Flexibilitatea brațelor cu o prindere largă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Bar
întărește:
Biceps
- Poziția inițială
Poziția permanentă, lățimea picioarelor umăr. Ridicați mreana, brațele sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor. Bara ar trebui să vă atingă șoldurile.
VĂ RUGĂM NOTĂ: Cineva din sala de gimnastică va veni la tine și va spune: "Ți-ai pus mâinile prea mari, tipule."
- Mișcarea de bază
Ridicați încet bara.
ATENȚIE: Nu vă ridicați coatele din corp. Ridicați bara la inhalare și coborâți-o la expirație.
- Poziția finală
Ridicați bara până la nivelul umerilor, opriți-o pentru o secundă și lăsați-o încet până la poziția inițială.
VĂ RUGĂM NOTĂ: În total, veți petrece 2 secunde ridicând bara și 3-4 secunde pentru coborâre.
[