^
A
A
A

Push-up-uri pentru construirea musculaturii

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

5 opțiuni pentru push-up-uri pe care le puteți efectua oriunde

Adu-ti aminte, cand te-ai dus la orele de educatie fizica si profesorul te-a fortat sa cazi la podea si sa faci 20 de push-up-uri? Poate că ți sa părut un sadic și un tiran, și ai jurat că nu se va face mai multă împingere când vei scăpa de ea. Dar gândiți-vă din nou. Push-up - aceasta este una dintre cele mai convenabile modalități de a pompa mușchii pieptului, fără a menționa umerii, brațele și partea superioară a spatelui. Mai jos sunt prezentate 5 variații de push-up-uri, care pot fi efectuate oriunde și oricând. În plus, vă puteți întâlni uneori cu vechiul profesor. Nu vrei să râdă de mâinile tale slabe?

Scopul dvs.: 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu. Concentrați-vă pe tehnică: spatele drept, retragerea abdomenului și feselor, mișcarea prelungită și îndreptarea completă a mâinilor.

  • Standard push-up-uri: Lie pe stomac, mâinile pe lățimea umărului, degetele cu nerăbdare. Strânge-te pe mâini drepte, transferând greutatea corpului pe palma mâinii și degetelor de la picioare. Jos și repetă. Pentru a accentua mușchii pieptului, puneți brațele mai mult decât lățimea umerilor; Pentru a accentua spatele și tricepsul, aduceți-vă mâinile la o distanță mică una de alta, astfel încât degetul mare și atingerea arătătorului.
  • Push-up-uri cu o pantă: Față la perete la o distanță de aproximativ 70-100 cm, brațe drepte în fața ta. Înclinați-vă mâinile de perete. Coborâți încet pieptul la perete, picioarele și spatele sunt drepte.
  • Push-up-uri cu picioare pe scaun: Susținerea greutății corpului pe mâini, puneți ambii picioare în spatele dvs. Pe o bancă sau pe un scaun. Închideți genunchii, întoarceți-vă drept, coborâți pieptul pe podea și împingeți-vă în sus. Se repetă.
  • Push-up-uri: Plasați două bănci sau două scaune cu scaune de aceeași înălțime la o distanță una de alta, egală cu lățimea umerilor. Du-te în genunchi, puneți-vă mâinile pe scaune și îndreptați-vă picioarele în spatele dvs. Pentru a transfera în mod egal greutatea pe mâini și picioare. Coborâți corpul superior sub scaun, cât mai jos posibil (nu trebuie să simțiți durerea). Țineți apăsat pentru o secundă, apoi urcați la poziția de plecare. Se repetă.
  • Push-up-uri din genunchi: (Acesta este un exercițiu dificil, în primul rând, încălziți-vă mușchii și concentrați-vă asupra tehnicii). Păstrați spatele drept, transferați greutatea în genunchi și palme. Bratele drepte sunt lățimea umărului. Coborâți încet corpul superior pe podea, corpul trebuie să fie drept. Ridicați-vă la poziția de pornire și repetați-o.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.