Expert medical al articolului
Noile publicații
Tragerea pe bara transversală
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Învățați acest exercițiu
Băieții evită să tragă pe bara transversală pentru un singur motiv: acesta este un exercițiu greu. Dacă nu te poți trage chiar o singură dată, e jenant să urci chiar și o bară transversală. Nu este atât de ușor să uiți amintirile școlare teribile de la lecțiile de educație fizică: mâinile tale slabe și colegii de râs.
Dar dacă nu puteți efectua cel puțin 10 trageri într-un mod ideal sau nu ați făcut acest exercițiu timp de 3-4 ani, ar trebui să vă apropiați. Tragerea în sus este cel mai bun mod de a pompa cel mai mare grup muscular din partea superioară a corpului: cel mai larg muschi spate. Dacă nu vă îmbunătățiți forma fizică, mușchii nu vor crește.
Soluția? Utilizați sfatul din ghidul nostru și veți cuceri bara transversală. Din moment ce vă trageți în greutate corpul, acest exercițiu necesită o abordare diferită față de presele de banc și de îndoirea brațelor.
În loc să ajustați greutatea greutăților - ceea ce faceți în exerciții fără greutate sau simulatoare - veți ajusta exercițiul pe baza capacităților dumneavoastră. Astfel, cantitatea de pull-up-uri pe care le puteți efectua va determina programul de exerciții fizice. Aceasta oferă o garanție că veți folosi întotdeauna planul potrivit pentru trage-up-uri - indiferent dacă puteți trage mai mult de 10 ori sau nu stăpânești nici măcar o singură dată.
Rezultat: Veți avea un corp înălțat - iar fantoma plângerii școlare vă va părăsi în cele din urmă.
Verificați-vă limita
Înainte de a începe, stabiliți de câte ori vă puteți trage. Iată cum se face: Stați pe mânerul transversal deasupra, brațele ușor mai mari decât lățimea umerilor, absolut drepte. Traversează-ți picioarele în spatele tău. Fără a mișca partea inferioară a corpului, trageți în sus cât mai mult posibil; bărbia ar trebui să se ridice deasupra bara transversală. Opriți-vă o clipă, lăsați-o să se îndrepte complet, apoi repetați-o.
Calculați numărul de trageri efectuate și selectați programul de exerciții în funcție de cel mai bun rezultat. Faceți acest program de două ori pe săptămână, cu o pauză de cel puțin 2 zile.
După 4 săptămâni, verificați-vă din nou. În funcție de rezultate, treceți la următorul program sau repetați același program pentru următoarele 4 săptămâni.