un efect pozitiv asupra organismului, este prevenirea multor boli. De mult timp, astfel de diete sunt prescrise nu numai pentru femei pentru scăderea în greutate, ci sunt recomandate de medicii de diferite specializări pentru tratamentul diferitelor boli. Unul dintre principalele avantaje este capacitatea de a asigura prevenirea bolilor. În favoarea ei, nu vă puteți îndoi, deoarece în timpul bolii aproape fiecare medic repetă neobosit despre necesitatea de a mânca cât mai multe legume și fructe posibil. Această dietă este recomandată bărbaților, femeilor. Astfel de alimente este permisă și pentru femeile însărcinate.

Contrar opiniei populare că dieta de legume este plictisitoare și diversă, puteți face o dietă unică. Din legume puteți găti o varietate de feluri de mâncare. În același timp, se folosesc diferite metode de procesare culinară, aditivi aromatizanți, care fac posibilă diversificarea dietei și răsfățați-vă cu mâncăruri delicioase în fiecare zi. Este posibil ca micul dejun să nu fie similar cu prânzul și cina. Pentru tot timpul dieta, nici un fel de mâncare nu se poate repeta, aici deschide un spațiu uriaș pentru creativitate și imaginație.

Datorită particularităților climatice ale țării noastre, este mai bine să se efectueze o astfel de dietă la sfârșitul verii. În această perioadă, mesele noastre au cea mai mare varietate de fructe. În această perioadă, acestea sunt cât se poate de proaspete, saturate cu vitamine. În plus, în această perioadă organismul se pregătește deja pentru perioada de tranziție până în timpul iernii, este stocat cu vitamine și acumulează rezerve de protecție. Este timpul să-l ajuți în acest scop, oferind nu numai acces la vitamine, ci și o curățenie cu drepturi depline. Dieta vegetală are calorii scăzute. Curăță perfect senzația de foame și previne formarea de depozite grase.

Dieta este prezentată în două versiuni: stricte și ușoare. Cu o dietă strictă, se folosesc numai legume. Sunt permise diferite combinații și metode de tratament, dar orice alte produse ar trebui să fie complet excluse. O astfel de dietă ar trebui să dureze mai mult de o săptămână. Cu o versiune ușoară a dietei, alte alimente, cum ar fi ulei vegetal, pâine de tărâțe, pot fi incluse în dietă. Pot exista, de asemenea, diferite combinații. De exemplu, au adăugat produse lactate, fructe. Durata unei astfel de dietă poate varia de la 2 săptămâni la o lună.

Indicaţii

Dieta poate fi prescrisă nu numai pentru a pierde în greutate. Previne depunerea de săruri, formarea de colesterol, deci este recomandat pentru tulburări metabolice, afecțiuni ale articulațiilor, oase. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, poate fi folosit pentru a curăța corpul, pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a întineri și a restabili după o lungă boală, traumă. Este recomandat pentru îmbunătățirea stării de spirit, lupta împotriva depresiei, insomniei, apatiei. Îmbunătățește bunăstarea, crește eficiența, rezistența la stres, astfel încât să puteți recomanda în siguranță persoanele cu un program aglomerat, oboseală nervoasă și mentală, stres constant. Este recomandat pentru multe femei gravide, precum și pentru cei care planifică doar o sarcină.

[1], [2], [3], [4]

Informatii generale dieta vegetală

Esența oricărei diete vegetale este aceea că pentru o vreme trebuie să întrerupeți utilizarea oricăror alimente, cu excepția legumelor. Legumele pot fi consumate sub orice formă și în orice cantitate. Dar trebuie avut în vedere că legumele crude sunt cele mai utile.

Atunci când efectuați tratament termic, este mai bine să gătiți legumele sau să gătiți aburit. Dar alte tipuri de tratament termic nu sunt interzise: stingerea, blanching, copt, pripuskanie. Nu se recomandă să mâncați alimente prăjite, deoarece pentru prepararea lor se folosește ulei vegetal, care trebuie exclus din dieta vegetală. În plus, alimentele prăjite sunt grele pe stomac, irită mucoasele și suprasolicite tractul digestiv. De asemenea, supe utile, mai ales dacă sunt preparate înainte de fiecare masă, sucuri proaspete stoarse. Cu siguranta va plac salatele.

