Cum să întăriți mușchii uterini cu exerciții, gimnastică, bile

Uterul este un organ nepereche al sistemului reproducător feminin, format din structuri musculare netede, situat în cavitatea pelviană între vezică și rect, responsabil pentru funcția reproductivă a corpului feminin și pentru ciclul menstrual.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomie

În mod normal, un uter complet matur are o formă de pară și este împărțit în trei părți: fundul uterin, corpul și colul uterin. Locul unde corpul trece în colul uterin se numește istm, a cărui lungime poate ajunge până la 1 cm, funcția principală a acestei părți a organului manifestându-se direct în timpul nașterii, istmul se extinde, permițând fătului să treacă prin canalul de naștere.

Peretele uterului este alcătuit din trei straturi principale: membranele seroase și subseroase, stratul muscular și membrana mucoasă se disting separat.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mușchii cervicale

Stratul muscular sau miometrul este considerat cel mai puternic element al peretelui cavității uterine datorită faptului că este alcătuit din trei straturi de fibre musculare netede.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Mușchii netezi ai uterului

Mușchii netezi sunt împărțiți în:

• strat subseros sau longitudinal, a doua denumire se datorează faptului că fibrele sunt în principal longitudinale și parțial circulante, ceea ce le permite să fie în contact strâns cu stratul seros.
• Stratul circular sau vascular este considerat cel mai dezvoltat datorită faptului că structura sa este formată din fascicule musculare, care, la rândul lor, formează inele situate în zona unghiurilor tubulare. Acest strat este bogat în vase venoase, de unde și a doua denumire.
• Stratul submucosal sau seros intern este considerat cel mai subțire strat, constând doar din fibre longitudinale.

Tonusul muscular uterin

Fibrele musculare se contractă sub influența impulsurilor din sistemul nervos central și autonom, această afecțiune numindu-se tonus muscular uterin. În timpul sarcinii, mușchii se află într-o stare relaxată, normotonicitate, iar când fibrele sunt excitate, putem vorbi despre hipertonicitate. Hipertonicitatea mușchilor uterini este o afecțiune care amenință sarcina.

Cauzele creșterii tonusului uterin:

• situații stresante;
• suprasolicitare fizică;
• hipoplazie uterină;
• endometrioză;
• ganglionii miomatoși uterini;
• boli infecțioase;
• polihidramnios;
• impactul factorilor de mediu nefavorabili;
• obiceiurile proaste ale mamei;
• istoricul avorturilor și al avorturilor spontane.

Mușchi uterini slabi

O afecțiune precum „slăbiciunea mușchilor uterini” poate fi atât fiziologică, cât și patologică, cel mai adesea fiind un factor ereditar. Slăbiciunea mușchilor uterini poate provoca întreruperea prematură a sarcinii în stadiile incipiente, în timpul travaliului putând apărea și probleme cu trecerea fătului prin canalul de naștere.

Cauzele slăbiciunii mușchilor uterini:

• predispoziție genetică;
• stil de viață sedentar;
• purtarea de lenjerie modelatoare;
• afecțiuni patologice care afectează organele pelvine;
• cezariană, antecedente de utilizare a vacuumului la nașteri anterioare.

Spasm muscular uterin

Această afecțiune este naturală la începutul unui nou ciclu menstrual și în primul trimestru de sarcină. Cel mai adesea, acest lucru se datorează influenței nivelurilor hormonale - creșterea concentrației de estrogen.

Mușchii uterini în timpul sarcinii

În perioada de fertilizare a ovulului în corpul femeii, sub influența hormonilor sexuali, apar unele modificări, inclusiv modificări ale uterului în sine. Mușchii uterini în timpul sarcinii intră într-o stare de relaxare, acest lucru le permite să se extindă atunci când fătul devine înțepenit.

