Noile publicații
Bucle de braț cu prindere largă
Ultima examinare: 08.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Halteră
Întărește:
Biceps
- Poziția de pornire
Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Țineți bara în mâini, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Bara ar trebui să atingă coapsele.
ATENȚIE: Inevitabil, un tip de la sală va veni la tine și va spune: „Ai mâinile prea largi, frate.”
- Mișcarea principală
Ridicați încet bara în sus.
NOTĂ: Țineți coatele aproape de corp. Inspirați în timp ce ridicați bara și expirați în timp ce o coborâți.
- Poziția finală
Ridicați bara la nivelul umerilor, faceți o pauză de o secundă și coborâți-o încet în poziția inițială.
NOTĂ: În total, veți petrece 2 secunde ridicând bara și 3-4 secunde coborând-o.
[