Un mic meniu poate fi cu kefir, fulgi de porumb sau de ovaz. Puteți introduce în dietă câteva bucăți de pâine de secară, lapte, iaurt, brânză de vaci. Puteți adăuga mărimea mării. Cartofii sunt mai bine de exclus. Dar nu aveți nevoie de ea mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Pentru a bea este necesar într-o cantitate suficientă, nu mai mică de 1,5-2 l. Este mai bine să beți apă minerală pură, fără gaz. Puteți avea ceai verde, dar fără zahăr. Sarea poate fi adăugată, dar cu moderare.

Mod de nutriție - în porții mici, de până la 5 ori pe zi. Puteți face o dietă o dată pe an. Durata variază între 3 zile și o lună. Procedând astfel, întotdeauna trebuie să vă uitați la modul în care vă simțiți. Dacă dieta determină o defalcare, iritabilitatea apare, nervozitatea - este mai bine să o opriți. Deci, va fi mai bine pentru organism. Uneori, corpul poate fi suficient și 3-4 zile pentru un astfel de regim, pentru a începe procesele de autoreglare și recuperare. De asemenea, trebuie să mergeți în aer proaspăt. Menținerea unui nivel ridicat de activitate fizică.

Fructe legume dieta pentru pierderea in greutate

Durata acestei dieta este de 7 zile. Este folosit în vara, permite corpului să curățe rapid, să piardă în greutate. În conformitate cu această dietă, trebuie să înlocuiți zilele de legume și fructe. Nu puteți bea ceai sau cafea. Puteți curăța numai apa necarbonată. Sarea este, de asemenea, mai bine să se excludă complet. Ar trebui să se ia în considerare faptul că porțiunile nu trebuie să depășească 300 g de antena. Într-o zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. De asemenea, trebuie să beți sucuri de fructe și legume. Cartofii nu sunt utilizați. Puteți mânca oricând, chiar și noaptea. Atunci când pregătiți salate, trebuie să vă gândiți că nu puteți amesteca legume și fructe în același timp. Salata poate fi prefabricată, dar trebuie să fie compusă fie din fructe, fie din legume. Mai jos este un meniu aproximativ pentru o zi, în cazul în care pentru fiecare masă sunt prezentate trei feluri de mâncare. Pe baza acestui meniu puteți crea un meniu individual suplimentar pentru săptămână.

Mic dejun

• Opțiunea 1. Terci de ovăz cu miros de caise, piersici, nuci.
• Opțiunea 2. Terci de dovleac, măr, caise uscate.
• Opțiunea 3. Fulgi de ovăz cu afine. O bucată de pepene galben. Prune.

Prânz

• Opțiunea 1. Tomate umplute cu caviar de vinete. Varza fiartă cu ciuperci.
• Opțiunea 2. Vinete umplute cu tocană de morcovi. Salată proaspătă de castraveți și roșii.
• Opțiunea 3. Caserola de varză. Dovlecei dulci cu morcovi.

Cină

• Opțiunea 1. Sandwich cu vinete prăjite. Salată cu banană, kiwi, pepene galben, portocaliu. Suc de roșii.
• Opțiunea 2. Clatite din dovlecei. Salată de afine, căpșuni, coacăze. Suc de mere.
• Opțiunea 3. Caserola de legume. Salată de mere, pere, caise și prune. Suc de struguri.

Dieta vegetală pentru pierderea în greutate de 10 kilograme

Pentru a pierde 10 kg de greutate în exces, este necesară o dietă strictă de 10 zile sau mai mult. Mai mult de 28 de zile, o astfel de dietă nu poate fi respectată. O zi este permisă să mănânce nu mai mult de 1,5 legume. Mai puțin nu se recomandă. Grăsimile, carnea, dulceața și făina sunt complet excluse. Dieta ar trebui să includă fructe și legume. De câteva ori pe săptămână trebuie să adăugați fulgi de ovăz, pâine, lapte, brânză de vaci. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. În general, meniul trebuie să fie după cum urmează:

• Mic dejun - fructe ușoare sau salate de legume proaspete, suc sau compot. De câteva ori pe săptămână puteți găti fulgi de ovăz cu fructe.
• Prânz - feluri de mâncare din legume coapte, fierte sau fierte (caserole de legume). Aproximativ 200 de grame de supă ușoară fără bulion. Ceai verde.
• Cina - o salata de fructe sau legume proaspete. În compoziția salatelor de fructe puteți adăuga brânză de vaci. Sau orice fel de mâncare de legume, inclusiv coaptă. Compot sau suc.

