Activitatea motorie și sănătatea umană la bătrânețe

Mișcarea este viață! Este deosebit de important să înțeleagă această maximă pentru persoanele în vârstă, deoarece activitatea fizică ajută la menținerea sănătății unei persoane la bătrânețe și, de asemenea:

• stimularea proceselor metabolice, a funcțiilor organelor și sistemelor autonome pe baza principiului reflexelor motor-viscerale;
• menține un raport optim între procesele de excitație și inhibiție în cortexul cerebral datorită impulsurilor aferente de la proprioceptorii musculari;
• îmbunătățește alimentarea cu sânge a cortexului cerebral, crește contractilitatea miocardică, îmbunătățește fluxul sanguin coronarian prin deschiderea capilarelor de rezervă;
• crește ventilația pulmonară și intensitatea schimbului de gaze în plămâni;
• stimulează contracția mușchilor netezi ai tractului gastro-intestinal;
• previn acumularea excesului de țesut adipos, reduc nivelul lipidelor din sânge și previn depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge;
• activarea sistemului endocrin;
• întărește mușchii, ligamentele, menține mobilitatea articulară, reduce osteoporoza;
• îmbunătățește starea emoțională a unei persoane în vârstă, dând o senzație de vigoare și veselie;
• crește capacitatea de adaptare a organismului.

Astfel, activitatea fizică la bătrânețe stimulează procesul de creștere a vieții și contribuie nu numai la prelungirea vieții, ci și la îmbunătățirea calității acesteia. Este necesar să se susțină și să se dezvolte dorința unei persoane în vârstă pentru exerciții fizice, dar aceasta trebuie să țină cont de schimbările care apar în organismul îmbătrânit, deoarece solicitarea excesivă poate stimula dezvoltarea decompensării funcțiilor organelor și sistemelor de organe.

Când face exerciții fizice, o persoană în vârstă trebuie să țină cont de următoarele:

• Înainte de a crește activitatea fizică, trebuie să consultați medicul;
• mișcările nu trebuie să fie bruște, asociate cu accelerații, ridicarea de greutăți mari sau schimbări rapide ale poziției corpului;
• evitați exercițiile care implică efort și ținerea respirației (acest lucru crește presiunea în circulația pulmonară, în vasele creierului, împiedică fluxul sanguin către inimă și poate contribui la dezvoltarea emfizemului pulmonar);
• efectuați exercițiile într-un ritm lent, nu le repetați prea des;
• Adaptarea la încărcături are loc mult mai lent decât la tinerețe, prin urmare se recomandă creșterea treptată a încărcăturilor, cu 5-10% pe săptămână;
• monitorizarea sistematică a stării dumneavoastră de bine este necesară: determinarea pulsului în timpul exercițiilor fizice (frecvența maximă a acestuia trebuie să fie de 180-200 - vârstă), examinarea de către un medic de cel puțin 2 ori pe an, ținerea unui jurnal de bunăstare;
• Antrenamentul ar trebui să includă o încălzire temeinică, exerciții de stretching și o perioadă de relaxare după fiecare sesiune;
• nu ar trebui să efectuați exerciții „cu forța”, după exerciții ar trebui să existe o senzație plăcută de oboseală și satisfacție;
• Cursurile ar trebui să fie sistematice.

Tipurile recomandate de activitate fizică includ gimnastica igienică de dimineață și de seară (constând în 8-10 tipuri de exerciții pentru toate grupele musculare). Plimbările, mersul dozat, cursurile de dans sunt utile; dacă aveți abilități - înot, badminton, tenis, schi, ciclism, canotaj într-un ritm lejer (antrenament de 45-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]