Noile publicații
Lovitura românească
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Treceți la nivelul următor
Du-te la următorul nivel de fitness fizic cu următoarele variații ale loterii românești
Aceste variații ale morții clasice au ca scop consolidarea bicepsului șoldului și a mușchilor centrali. Înainte de a efectua trăgând, faceți pante pentru a întinde hamstringurile și partea inferioară a spatelui - două zone pe care partea este fixată la bărbați. Bonus pentru sportivi: această întindere este utilă jucătorilor de golf, jucătorilor de tenis și altor sportivi, va întări spatele inferior și va îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.
Nivelul luminii
Oblic
Fii drept. Apăsați bastonul de gimnastică în spate. Înclinați-vă înainte, în timp ce picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi, spatele este îndoit în mod natural. Bastonul trebuie să mențină contactul cu capul, spatele și fesele. Opriți-vă de îndată ce bastonul cade sub fese. Fixați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi reveniți la poziția în picioare. Repetați mișcarea încă de două ori.
Nivel complex
Nivel mediu
OȚEL DE STAINȚĂ ROMÂNĂ 1
Stați pe piciorul drept și ridicați mingea medicală peste umărul drept. Luați șoldurile înapoi și coborâți mingea până în interiorul piciorului drept. Opriți când trunchiul este aproape paralel cu podeaua, pe cât posibil. Asigurați-vă că partea din spate nu este prea curbată și nu prea dreaptă. Apoi repetați mișcarea în ordine inversă. Realizați 12 repetări, apoi repetați mișcarea pe piciorul stâng.
PASUL STATIONAR ROMÂN 2
Faceți acest exercițiu în același mod ca și forța nr. 1 (descrisă mai sus), dar introduceți o schimbare pentru a face mai greu. La începutul exercițiului, ridicați mingea peste umărul stâng și, înclinându-l, coborâți-l în jos și peste corp. Acest lucru vă va îmbunătăți echilibrul, coordonarea, flexibilitatea și forța. Efectuați 12 repetări pe fiecare picior.
[1]