Noile publicații
Presa cubaneză pe bancă
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Presă cubaneză la bancă
Fac o mulțime de flexii pentru bicepși, dar bicepșii mei s-au oprit din creștere. Ce se întâmplă?
Răspuns: Nu mai face flexii timp de 4 săptămâni. Testează-te astfel: Stai într-o poziție naturală și privește poziția mâinilor. Probabil sunt întoarse în așa fel încât palmele să fie ușor înainte și orientate spre corp. Asta înseamnă că trapezul și romboizii, mușchii care stabilizează brațele atunci când faci flexii, nu sunt suficient de puternici pentru a suporta greutatea mare necesară pentru a-ți dezvolta bicepșii.
Exercițiul de mai jos întărește mecanismul de susținere al coloanei vertebrale superioare, astfel încât să poți ridica mai multă greutate atunci când revii la exercițiile de flexii. Execută 10-15 repetări la fiecare 4 zile.
Așează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Ia o pereche de gantere ușoare (de 2,2-4,5 kg) cu o priză în pronație și întinde-te cu pieptul apăsat pe bancă. Lasă-ți brațele să atârne drept de pe umeri.
Ridicați brațele cât mai sus posibil, perpendicular pe podea, îndoiți coatele și strângeți omoplații unul față de celălalt.
Fără a schimba poziția brațelor superioare, ridică antebrațele, rotindu-le în sus până când sunt aliniate cu corpul.
Țineți omoplații împreună. Împingeți ganterele drept deasupra capului. Inversați mișcarea și reveniți la poziția inițială.