Dieta pe supa de legume pentru pierderea in greutate

Esența dietei constă în utilizarea exclusivă a supei. În timpul zilei vă puteți permite 1-2 felii de pâine grosieră sau pâine prăjită. Supele sunt preparate fără carne și bulion de pește, numai pe legume. Puteți adăuga cereale în cantități mici. Durata unei astfel de dieta este de la 3 la 21 de zile. Trebuie să beți multă apă. Dimensiunea porției nu trebuie să depășească 300 g. Mai jos este o listă de feluri de mâncare care pot fi folosite pentru această dietă:

• Borscht fără carne și bulion
• Borsch verde
• Borsch cu varză și fasole
• Borsch cu ciuperci și prune
• Varza supa cu ciuperci
• Shchi de la sorrel și lebede
• Orez de orez cu piper dulce
• Supă de legume
• Ciorba "Bonskiy"
• Legume supa de cremă
• Supa de piure de mazăre verde
• Supa de morcov cu legume
• Supă de dovleac
• Tomate și supă de măr
• Supă de fasole cu fasole
• Supă de conopida
• Supă de legume cu stafide și prune

Kefir Dietă Vegetală pentru Pierdere în Greutate

Cu aceasta dieta, legumele sunt baza. De asemenea, în fiecare zi este necesară includerea chefirului. Durata dieta este de 3-10 zile. În acest caz, trebuie să beți apă în cantități mari. Meniul eșantionului este după cum urmează:

• Mic dejun - kefir, caserola de legume sau ouă amestecate. Poți să faci un sandviș de legume, un sandwich sau o pizza de legume.
• Pranz - supa de legume usoare sau supa-piure (fara bros). Legume zdrobite sau fierte, fasole sau bucate de legume.
• Cina - chefir, fulgi de ovăz, dovleac sau legume coapte.

Hrana pentru hrișcă

Cu această dietă predomină mâncărurile vegetale și sunt incluse mâncăruri suplimentare de hrișcă. Ceaiul fiert. Hrișca poate fi folosită ca o farfurie laterală pentru legume, adăugată la supe. Efectul de a pierde in greutate este atins mai devreme de 5-7 zile. Este necesar să beți multă apă. Pâinea, cartofii, condimentele ar trebui să fie excluse. Meniul eșantionului este după cum urmează:

• mic dejun

Caserolă, salată ușoară, ouă amestecate, ceai verde.

• prânz

Mâncăruri fierbinți (supă), fără bulion. Dish de hrisca + fel de mâncare legume. Suc de legume (tomate, morcov).

• Cina - clătite, caserolă din hrisca, fel de mâncare de legume coapte sau salată din legume.

Meniul poate fi destul de divers. Mai jos este o listă de feluri de mâncare care pot fi potrivite pentru această dietă:

• Sandwich cu ulei de muștar și legume
• Sandwich cu masa de vinete
• Sandwich cu roșii și castraveți
• pâine prăjită
• Sandwich cu legume
• Salată de morcov salată
• Salată din frunze de sfeclă
• Sfeclă de salată
• Salata de ridiche, urzică și plantain
• Salata cu ceapa verde si nuci
• Salată proaspătă de castraveți cu flori de păpădie
• Salată proaspătă de castraveți și roșii
• Salată din varză
• Salată proaspătă de castraveți cu terci de hrișcă
• Hrisca supa
• Supă de legume cu hrișcă
• Supă de fasole și hrișcă
• Supa de mazăre verde și hrișcă
• Legume de varza
• Cutleturi de bucate
• Varză de vită
• Sote din vinete, dovlecei, ardei i morcovi
• Fried kahrrabi
• Conopida conopida
• Sfecla umpluta cu legume
• Hrișcă de hrișcă și morcovi
• Tomate umplute cu hrișcă
• Piper umplut cu hrișcă
• Clatite din hrisca
• Fulgi din dovlecei
• bunica hrișcă
• Caserola de hrisca
• Hrișcă cu legume compotate
• Hrană de hrișcă.

