Expert medical al articolului
Noile publicații
Dilatarea orizontală a mâinilor pe laturi
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dilatarea orizontală a mâinilor pe laturi
Utilizați bancul pentru a pompa mușchii puternici ai umerilor
Bench press nu este singurul (sau cel mai sigur) mod de pompare a mușchilor puternici ai umărului. Dilatările orizontale ale mâinilor în părțile laterale sunt orientate către partea cea mai slabă a umerilor, întăresc și mușchii stabilizatori și protejează manșeta rotativă a umărului. Utilizați acest exercițiu ca înlocuitor pentru diluarea brațelor în părțile laterale ale pantei.
- avantaje
Multe leziuni apar din cauza dezechilibrului muscular - partea din spate este mai slabă decât partea din față. Dilatările orizontale ale mâinilor spre laturi trag partea din spate a umerilor și îmbunătățesc flexibilitatea - o componentă ignorată a îmbinărilor articulare sănătoase. Dezvoltarea mușchilor stabili ai umărului vă va permite să obțineți rezultate mai bune în exercițiile de rezistență.
- Cum să le faci
Luați dumboul în mâna dreaptă și se află pe partea stângă a bancului de nivel.
Mâna trebuie să fie coborâtă drept în jos, perpendiculară pe podea. Palma ar trebui să se întoarcă spre tine, brațul este ușor îndoit la cot.
Încetați ușor brațul chiar deasupra umărului (păstrând în același timp cotul în cot). Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați 2-3 seturi de 12-15 repetări pe fiecare parte.
- Consiliul de experți
Pentru a dezvolta mai bine mușchii din maneta rotativă a umărului, întoarceți încheietura mâinii când ridicați mâna. Când începeți să ridicați mâna, palma ar trebui să privească la picior. Când ridicați gantera, întoarceți-vă mâna pentru a vă pune palma pe cap.
[