Îndoirea mâinilor cu gantere în pantă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Gantere și o bancă înclinată.
întărește:
biceps
- Poziția inițială
Stați pe o bancă înclinată, spatele este adiacent la bancă. Ridicați ganterele și lăsați-vă mâinile să stea pe corp.
ATENȚIE: Când efectuați acest exercițiu, picioarele trebuie să se afle pe podea.
- Mișcarea de bază
Ridicați gantere pe părțile laterale ale pieptului, efectuând mișcări semicirculare cu mâinile.
ATENȚIE: Coatele trebuie să fie strânse pe corp. Când vă ridicați mâinile, palmele ar trebui să privească înainte.
- Poziția finală
Adu-ți gantere pe umeri, apoi le coborâți lent în poziția lor inițială.
VĂ RUGĂM NOTĂ: Utilizați mișcări controlate - nu doar aruncați-vă mâinile. Când coborâți, ganterele trebuie să urmeze aceeași cale. Imaginați-vă că ganterele se mișcă de-a lungul pistei.