Dieta vegetală din lapte

Dieta implică o predominare în dieta legumelor, dar cu adăugarea de lapte și produse lactate. Durata 5-10 zile. Este necesar să beți multă apă. Cartofii și sarea sunt excluse. Mai jos este o listă indicativă a felurilor de mâncare care pot fi consumate în timpul unei diete:

• Tomate umplute cu vinete
• Tomate umplute cu legume
• Salată proaspătă de castraveți și roșii
• Salată de ridichi și ceapă
• Sos de roșii
• Salată din ardei dulci, roșii și castraveți
• Salată din varză
• Salată de morcovi
• Sfeclă de salată
• Dovleac de lapte de dovleac
• Pudră de lapte de dovleac cu stafide și caise uscate
• Pudră de lapte de dovleac cu adaos de ghimbir și scorțișoară
• Dovlecei în lapte
• Dovlecei dulci cu dovleac în lapte
• Vinetele fierte cu roșii
• Cuișoare din dovlecei
• Ardeii arșiți
• Supă de lapte cu legume
• Supă de lapte din orez și mei
• Lapte de hrișcă supa
• Supă de lapte cu conopidă
• Lapte de manichiură cu stafide
• Fulgi de ovăz cu lapte.

Orez vegetal dieta

O astfel de dietă durează de obicei nu mai mult de o săptămână, deoarece efectul secundar poate fi fixarea scaunului. Dar acest lucru este extrem de rar, mai ales dacă dieta este dominată de legume în stare proaspătă, neprelucrată. Trebuie să beți multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. O listă indicativă a felurilor de mâncare pentru această dietă este prezentată mai jos:

• Orez cu ulei de muștar
• Orez cu legume compotate
• Orez cu mazăre și porumb
• Tomate umplute cu orez
• Pilaf Legume
• Piper umplut cu orez și morcovi
• Orez cu nuci și verde
• Salată de legume cu orez
• Supă de legume
• Supă de orez
• xarco Scarlet
• Orez de orez cu piper dulce
• Supa de morcov cu orez
• Tomate coapte cu orez și piper
• Orez cu caserolă.

Dieta pe tocană de legume

Este o versiune scazuta a dietei, care este recomandata persoanelor cu afectiuni gastro-intestinale. Se folosește în cazul în care o persoană nu tolerează legume în formă proaspătă sau are un efect iritant asupra stomacului. La prepararea tocului, nu este necesară prăjirea. Legumele sunt pre-spălate, preparate, tăiate în felii, într-o cratiță. Adăugați puțină apă și puneți-o în cuptor. O cantitate mică de ulei vegetal este permisă. Puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare, combinând produse diferite. Durata dieta este de la 5 la 14 zile, în funcție de starea de sănătate.

Alimentatie vegetariana japoneza

Există mai multe opțiuni pentru dieta japoneză: pentru 5 zile, 8 și 13. Dieta este foarte eficientă, vă permite să pierdeți până la 8 kg. Avantajul este că efectul după care persistă de foarte mult timp - 2-3 ani sau mai mult. Faptul este că această dietă nu arde grăsime, ci reconstruiește ciclul biochimic, forțând organismul să reglementeze în mod independent parametrii necesari, inclusiv greutatea. De asemenea, caracteristica este că sarea nu este folosită, dar felurile de mâncare și fără sare rămân gustoase, rafinate. Este o dieta pentru cunoscatorii gustului adevarat. De asemenea, nu există nici o restricție privind cantitatea de lichid și de produse care trebuie consumate pe zi. Poți chiar să bei cafea. În timpul regimului alimentar, puteți menține un nivel ridicat de activitate și chiar puteți vizita băile și saunele. Meniul arată astfel:

• mic dejun

Cafea. Puteți mânca câteva biscuiți, sau nu un biscuite cookie.

• prânz

Salată din legume proaspete sau fierte. Suc de roșii.

• cină

Legume fierte sau coapte.

Dieta utilizează un număr mare de Peking și varză albă, broccoli. Salatele pot fi condimentate cu sos de muștar, sos de soia și chiar ulei vegetal, de măsline, de susan sau de porumb. Este necesar să stocați diferite uleiuri. Acest lucru va da același fel de gust tonuri de gust absolut diferite. Cafeaua trebuie consumată numai natural, cereală. În dieta puteți include fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor. În plus, puteți lua un multivitamin, care va ajuta organismul să se reconstruiască.

