Noile publicații
Flexiuni pe bare paralele
Ultima examinare: 08.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Învață cum să faci corect acest exercițiu
Fărălele la paralele sunt un exercițiu important de forță pentru triceps. Acestea lucrează toate cele trei capete ale tricepsului (lung, lateral și medial), precum și mușchii pieptului și ai umerilor.
Greșeala pe care o fac majoritatea bărbaților este să se aplece prea mult înainte, ceea ce pune mai multă presiune pe pectoralul mare și deltoidul anterior și face ca exercițiul să fie mai puțin eficient pentru triceps.
Dacă nu poți ridica greutatea corpului pe bancă, începe prin a folosi un suport special. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, prinde o ganteră între picioare sau ține o placă de greutăți între picioare, legată de o centură de haltere.
- Prinde barele într-o priză neutră și întinde brațele. Mâinile ar trebui să fie pe lângă corp, nu în fața ta.
- Îndoaie genunchii și încrucișează-ți gleznele. Trage abdomenul spre interior.
- Coborâți încet corpul în jos până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Ridică-te din nou până când brațele sunt aproape complet întinse, dar nu bloca coatele.