Durere în mușchii uterini în timpul sarcinii

Ideea este că în timpul sarcinii, corpul unei femei se pregătește pentru cel mai important eveniment - nașterea. Nu numai mușchii netezi ai uterului sunt supuși modificărilor, ci și intestinele, vasele de sânge, țesuturile musculare care formează presa. Posibila apariție a durerii în timpul nașterii poate fi prevenită cu ajutorul exercițiilor de întărire a mușchilor.

Cum să relaxezi mușchii uterini?

Dacă apar senzații neplăcute asociate cu tensiunea în mușchii uterini, femeia însărcinată trebuie să se relaxeze; exercițiile de respirație, aromele relaxante, ceaiul liniștitor sau un set de exerciții pot ajuta în acest sens. Alegerea celei mai eficiente metode de relaxare a mușchilor uterini este individuală, totul depinde de preferințele viitoarei mame, de capacitățile fizice și de sănătatea acesteia. În unele cazuri, este necesar să se recurgă la terapia medicamentoasă.

Medicamente pentru relaxarea mușchilor uterini

Următoarele medicamente au un efect toxic asupra mușchilor uterini:

• Ginipral

Indicații: acest medicament este prescris pentru amenințarea întreruperii sarcinii în stadiile avansate, în timpul travaliului și în cazul asfixiei fetale intrauterine acute.

Reacții adverse: după utilizarea Ginipral, o femeie însărcinată se poate plânge de dureri de cap, greață, rareori vărsături, tremor, senzație de neliniște și anxietate și transpirații severe.

Contraindicații: boli ale sistemului endocrin, tulburări de ritm cardiac, miocardită, insuficiență renală și hepatică, sângerări uterine, dezlipire de placentă, intoleranță alergică la substanțele incluse în medicament.

• Salbupart

Indicații: risc de avort spontan, perioada postoperatorie în timpul sarcinii.

Reacții adverse: ușoară scădere a tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, tremor, slăbiciune musculară, transpirații severe.

Contraindicații: boli cardiovasculare, boli tiroidiene, glaucom.

• Isoxosuprina

Indicații: medicamentul este prescris pentru amenințarea de avort spontan, boala Raynaud și spasmul vascular periferic.

Reacții adverse: scăderea tensiunii arteriale, amețeli severe, greață, în cazuri rare vărsături, creșterea ritmului cardiac, urticarie.

Contraindicații: scăderea tensiunii arteriale, antecedente de sângerări uterine, boli cardiovasculare.

Pentru a preveni posibilele spasme ale mușchilor uterini în timpul sarcinii, medicul obstetrician-ginecolog care supraveghează sarcina poate recomanda administrarea de Magne B6 sau a altor complexe vitaminice.

Cum să refaci mușchii uterini după naștere?

Pentru a restabili tonusul mușchilor uterini după sarcină și naștere în sine, în primul rând, este nevoie de timp și răbdare. În decurs de 1-2 luni de la naștere, corpul femeii începe să se refacă, iar în cazurile în care, după această perioadă, mușchii încă nu au căpătat aspectul dorit, se poate recurge la diverse metode de recuperare. Exercițiile fizice regulate, un set de exerciții care vizează direct mușchii uterului și vaginului, vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. În cazuri extreme, chirurgia plastică va ajuta întotdeauna la rezolvarea problemei scăderii tonusului muscular.

Cum să întărești mușchii uterini acasă?

Acasă, mușchii uterului și perineului pot fi întăriți prin efectuarea regulată a unui set mic de exerciții și a unui stil de viață sănătos.

Exerciții pentru întărirea mușchilor uterini

Rezultate pozitive pot fi observate după doar câteva săptămâni de exerciții fizice regulate. Cu ajutorul câtorva exerciții care pot fi făcute acasă, puteți îmbunătăți starea mușchilor și le puteți restabili tonusul.

1. Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la nivelul articulației genunchiului, ridicați încet și constant pelvisul. Exercițiul trebuie făcut de 10-12 ori, de 2-3 ori.
2. În poziție în patru labe, ridicați câte un picior pe rând, în poziție dreaptă. Faceți exercițiul de 20-25 de ori, de 2-3 ori.