Pentru a face gustul delicios și fără sare, trebuie să aplicați mirodenii: busuioc, rozmarin, coriandru, cimbru, marjoram, marar, patrunjel. Puteți utiliza o varietate de marinate, vin și oțet de cidru de mere, suc de lamaie, muștar, ghimbir. Semințele de susan, semințele de dovleac, ceapa, ierburile proaspete de usturoi nu numai că adaugă aromă, dar contribuie și la crearea unui aspect estetic. Marinatele și mirodeniile măresc circulația sângelui, stimulează digestia și asimilarea substanțelor nutritive. Această dietă nu are contraindicații pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, creșterea tensiunii arteriale datorită necesității de a consuma cafea. Nu este recomandat pentru femeile gravide și mamele care alăptează. Deoarece dieta este bogată în proteine, nu este recomandată persoanelor cu insuficiență renală.

Ultima doză de alimente este permisă cu trei ore înainte de culcare. Bazele dietei sunt următoarele legume: vinete, dovleac, cartof dulce, ierburi, ghimbir. Aplicați frunzele de salată verde, ceapă verde, germeni de fasole, lăstari de bambus, spanac, telina. Trebuie să folosească ridiche și ridiche. De asemenea, se folosesc variate varietăți de ceapă (toate care se găsesc în magazine): șobolani, hosonegi, batoon. Efectul pozitiv asupra corpului conferă daikon - rădăcina japanului. Aplicați dovlecei, cartofi. Din fructe și fructe de pădure este recomandat să includeți curmale, prune, pere, piersici, avocado și mango.

O astfel de dietă vegetală este adesea recomandată femeilor însărcinate. De mult timp sa dovedit că femeile care, în timpul gestației fătului, consumă alimente vegetale, sunt mai tolerante la contracții. Ei nu au aproape nici un edem, rareori sunt gestoși. Astfel de femei diferă de mobilitate, de activitate, de optimism. Nasterea dureroasa si rupturile sunt mult mai putin obisnuite.

Meniu pentru săptămâna unei diete vegetale pentru pierderea în greutate

Luni

• mic dejun

Sandvișuri cu roșii și castraveți. Ceai verde

• prânz

Supă de legume. Varză tocată. Fasole în sos de roșii.

• cină

Salata de morcovi rasiți cu usturoi. Crutoane.

Marți

• mic dejun

Sandwich cu ulei de muștar, ciuperci prajite, morcovi rasiți și măsline. Ceai.

• prânz

Supă de morcovi. Vinete copt cu varza. Salata de rebarbora si ridiche.

• cină

Salata din varza proaspata, rosii si castraveti.

Miercuri

• mic dejun

O constipație de fructe. Ceai.

• prânz

Broton de pui. Cutlet de morcovi. Tomate umplute cu caviar de squash.

• cină

Sfeclă zrazy. Brânză de legume.

Joi

• mic dejun

Dovleac de dovleac cu roșii. Ceai.

• prânz

Legume supa de cremă. Vinetele fierte cu ardei și roșii. Fasole în sos de roșii.

• cină

Sandwich cu masă vegetală și roșii. Salată cu castraveți proaspeți și roșii.

Vineri

• mic dejun

Bagheta cu legume si muștar. Ceai

• prânz

Varza supa. Salata din sfecla fiarta cu castravete sarate. Fasole fierte.

• cină

Pizza este vegetariană. Morcovul sufle.

Sâmbătă

• mic dejun

Lasagna de legume. Ceai

• prânz

Sfecla. Kohlrabi, fiartă cu ceapă și piper dulce. Fasole fierte.

• cină

Salată din varză proaspătă cu ceapă și morcovi. Prăjitură cu usturoi.

Duminică

• mic dejun

Omeletă din roșii, ardei gras, ceapă. Castravete proaspete.

• Masa de prânz.

Supă cremă de dovleac. Morcovi de morcovi. Limba vinetei. Boabe fierte.

• cină

Ardei umpluți cu morcovi. Sandwich cu ciuperci prăjite.

