Activitatea fizică în timpul răcelii

Sarcina fizică în timpul frigului - poate fi folosită sau va slăbi chiar mai mult și atât de slăbită de organismul virușilor? Să găsim răspunsul la această întrebare împreună, luând în considerare faptele despre răceli și sport.

Citește și: Gripa și activitatea fizică

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Studiul utilizării exercițiilor fizice pentru răceli

Este sarcina fizica folositoare pentru raceli? Aceasta intrebare a fost raspunsul oamenilor de stiinta in studiul realizat de Colegiul de Medicina Sportiva din Statele Unite. Cei care au condus studiul, au descoperit ca exercitiile cu raceli in forma usoara ajuta la reducerea simptomelor.

Și, dimpotrivă, antrenamentul în greutate este capabil să descopere complet o persoană din șosea în timpul unei friguri sau chiar mai mult - a gripei. Forța de antrenament în sporturi atât de grele, cum ar fi powerlifting, armwrestling și culturism, a arătat o agravare semnificativă a simptomelor la rece, la persoanele care nu au oprit activitățile fizice.

Sporturile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți în curând

Această concluzie a fost atinsă de oamenii de știință în timpul cercetării. Dar numai în acest caz, oamenii de știință cred că, dacă încărcătura fizică nu scade corpul. La urma urmei, ceea ce poate face o persoană sănătoasă este uneori dincolo de puterea pacientului. O răceală slăbește sistemul imunitar uman și, împreună cu acesta, toate celelalte sisteme ale corpului.

Prin urmare, chiar și cu o stare relativ normală de sănătate și o frig în stadiul inițial, exercițiul intensificat poate face ca simptomele unei răceli mai rău. Dar cu o stare mai grea, dar cu o încărcătură optimă (exerciții simple și o dietă sănătoasă, o mulțime de apă pe parcursul zilei), sportul poate scurta timpul bolii și poate atenua simptomele acesteia.

Chiar ținând seama de faptul că o persoană are o răceală medie de 5 ori pe an și această persoană este un atlet, o răceală îl poate împiedica să facă. Dar nu vă sacrificați sănătatea la sport. S-au îmbolnăvit - reduceți încărcătura sportivă și vă veți recupera mult mai repede.

Ce sa întâmplat în grupurile de subiecți în timpul experimentului?

Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Indiana au efectuat un studiu de 50 de persoane sub îndrumarea profesorului Veydneriz, MD. Acești 50 de studenți, care au acceptat să fie injectați cu seruri infectate cu virus, iar apoi oamenii de știință i-au urmărit timp de 10 zile. În același timp, 25 de studenți s-au angajat activ în sport în această perioadă, în timp ce alții au practicat doar exerciții ușoare.

După 10 zile, a devenit clar că acei studenți care nu și-au supus corpul exercițiu fizic prea greu pentru răceli se recuperează mai repede. Simptomele lor la rece nu erau la fel de grave ca și cei care practicau exerciții de forță extrem de intense. Puteți să o faceți singur.

Realitate și experiment cu răceli

Experimentați cu studenții - acest lucru trebuie luat în considerare! - a fost efectuată în condiții de laborator ușoare. Virusul administrat de el nu a fost sever și nu a provocat simptome foarte grave la rece, așa cum se întâmplă adesea în viața reală. Dar cei care suferă periodic de răceli, merită știut că în viața obișnuită o persoană suferă de multe tulpini de virusuri împotriva cărora sistemul imunitar uman poate fi foarte greu de luptat.

In plus, virusurile nerecunoscute pot provoca complicații grave, perturbarea inimii, vaselor de sânge, sistem respirator, rinichi, ficat, intoxică tot corpul, motiv pentru care mușchii insuportabil de gât și cap. Și apoi poate fi destul de dificil să se facă distincția între gripă și frig, să se aleagă tratamentul potrivit și chiar să se calculeze durata și intensitatea activității fizice. Doctorul te va ajuta în toate astea.

Dacă sunteți bolnavă, nu vă torturați, ci vă odihniți mai mult și faceți exerciții pe care le puteți face. Așa că vă veți recupera mai repede și va fi mai puțin probabil ca frigul să se întoarcă în curând.

Complicații cauzate de supraîncărcarea fizică

Este clar că chiar și o ușoară frig este o povară pentru toate sistemele corpului. Aceasta suprimă procesele anabolice din mușchi, activează producerea hormonului de stres cortizol, care vă otrăvește țesuturile și conduce mușchii într-o stare dureroasă, distrugându-i. Dacă o persoană nu își dă respirații, implicată activ în sport, aceste procese sunt accelerate și agravate. Și apoi de la antrenament nu numai că nu ai simțul - te va face mult rău.

[7], [8], [9], [10]

Nu exersați și nu vă faceți prea multă efort fizic dacă:

• Sunteți în mijlocul unei friguri
• Simptomele dvs. Sunt agravate
• Simtiti slabiciune si oboseala crescuta
• Nu dormi suficient
• Ați crescut - peste 38 de grade Celsius - temperatura corpului
• Mușchii și durerile de cap
• Tu tusesti si suieste
• E greu să respiri

Dacă boala a fost în formă severă, este mai bine să evitați efortul fizic aproximativ 3-4 zile după recuperare - acest lucru vă garantează un efect mai bun de a scăpa de răceli.

[11], [12],

Ce mijloace vă vor ajuta să faceți față frigului obișnuit?

Rețineți că aceste fonduri nu vor reduce durata bolii dvs., dar pot reduce severitatea simptomelor la rece

1. Recepția medicamentelor antipiretice - de exemplu, teraflu
2. Picăturile de tuse cu aspirație cu efect analgezic - de exemplu, travecil
3. Cu un simptom puternic al tusei, luați siropuri antitusive, de exemplu, tussin sau travecil
4. Pentru a reduce iritarea și uscarea în gât, este posibil să se utilizeze spray-uri, cum ar fi lygol, gumă sau inhalipt

Prevenirea răcelilor combinate cu sportul

Chiar dacă sunteți implicat activ în cultura fizică și sport, nu uitați de următoarele metode de prevenire a răcelii :

• Asigurați-vă că beți vitamine aproximativ o lună înainte de debutul sezonului rece - în octombrie și aprilie. Complexe de vitamine la recomandarea unui medic trebuie să luați cel puțin de două ori pe an - în primăvară și toamnă
• Restul și somnul - acest lucru va reduce riscul de morbiditate
• Luați vitamina C și glutamina la recomandarea unui medic , în special înainte de epidemiile de gripă sezonieră
• Creșteți imunitatea cu extractul Echinacea (cu excepția cazului în care ați crescut tensiunea arterială - echinaceea o va crește și mai mult).
• Temptat în orice moment al anului, dar treptat.

Deci, exercițiile fizice în timpul frigului, așa cum am văzut, depind de sănătatea și severitatea bolii. Prin urmare, atunci când decideți cu privire la sport în timpul unei răceli, trebuie să fiți ghidat de numirile medicului și de propriul dvs. Bun simț.