Activitatea fizică în timpul unei răceli

Exercițiile fizice în timpul unei răceli – pot fi folosite sau vor slăbi și mai mult organismul deja slăbit de viruși? Să găsim împreună răspunsul la această întrebare, ținând cont de faptele despre răceală și sport.

Citește și: Gripa și activitatea fizică

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Studiu despre beneficiile exercițiilor fizice pentru răceli

Exercițiile fizice sunt bune pentru răceală? La această întrebare au răspuns oamenii de știință într-un studiu realizat de Colegiul de Medicină Sportivă din Statele Unite. Cei care au realizat studiul au descoperit că exercițiile fizice în timpul unei răceli ușoare ajută la reducerea simptomelor.

Și, invers, antrenamentul de forță poate dezechilibra complet o persoană în timpul unei răceli sau, chiar mai mult, al unei gripe. Antrenamentul de forță în sporturi intense precum powerlifting-ul, luptele cu brațele deschise și culturismul a arătat o agravare semnificativă a simptomelor de răceală la persoanele care nu au întrerupt activitatea fizică.

Sportul te poate ajuta să te recuperezi mai repede

Aceasta este concluzia la care au ajuns oamenii de știință în timpul cercetărilor lor. Dar numai dacă, cred oamenii de știință, activitatea fizică nu epuizează organismul. La urma urmei, ceea ce poate face o persoană sănătoasă este uneori peste puterile unei persoane bolnave. Iar o răceală slăbește sistemul imunitar uman și, odată cu el, toate celelalte sisteme ale corpului.

Prin urmare, chiar și în cazul unei stări de sănătate relativ normale și a unei răceli în stadiul inițial, exercițiile fizice intense nu pot decât să agraveze simptomele răcelii. Cu toate acestea, în cazul unei afecțiuni mai severe, dar cu o încărcătură optimă (exerciții ușoare și o dietă sănătoasă, multă apă pe parcursul zilei), exercițiile fizice pot scurta durata bolii și pot ameliora simptomele acesteia.

Chiar ținând cont de faptul că o persoană răcește în medie de până la 5 ori pe an și această persoană este sportivă, o răceală o poate împiedica să facă mișcare. Dar nu ar trebui să-ți sacrifici sănătatea pentru sport. Dacă te îmbolnăvești, redu efortul sportiv și te vei recupera mult mai repede.

Ce s-a întâmplat în grupurile de subiecți în timpul experimentului?

Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Indiana au realizat un studiu pe 50 de persoane sub conducerea profesorului Weidneris, doctor în științe medicale. Aceste 50 de persoane – studenți – au fost de acord să li se injecteze un ser infectat cu virus, iar apoi oamenii de știință i-au observat timp de 10 zile. În același timp, 25 de studenți au practicat activ sport în întreaga perioadă, iar alții au practicat doar exerciții ușoare.

După 10 zile, s-a dovedit că acei studenți care nu și-au supus corpul la prea mult efort fizic atunci când au răcit și-au revenit mai repede. Simptomele răcelii lor nu au fost la fel de severe ca cele ale celor care au făcut antrenament de forță extrem de intens. Puteți trage propriile concluzii.

Realitatea și experimentul rece

Experimentul cu studenții – acest lucru trebuie luat în considerare! – a fost realizat în condiții de laborator blânde. Virusul care le-a fost administrat nu a fost sever și nu a provocat simptome de răceală foarte grave, așa cum se întâmplă adesea în viața reală. Însă cei care răcesc periodic ar trebui să știe că, în viața de zi cu zi, o persoană suferă de multe tulpini de virusuri, împotriva cărora sistemul imunitar uman poate lupta foarte greu.

În plus, virusurile nerecunoscute pot provoca complicații grave: perturbarea inimii, a vaselor de sânge, a sistemului respirator, a rinichilor, a ficatului, provoacă intoxicație a întregului corp, ceea ce provoacă dureri insuportabile în mușchi și cap. Și apoi poate fi destul de dificil să distingi gripa de o răceală, să alegi tratamentul potrivit și chiar să calculezi durata și intensitatea activității fizice. Un medic te va ajuta cu toate acestea.

Dacă ești bolnav, nu te chinui, ci odihnește-te mai mult și fă exerciții care sunt în limita posibilităților tale. În acest fel, te vei recupera mai repede și vor fi mai puține șanse ca răceala să revină curând.

Complicații cauzate de suprasolicitare fizică

Este destul de evident că până și o răceală ușoară este o povară pentru toate sistemele corpului. Aceasta suprimă procesele anabolice din mușchi, activează producția de cortizol, hormonul stresului, care otrăvește țesuturile și face mușchii dureroși, distrugându-i. Dacă o persoană nu își acordă o pauză, practicând activ sport, aceste procese se accelerează și se agravează. Și atunci nu numai că nu veți obține niciun beneficiu de pe urma antrenamentului, dar vă vor afecta semnificativ.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Evitați sporturile și activitatea fizică intensă dacă:

• Ești în mijlocul unei răceli.
• Simptomele tale se agravează.
• Simțiți slăbiciune și oboseală crescute
• Nu dormi suficient.
• Ai o temperatură corporală ridicată – peste 38 de grade Celsius
• Te dor mușchii și capul.
• Tușești și respiri șuierător.
• Aveți dificultăți de respirație

Dacă boala a fost severă, este mai bine să evitați activitatea fizică timp de aproximativ 3-4 zile după recuperare - acest lucru vă va garanta cel mai bun efect în a scăpa de răceală.

[ 11 ], [ 12 ]

Ce remedii te pot ajuta să faci față unei răceli?

Rețineți că aceste remedii nu vor scurta durata bolii, dar pot reduce severitatea simptomelor de răceală.

1. Luarea de medicamente antipiretice, cum ar fi Theraflu
2. Sugerea de picături de tuse cu efect analgezic, cum ar fi Travesil
3. Dacă simptomele de tuse sunt severe, luați siropuri de tuse precum Tussin sau Travesil.
4. Pentru a reduce iritația și uscăciunea gâtului, puteți utiliza spray-uri precum Lugol, Cameton sau Ingalipt.

Prevenirea răcelii combinată cu sportul

Chiar dacă practicați activ exerciții fizice și sport, nu uitați de următoarele metode de prevenire a răcelii:

• Asigurați-vă că luați vitamine cu aproximativ o lună înainte de debutul anotimpurilor reci - în octombrie și aprilie. Complexele de vitamine, conform recomandărilor medicului, trebuie luate cel puțin de două ori pe an - primăvara și toamna.
• Odihnește-te și dormi suficient - acest lucru va reduce riscul de îmbolnăvire
• Luați vitamina C și glutamină conform recomandărilor medicului dumneavoastră, în special înainte de sezonul gripal.
• Întărește-ți imunitatea cu extract de echinacee (cu excepția cazului în care ai hipertensiune arterială – echinaceea o va stimula și mai mult).
• Întărește-te în orice perioadă a anului, dar treptat.

Așadar, activitatea fizică în timpul unei răceli, așa cum am văzut, depinde de starea de sănătate și de severitatea bolii. Prin urmare, atunci când decideți asupra sportului în timpul unei răceli, trebuie să vă ghidați după instrucțiunile medicului și după propriul bun simț.