Rețete de dietă vegetală pentru pierderea în greutate

• Legume pasate
• Legume fierte
• tocană
• Legume umplute
• Salata de varza cu dovlecei
• Salata de varza cu mere si rosii
• Salată cu morcovi și stafide
• Salata de varza cu rosii
• Salata de varza cu mazare verde
• Salată de salată de conopidă
• Salata cu castravete cu morcovi si ridiche
• Salata cu morcovi si telina
• Salată de castraveți prăjiți
• Salata de la ridiche
• Sos de rosii cu sos de soia
• sfeclă unsharp
• Marinată salată de sfeclă cu hrean
• Salata din dovlecelul brut cu mere
• Salată din vinete și piper dulce
• Salată de porumb tânără
• Țelină de salată
• Salată de ceapă coaptă cu măsline
• Salată de legume cu fasole
• Salată de roșii cu spanac și măsline
• Salata de păpădie cu cicoare și sfecla
• Pătrunjel cu hrean
• Salata cu castraveti de mare si castraveti
• Salată de fasole cu stafide
• Salată cu boabe de soia și varză
• Salată de fasole cu roșii
• Salată de fasole cu porumb
• Salată de fasole cu ridiche și mazăre verde
• Salata de mazăre cu castraveți murate
• Salată de fasole cu ceapă și măsline
• Salata de ciuperci cu fasole
• Salată de ciupercă cu legume
• Salata de ciuperci cu busuioc.

Dieta vegetală timp de 3 zile

O astfel de dietă ar trebui să fie strictă: numai feluri de mâncare din legume, fără aditivi. Sarea și zahărul sunt excluse. Beți multă apă.

1 zi

• mic dejun

Salata cu rosii proaspete si castraveti cu ceapa + 1 toast.

• prânz

Supă de legume, fără bulion. Varza de varza colorata + salata de morcovi rasi. Varză de castă.

• cină

Sfeclă roșie cu ceapă. Suc de roșii.

2 zile

• mic dejun

Sos de roșii cu ridiche. Toast.

• prânz

Bulionul este varza. Fasole în sos de roșii. Morcovi de morcovi. Castravete proaspete.

• cină

Sandwich și vinete prăjite. Roșii proaspete.

3 zile

• mic dejun

Baguetă cu salată și ciuperci prăjite. Ardei proaspăt.

• prânz

Supă de morcovi. Toast. Salată din morcovi fierți, sfecla, mazăre. Ardei umplute cu legume.

• cină

Pudră de dovleac. Toast.

[5],

Dieta pe bază de legume timp de 5 zile

Dieta care durează 5 zile este destinată pentru 5 mese pe zi. Dieta este ușoară. Cele două principale sunt micul dejun, prânzul și cina. Al doilea mic dejun și prânz includ legume întregi. Pot fi orice legume proaspete în cantități nelimitate. Trebuie să beți multă apă curată. Prin urmare, mai jos este un meniu aproximativ bazat pe mesele de bază.

1 zi

• mic dejun

Terci de ovăz cu bucăți de piersic. Sandwich cu brânză. Kissel

• prânz

Supă de legume. Cut de pește de abur, tocană de varză cu ciuperci. Prăjitură cu usturoi.

• cină

Carrot caserola, sandwich cu brânză topită. Ceai.

2 zile

• mic dejun

O livadă constipativă, iaurt.

• prânz

Supă cu ciuperci. Boabe fierte, ardei umpluți cu morcovi.

• cină

Un sandwich cu unt, o salată de roșii proaspete și castraveți.

3 zile

• mic dejun

Bagheta cu salata, ciuperci prajite, masline, morcovi rasi si sos de muștar. Compot.

• prânz

Supă de pui cu găluște. Sân de pui fiert, salată de sfeclă roșie și usturoi.

• cină

Salată proaspătă de varză cu morcovi. Sandwich cu roșii.

4 zile

• mic dejun

Omeletă cu roșii, piper, ceapă și ouă. Ceai.

• prânz

Cartofi din cartofi, fasole în sos de roșii, salată din șobolan.

• cină

Pește coapte cu roșii. Sandwich cu unt. Compot.

5 zile

• mic dejun

Terci de dovleac, ou fiert, compot.

• prânz

Sfecla. Varza fiartă cu carne. Salată cu piper proaspăt cu castraveți și patrunjel.

