Exerciții pentru picioare pentru copii

Medicii spun că, dacă un copil este sănătos, este posibil și necesar să se facă gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății cu el de la vârsta de un an și jumătate.

Durata cursurilor depinde de starea de spirit și de starea copilului. Până la doi ani, trebuie doar să faci zece minute, până la trei ani, poți mări durata cursurilor la 20 de minute. Dacă faci ritmic, pe muzică, fără pauze, atunci durata cursurilor ar trebui redusă. La 6-7 ani, un copil ar trebui să facă cel puțin 20 de minute pe zi cu tine. Dacă copilul s-a săturat să facă asta, este mai bine să nu insisti. Află cu blândețe de ce refuză, poate poți continua peste câteva minute sau poate poți reveni la exerciții seara. Sau schimbă muzica. Oferă-i copilului libertate de acțiune. Dacă faci exerciții pentru picioare cu el, va fi bucuros să repete după tine. Mai mult simț al umorului, și în curând cursurile vor fi plăcute pentru toți participanții.

Poți face exerciții cu bebelușul tău acasă. Trebuie doar să înțelegi că, pe măsură ce copilul se dezvoltă și crește, exercițiile pentru picioarele copiilor devin mai complicate.

Cei mai mici copii sub un an primesc „gimnastică pasivă”, ale cărei metode sunt descrise în detaliu, existând și videoclipuri de instruire. Rețineți că orele trebuie desfășurate într-un mod jucăuș, încercați să interesați copilul, să glumiți cu el și să-l lăudați și în niciun caz să nu-l obosiți prea mult. Puteți folosi scări suedeze, bețe de gimnastică și obiecte auxiliare în orele cu bebelușul.

La începutul cursurilor, alegerea intensității și a duratei exercițiilor poate fi lăsată la latitudinea copilului însuși, ca și cum i-ar fi oferit libertate deplină de acțiune.

Pentru ca o tânără mamă să-și recapete o formă fizică bună, să-și întărească mușchii din zona abdominală și a spatelui, recomandăm efectuarea de exerciții împreună cu bebelușul. În acest fel, bebelușul va începe să facă mișcare de la o vârstă foarte fragedă.

Oferim o serie de exerciții pentru picioare, pentru copii de la 5 ani. Aceste exerciții au nume amuzante, copiii fiind interesați să imite comportamentul animalelor, păsărilor, copacilor.

• Mari și mici

Poziția de pornire: picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele în jos. Întindeți-vă și ghemuiți-vă. Puteți ajuta copilul - el se va ține de bastonul de gimnastică, iar dumneavoastră îl mișcați în sus și în jos.

• V-aţi ascunselea

Aceleași genuflexiuni, doar că copilul trebuie să se ascundă în spatele spătarului scaunului său mic, ascunzându-se în spatele lui

Genuflexiuni cu brațele depărtate - numite „nu te lăsa să pleci”

• Bradul de Crăciun a crescut

Bebelușul se ghemuiește mai întâi (în acest moment trebuie să spui: „Bradul de Crăciun este mic”), apoi se îndreaptă cu brațele ridicate deasupra capului (bradul de Crăciun a crescut).

• Balansarea picioarelor

Invită-ți bebelușul să se sprijine pe spătarul unui scaun și să-și legene mai întâi un picior, apoi celălalt.

• Pasărea sare

Pentru sărituri scurte, trebuie să vă asigurați că micuțul se împinge de pe podea cu ambele picioare în același timp - ca o pasăre. Lăsați-l să sară un minut.

• Picioare scurte și lungi

IP - așezat, sprijinit pe podea cu mâinile la spate. Copilul își îndreaptă picioarele în aer (picioare lungi) și apoi le trage spre el (picioare scurte). Faceți acest lucru de cinci până la șase ori.

[ 1 ], [ 2 ]

Exerciții de întărire a picioarelor pentru copii

Vârsta recomandată pentru copii pentru a face următoarele exerciții este de 4 ani și peste. Înainte de a începe exercițiile, porniți muzică veselă - pășiți, săriți, fluturați din brațe și distrați-vă în orice fel. Aceasta va fi încălzirea voastră. După încălzire, faceți o scurtă pauză - coborâți brațele și arătați cum își flutură o salcie ramurile. Îndreptați-vă încet. Copilul ar trebui să repete după voi. Așadar, haideți să începem.

• Exercițiul 1

Rugați copilul să apropie călcâiele și să depărteze degetele de la picioare. Rugați copilul să pună mâinile pe curea. La numărătoarea de unu, ghemuiți-vă încet și desfaceți brațele larg. Doi – poziția de pornire.

