Expert medical al articolului
Noile publicații
Apăsați pentru a obține spatele în formă de V
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Consolidați-vă umerii și mușchii centrali cu o variantă sofisticată a mișcării clasice
Avantaje
Acest tip de împingere vă tratează pieptul și umerii și determină mușchii centrali să stabilizeze corpul pe toată durata mișcării. Prin creșterea încărcăturii pe fiecare umăr, puteți evita, de asemenea, dezechilibrul muscular. Notă: Dacă simțiți durere în a face presa de bancă, acest exercițiu nu este pentru dvs.
Cum se face
Ieșiți în genunchi lângă bancă, picioarele pe bancă, cu mâinile pe podea, distanța dintre brațe este mai mare decât lățimea umerilor. Împingeți șoldurile în sus astfel încât picioarele și trunchiul să formeze un triunghi aproape regulat. Aceasta este poziția de plecare. Îndoiți-vă brațele în coate pentru a coborî capul spre umărul drept. Apoi îndreptați brațele și repetați mișcarea spre stânga. Începeți cu 3-5 repetări pe fiecare parte.
Consiliul de experți
Ar trebui să te simți ca și cum ai fi într-o stare inversată. Ridicați-vă șoldurile atât de înalte, încât acestea sunt aproape verticale. Prea grele? În primul rând, țineți picioarele pe podea sau pe un suport mic. Apoi, când efectuați 8 repetări pe fiecare parte, creșteți dificultatea, în loc să plasați picioarele pe minge.
[1]