• cină

Păstăi cu suc de fructe. Suflet de morcov, ceai.

[6], [7],

Dieta vegetală timp de 2 săptămâni

Această dietă vă permite să pierdeți cu 10 kg sau mai mult. Bazele dietei sunt legumele. Ele pot fi proaspete sau prelucrate. Trebuie să includeți mai multe legume proaspete. De 2 ori pe săptămână trebuie să includeți carne, ouă, brânză de vaci. O zi este permis să mănânce o bucată de pâine. Din uleiul vegetal, sarea trebuie aruncată. De asemenea, cartofii nu se aplică. Trebuie să fie supă pentru prânz. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Puteți include sucuri. Meniul de probă arată astfel:

• Mic dejun - omletă, caserolă de legume, sandwich, salată ușoară sau doar legume proaspete.
• Prânzul este supa, principalul fel de mâncare de legume, salată ușoară. Poți să faci o bucată de pâine.
• Cina - terci, legume proaspete, legume umplute sau tocate.

Beneficii

Proprietățile utile ale legumelor erau cunoscute chiar și în cele mai vechi timpuri. Chiar și în epoca antichității, fondatorii medicinei Hippocrates, Aristotel, Avicenna au scris că dieta noastră determină starea corpului nostru. Din ceea ce mâncăm, starea noastră de sănătate, starea de spirit, capacitatea de a fi spirit vesel și de corp, rezistență și, de asemenea, tinerețe depinde. Numai cu o nutriție adecvată, organismul își poate îndeplini pe deplin funcțiile de bază, menținând sănătatea mentală și fizică. Anterior, sa crezut că legumele și fructele au atâtea calități utile datorită faptului că au absorbit energia soarelui și puterea solului fertil. Aceasta este ceea ce ne păstrează corpul în formă bună.

Astăzi, o altă explicație pentru proprietățile utile ale legumelor domină, și anume: un conținut ridicat de vitamine, oligoelemente, carbohidrații necesari, enzime. Are un efect pozitiv asupra tuturor trăsăturilor structurale și funcționale ale corpului. Reglează procesul digestiv, îmbunătățește procesele metabolice. Datorită legumelor, are loc o purificare naturală a corpului (ceea ce se obține prin efectul de laxativ). Ca rezultat, excesul de greutate dispare, senzația de foame este suprimată de mult timp. Satietatea persistă mult timp. Multe legume au un efect diuretic, astfel încât puteți elimina umflarea, eliminați excesul de lichid din organism. De obicei, acest lucru contribuie la faptul că organismul în plus pierde 1-2 kg de masă.

[8]

Ce poate și ce nu poate?

Trebuie să mănânci cât mai multe legume posibil.

În funcție de varietatea dietei, puteți adăuga produse din carne sau pește, brânză de vaci, lapte, ouă, kefir. Legumele pot fi supuse unui tratament termic: gătit, răcire, prelucrare abur. Puteți găti ragut sau salate de legume, amestecați alimente. Cartofii sunt excluși. În funcție de tipul de dietă, pot fi excluse uleiuri vegetale și sare. Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri, inclusiv ceaiul verde.

Ce nu puteți mânca?

O dietă strictă exclude carnea, peștele, produsele lactate și ouăle, uleiurile vegetale și chiar sarea. Cu o dietă ușoară, aceste produse nu pot fi excluse (în funcție de tipul de regim alimentar). Nu poți să mănânci mâncăruri grase, prăjite. Nu include pâine, brutărie și produse de cofetărie, zahăr.

Contraindicații

Dieta nu este recomandată pentru bolile inimii, vasele de sânge, rinichii și tractul gastro-intestinal. În prezența bolilor cronice, trebuie să consultați un medic.

[9], [10], [11], [12]

Posibile riscuri

În timpul dietei, este posibilă inflamarea unor boli cronice. Acesta este un proces natural, deoarece restaurarea organismului poate să apară numai prin stadiul inflamației. Nu este nevoie să faceți nimic, nu trebuie să luați pastile, deoarece puteți exacerba situația, perturba ciclul biochimic, dăunează tractului digestiv și devine otrăvit. De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că organismul se obișnuiește cu o astfel de dietă, astfel încât atunci când vă întoarceți la dieta anterioară, sunt posibile tulburări intestinale. Trebuie să cumpărați numai legume de calitate, de preferință de casă. Împreună cu vitamine, puteți obține o doză de nitrați.

