Cubaneză presă de bancă
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cubaneză presă de bancă
Am efectuat o incredibila flexie a bicepsului, dar bicepsul meu a incetat sa creasca. Ce se întâmplă?
Răspuns: Opriți îndoirea timp de 4 săptămâni. Verificați-vă după cum urmează: luați o poziție naturală în picioare și priviți poziția mâinilor. Probabil că acestea s-au dovedit astfel încât palmele dvs. Să proiecteze ușor înainte și să se întoarcă spre corp. Acest lucru înseamnă că mușchii spate trapezoidali și romboidali care vă stabilizează mâinile când faceți flexie nu sunt suficient de puternici pentru a face față greutății grele necesare pentru creșterea bicepsului.
Următorul exercițiu consolidează mecanismul de susținere al coloanei vertebrale superioare, astfel încât să puteți ridica mai multă greutate atunci când reveniți la flexie. Realizați 10-15 repetări la fiecare 4 zile.
Instalați o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Luați o pereche de gantere ușoare (2-5 kg) cu mâner pe partea de sus și să vă culcați, apăsând pieptul pe bancă. Lasati mainile sa atarna peste umeri.
Ridicați partea de umăr a brațelor perpendicular pe podea cât mai mare posibil, îndoiți brațele în coate și mutați paletele umărului împreună.
Fără a schimba poziția părții umărului a brațelor, ridicați antebrațele, întorcându-le până când se află pe aceeași linie cu corpul.
Lamele sunt reunite. Strângeți ganterele chiar deasupra capului. Reveniți în ordine inversă și reveniți la poziția de pornire.
