Vitamina C și tratamentul la rece

La primele semne de frig, mulți oameni sunt după vitamina C cu suplimente. De mult timp sa crezut că vitamina C foarte bine ajută la vindecarea unei răceli. Apoi au fost studii în care sa spus că vitamina C pentru tratamentul răcelii este dăunătoare. Unii medici spun că vitamina C nu afectează deloc răceala. În ce adevăr?

Ce este vitamina C?

Vitamina C a fost recomandată în primul rând pentru răcelile din 1970. Dar, în ciuda utilizării pe scară largă, experții spun că există foarte puține dovezi că vitamina C afectează într-adevăr tratamentul răceliilor.

Vitamina C este o vitamină și un antioxidant pe care corpul îl folosește pentru a vă face sănătoși și puternici. Vitamina C este utilizată pentru a susține starea oaselor, a mușchilor și a vaselor de sânge. Vitamina C promovează, de asemenea, formarea de colagen și ajută organismul să absoarbă fierul.

Vitamina C se găsește în legume și fructe, în special în portocale și alte fructe citrice. Această vitamină este disponibilă și ca supliment nutrițional natural sub formă de comprimate masticabile sau alte forme.

Vitamina C este foarte bună pentru prevenirea răcelilor, așa că ne străduim să o luăm în cantități mari cu alimente precum sucuri, ceaiuri și fructe vitaminizate.

Poate vitamina C să prevină sau să trateze simptomele unei răceli?

Vitamina C a fost studiată de mai mulți ani ca un posibil tratament pentru răceala obișnuită sau ca o modalitate de prevenire a răcelii. Dar rezultatele au fost contradictorii. În general, experții aproape că nu au găsit beneficiul vitaminei C în prevenirea sau tratamentul răcelilor.

În iulie 2007, cercetătorii au dorit să afle dacă luarea a 200 mg sau mai mult de vitamina C pe zi ar putea reduce frecvența, durata și severitatea răcelii comune. După 60 de ani de cercetare clinică, au descoperit că suplimentele de vitamina C aproape nu fac ca frigul să fie mai mic sau mai scurt în timp. Dacă se administrează zilnic vitamina C, durata frigului comun poate fi redusă cu 8% la adulți și cu 14% la copii.

Dar cercetatorii au descoperit ca vitamina C are cel mai mare impact asupra persoanelor care se afla in conditii extreme, de exemplu, alergatori de maraton. În acest grup, luarea vitaminei C reduce riscul de a se răci de două ori.

[1], [2]

Deci, ce înseamnă asta?

Un adult mediu care suferă de o răceală timp de 12 zile pe an va suferi 11 zile pe an dacă această persoană a primit doze mari de vitamina C în fiecare zi timp de un an.

Pentru un copil mediu care suferă de o răceală de aproximativ 28 de zile pe an, acest lucru înseamnă că aportul zilnic de doze mari de vitamina C va scurta durata frigului la 24 de zile pe an.

Când vitamina C a fost testată pentru tratamentul la rece în 7 studii separate, sa constatat că vitamina C pentru tratamentul la rece nu este mai eficace decât placebo.

Ești sigur că vitamina C?

Vitamina C poate fi luată cu încredere cu surse cum ar fi fructele și legumele. Pentru majoritatea oamenilor care iau vitamina C în cantități recomandate, este în siguranță. Doza zilnică recomandată este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Dozele mari de vitamina C (mai mult de 2000 mg pe zi pentru adulți) pot provoca complicații cum ar fi pietre la rinichi, greață și diaree.

Având mai mult de 500 mg de vitamina C la un moment dat nu va face nici un bine, pentru că organismul nu-l poate păstra. În plus, orice persoană cu afecțiuni renale ar trebui să evite vitamina C cu suplimente. Dacă nu puteți decide cu privire la dozele de vitamina C pentru răceli, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cel mai mare beneficiu din creșterea cantității de vitamină C este obținut de persoanele cu deficit de vitamina C, precum și de sportivii cu înaltă calificare și personalul militar. Studiile efectuate cu grupuri de sportivi și personal militar, care se află într-o formă fizică foarte bună și experiență în condiții extreme, au demonstrat că luarea vitaminei C reduce riscul de apariție a frigului cu 50%. Cu toate acestea, aceste rezultate nu au fost cunoscute publicului larg.

Vitamina C pentru imunitatea împotriva răceliilor

Dacă doriți să luați vitamina C pentru a vă ajuta sistemul imunitar, cel mai bine este să îl obțineți cu alimente în loc de suplimente. Alimentele bogate in vitamina C includ:

• Citrice și sucuri
• Ardeiul verde și roșu
• căpșune
• roșii
• broccoli
• Verde închis
• Cartofi dulci și albi
• Musky pepene galben
• Zmeură, afine și afine
• pepene verde
• Varza de Bruxelles
• ananas
• varză

Deci, dacă utilizați vitamina C în tratamentul răceliilor, depinde de dvs. și de medicul dumneavoastră. În orice caz, consumul de fructe și legume, precum și suplimentele de vitamine în timpul sezonului rece, vă va adăuga sănătatea și sistemul imunitar - durabilitatea.