^
A
A
A

Biceps flexori pentru brațe

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

O pereche de gantere și o bancă de antrenament.

Întărește:

Bicepși, antebrațe

  • Poziția de pornire

Așezați-vă pe marginea băncii, luați ganterele în mâini. Brațele trebuie să fie drepte și să atârne liber, cu palmele una îndreptate spre cealaltă.

NOTĂ: Concentrează-te asupra mișcărilor tale. Înainte de a începe exercițiul, este util să îl faci în minte.

  • Mișcarea principală

Îndoiți coatele și aduceți încet ganterele spre umeri.

NOTĂ: Palmele trebuie să fie orientate una spre cealaltă în permanență. Nu trișa.

  • Poziția finală

Adu ganterele la nivelul umerilor și încordează-ți bicepșii. Coboară încet ganterele până când brațele sunt întinse.

NOTĂ: Folosește mișcări controlate, altfel vei lovi doar umerii. Execută o serie, apoi treci imediat la următorul exercițiu (flexii inverse ale încheieturilor mâinii) fără odihnă.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.