Expert medical al articolului
Noile publicații
Tijă de tracțiune în panta
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Tija în pantă pe panta, în primul rând, dezvoltă cel mai larg mușchi al spatelui. De asemenea, acest exercițiu implică un mușchi rotund mare, deltoidele spate, bicepsul și antebrațele. De aceea, acest exercițiu ar trebui să facă parte din antrenament. Faceți trei seturi de 8-12 repetări. Greșeala obișnuită a băieților este că ele ridică o greutate prea grea, ca urmare a căreia folosesc un impuls pentru a ridica greutățile; torsul lor coboară la aproximativ 45 de grade de la podea în timpul fazei de coborâre și uneori se ridică la 70-80 de grade în timpul fazei de coborâre. De unde știți dacă faceți exercițiul corect? Dacă simțiți mișcarea în mușchiul trapez, probabil că sunteți prea în picioare și ridicați bara prea înaltă.
Cum să faceți exercițiul corect
- Picioarele sunt lățimea umărului în afară, bara este pe podea în fața ta
- Luați-o pe mânerul de sus în sus (palmele se uită la tine) mâinile 5-8 cm mai mult decât lățimea umerilor
- Trageți în stomac, îndoiți ușor genunchii, îndoiți-vă la talie până când trunchiul se află la un unghi de 45 de grade de la podea
- Păstrați-vă spatele drept (păstrând îndoiala naturală în partea inferioară a spatelui), capul așteaptă cu nerăbdare
- Aduceți bara în partea de jos a pieptului. Fixați, apoi coborâți încet bara pentru a îndrepta brațele.