• Exercițiul 2

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, cu brațele în jos. Așezați-vă încet și ridicați brațele în sus. Copilul ar trebui să repete după dumneavoastră. Ridicați-vă încet.

• Exercițiul 3

Acesta este un exercițiu foarte bun nu doar pentru întărirea picioarelor, ci și pentru postură. Stați cu copilul lângă perete. Pereții ar trebui să fie atinși de: ceafă, umeri, fese. Alunecând pe perete, trebuie să vă ghemuiți încet. Și în același mod, atingând peretele, trebuie să vă ridicați.

• Exercițiile 4-5

Rostogolire din vârfurile de la picioare spre călcâie. Picioarele copilului trebuie să fie paralele. Vă puteți ține cu mâna de spătarul unui scaun sau de un perete. După cinci sau șase rostogoliri. Rugați copilul să-și balanseze piciorul și să-și bată palmele sub el. Repetați același lucru cu celălalt picior - și același lucru de cinci sau șase ori.

• Exercițiul 6

Copilul ține în mâna stângă un obiect mic, cum ar fi un cub sau o jucărie de cauciuc. Ridică cu grijă piciorul stâng îndoit la genunchi și trece jucăria pe sub genunchi în mâna dreaptă. Faceți același lucru și cu celălalt picior.

• Exercițiile 7-8

Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a preveni picioarele plate la copii. IP - copilul stă pe podea, sprijinindu-și mâinile la spate. Rugați-l să strângă cubul cu picioarele. Îndoiți picioarele și mutați cubul mai sus, între picioare. Apoi strângeți-l în același mod și întoarceți-l înapoi. După mai multe încercări, lăsați-l să miște cubul cu picioarele (strângându-l între picioare) spre dreapta. Și apoi spre stânga.

• Exercițiul 9

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un baston de gimnastică. Dacă nu aveți unul acasă, un mâner de mătură sau un sucitor sunt suficiente. Rugați-vă copilul să meargă de-a lungul bastonului cu pași laterali într-o direcție și apoi în cealaltă. Copiii mai mici pot fi conduși de-a lungul bastonului de mână.

• Exercițiul 10

Veți avea nevoie de jucării mici de la Kinder Surprise. Așezați 10 jucării diferite pe podea. Sarcina copilului este să le apuce cu piciorul gol și să le mute în lateral. Mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu cel drept.

[ 3 ], [ 4 ]

Complex de exerciții pentru picioare pentru copii

Vă prezentăm în atenția dumneavoastră un set de exerciții pentru picioare pentru copii. Acesta este un complex de jocuri pentru copii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani.

Încălzire (vezi mai sus cum se face)

Exerciții:

• „GAȘE, GÂȘE, GA-GA-GA”

Pune-ți mâinile la spate și mergi prin cameră cu picioarele pe jumătate îndoite, întinzând gâtul înainte. Repetă de 16 ori în direcții diferite.

• „URSUL CU PICIOR ȘTRENG”

IP - picioarele depărtate. Îndoiți piciorul stâng și transferați toată greutatea corpului pe el - și ridicați încet piciorul drept de pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. În același timp, repetați ritmic pentru copil cunoscuta poezie despre ursul cu picior strâmb care merge prin pădure. Repetați de 16 ori sau mai mult.

• "BROASCĂ"

Acesta este un exercițiu distractiv pe care copiii îl adoră. Aplecați-vă, depărtați genunchii cât mai mult posibil și sariți. Sariți fără să vă îndreptați. Repetați de 8 ori.

• „Păpușa cu pahar”

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele atingându-se. Rotește-te ritmic la dreapta și la stânga, ținându-ți picioarele cu mâinile. Repetă de 8-12 ori.

• "PĂTRUNJEL"

Așezați-vă pe podea, depărtați picioarele cât mai mult posibil, cu mâinile sprijinite pe podea în spatele vostru. La numărătoarea de „unu”, ridicați piciorul drept. La numărătoarea de „doi”, coborâți-l. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 12 ori.

• „VANKA-VSTANKA”

Numărați, iar copilul ar trebui să se întindă rapid pe spate pe „unu-doi”, iar pe „trei-patru” să se ridice la fel de repede. Repetați de 4 ori.

• „Gândacul a căzut”

Copilul imită comportamentul unui gândac - se întinde pe spate și își leagănă vesel brațele și picioarele. Puteți face asta timp de un minut.

Vă dorim vouă și copilului dumneavoastră sănătate și multe minute distractive în timp ce faceți exerciții pentru picioare.

[ 5 ], [ 6 ]