[ 10 ]

Exerciții pentru mușchii uterini în timpul prolapsului

Prolapsul uterin în cavitatea vaginală necesită în mod necesar supraveghere medicală și tratamentul necesar; în stadiile ulterioare, această patologie este tratată cu intervenție chirurgicală; în stadiile incipiente, se poate utiliza un set de exerciții.

1. Exercițiu la sol, a cărui acțiune vizează angajarea straturilor exterioare și interioare ale mușchilor. Prima etapă constă în încordarea mușchilor exteriori, menținerea acestei stări timp de 3 secunde, a doua etapă constă în încordarea și mai multă a mușchilor fără a se relaxa, după 3 secunde mușchii trebuie să fie cât mai încordați posibil timp de 5-7 secunde, apoi să se relaxeze lent. Exercițiul se repetă de mai multe ori.
2. Balansarea picioarelor. Pentru acest exercițiu, trebuie să așezi un scaun în fața ta, ceea ce îți va ușura fixarea și menținerea echilibrului. Cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, trebuie să ridici alternativ picioarele în lateral, în timp ce încordezi la maximum mușchii abdominali și vaginali. 20 de repetări pentru fiecare picior, 2-3 abordări.
3. Înghițirea este un exercițiu în care trebuie să miști piciorul întins înapoi, înclinând ușor trunchiul înainte și să menții această poziție timp de 30-60 de secunde. Exercițiul trebuie repetat de 3-4 ori, pe fiecare parte.

Gimnastica pentru mușchii uterini va aduce rezultate pozitive dacă este făcută în mod regulat și exercițiile sunt executate corect. Primele sesiuni ar trebui făcute până când sunteți complet obosiți, apoi 30-40 de minute sunt suficiente.

Cu câteva ore înainte de a face exercițiile, poți mânca și, cel mai bine, să-ți golești intestinele; acest lucru te va ajuta să lucrezi mai bine mușchii organelor pelvine și presa abdominală.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Antrenor muscular uterin

Astăzi, gama de aparate de exerciții pentru mușchii uterului și perineului este destul de largă, fiecare fată putând găsi ceva potrivit pentru ea însăși. Cele mai comune aparate de exerciții pentru mușchii intimi sunt bilele vaginale și toate modificările lor posibile.

[ 14 ], [ 15 ]

Bile pentru mușchii uterini

Primul pas în utilizarea bilelor vaginale este pregătirea, bilele trebuie spălate, lubrifiate cu vaselină sau orice alt lubrifiant, apoi introduse în vagin, cel mai bine este să faceți acest lucru culcat pe spate. După ce totul este gata, puteți începe cu exerciții ușoare, trecând la unele mai complexe.

Pentru început, trebuie să te ridici în picioare și să execuți deja familiarele exerciții Kegel, încercând să menții testiculele în vagin. Astfel de exerciții cresc fluxul sanguin către organele genitale, întăresc mușchii sfincterului.

[ 16 ], [ 17 ]

Întărirea mușchilor uterini cu laser

Strângerea vaginală este o nouă metodă neinvazivă de combatere a slăbiciunii vaginale. Cum funcționează? Mușchii vaginului și uterului sunt bogați în proteine, care oferă elasticitatea, rezistența și flexibilitatea necesare. În timpul procedurii, are loc acțiunea termică asupra fibrelor musculare, provocându-le contracția. Astfel se formează o nouă structură musculară a pereților vaginului și uterului.

Masajul mușchilor uterini

Masajul ginecologic este una dintre metodele naturale de a restabili tonusul muscular al organelor pelvine, circulația sângelui și fluxul limfatic. Această procedură previne dezvoltarea bolilor inflamatorii ale sistemului genitourinar, îmbunătățește funcția intestinală, starea generală a femeii, în unele cazuri, durerea din timpul menstruației dispare, reduce riscul de avort spontan și posibile complicații în timpul travaliului.