[13], [14], [15],

Ieșiți din dieta vegetală

Producția ar trebui să fie graduală. Nu puteți mânca imediat o varietate de produse. Se recomandă să nu includeți mai mult de 2-3 produse pe zi. O astfel de ieșire ar trebui să aibă loc într-o săptămână. În tot acest timp aveți nevoie de o băutură bogată.

[16]

Complicații după procedură

Unele legume, leguminoase pot provoca flatulență, aciditate crescută. Dacă combinația anumitor alimente, de exemplu, castraveții și laptele, sfecla și castraveții sunt incorecte, poate apărea diaree.

[17], [18]

Dieta vegetală eficientă pentru pierderea în greutate

Există multe varietăți de diete vegetale. Multe dintre ele au o eficiență ridicată, oferă un rezultat rapid, păstrează un efect de durată. De exemplu, puteți utiliza o mono-dietă, dacă aveți nevoie să aruncați rapid câteva kilograme.

Există mai multe variante de diete de trei zile, care vă permit să pierdeți până la 2 kilograme. Următoarele diete sunt cele mai eficiente: roșii, varză, morcov, dovleac, castravete. Aceasta înseamnă că în timpul zilei puteți mânca preparate preparate numai de la un produs care a fost selectat.

De exemplu, o dieta de rosii arata astfel:

• Mic dejun - roșii proaspete, suc de roșii.
• Pranz - piept de pui, salata de rosii cu ceapa. Suc de roșii.
• Cina - un sandwich cu o rosie, rosii coapte.

Dieta cu varza va avea aproximativ urmatoarea forma:

• Mic dejun - varză proaspătă.
• Pranz - bulion de varză, tocană de vită cu carne. Varza de varza.
• Cina - afine din frunze de varza, umplute cu varza proaspata, salata de varza cu ceapa.

[19], [20]

Opinii

Există opinii diferite despre dietă. Cele mai multe dintre ele sunt pozitive. Femeile spun că dieta este ușor tolerată, nu există pierderi de forță. Pot fi combinate cu exerciții fizice. Nu există senzație constantă de foame. Din legume, puteți face o mare varietate de feluri de mâncare, fiecare masă nouă poate fi absolut diferită de cea precedentă. Ea nu cauzează monotonie, dă șansa și dorința de a continua dieta. Există zile în care este posibil să se includă în dieta carne, produse lactate, ouă. În plus, femeile susțin că dieta contribuie la dezvoltarea autocontrolului, disciplinei, întărește voința. Din această cauză, atitudinea față de alimente se schimbă. Și o persoană nu poate mânca prea mult, mănâncă greșit. Mulțumesc. Ceea ce schimbă modul de gândire, greutatea pentru o lungă perioadă de timp rămâne în limitele normei.

În medie, este posibil să se arunce de la 5 la 12 kilograme. Starea de sănătate se îmbunătățește considerabil, există un sentiment de vivacitate, optimism, ușurință în corp, netezime a mișcărilor. Îmbunătățește nu numai figura, ci și tenul, starea pielii, părul.

Dieta poate fi utilizată în scopuri terapeutice, de exemplu, cu alergii, cu tendință de edem, dureri de cap. Edemul dispare în 2-3 zile. Multe femei gravide cu această dietă pot lupta împotriva umflăturii feței, a mâinilor și a picioarelor. Întărește sistemul cardiovascular.

Un mare plus al dietei este că are multe opțiuni. Există diete expres pentru o săptămână și chiar și 3 zile. Acest lucru este ideal pentru persoanele cu voință slabă, care nu pot suporta o dietă lungă. Chiar și o zi petrecută într-o astfel de dietă îmbunătățește semnificativ bunăstarea.

Răspunsul negativ este îndeplinit numai dacă persoana are așteptări prea mari. De exemplu, fetele care doresc să piardă 15 kg, spun că nu le place dieta, deoarece doar 3 kg au reușit să arunce cu 12 kg. Cele mai multe fete scriu că o  dietă vegetală pentru pierderea în greutate  a fost mult timp prietenul și salvatorul lor credincios, care ajută efectiv la lupta împotriva excesului de greutate.