Expert medical al articolului
Noile publicații
Nutriție în timpul unei răceli: 6 sfaturi utile
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
O nutriție bună în timpul unei răceli este importantă pentru a rezista la viruși și a restabili sistemul imunitar. Dar o nutriție bună nu înseamnă abundentă și grasă. Înseamnă că dieta în timpul unei răceli ar trebui să fie variată și plină de vitamine. Aici veți afla sfaturi utile despre cum să mâncați în timpul unei răceli.
Sfatul nr. 1
Când ești răcit, bea multe lichide pentru a elimina produsele toxice cât mai rapid și eficient posibil. Lichidele ideale includ apa purificată și sucul de fructe proaspăt stors. Evită băuturile care au efect diuretic, cum ar fi seva de mesteacăn, ceaiul verde și cafeaua.
Sfatul nr. 2
Evitați laptele și produsele lactate. Cel puțin un studiu a descoperit că anumiți compuși din lapte declanșează eliberarea de histamină, o substanță chimică ce contribuie la nasul care curge și la congestia intestinală.
Sfatul nr. 3
Evitați băuturile alcoolice atunci când sunteți răcit, deoarece acestea deshidratează organismul. Acestea epuizează organismul de vitamina C și pun o presiune suplimentară asupra ficatului, care trebuie să lucreze mai mult pentru a detoxifia organismul atunci când sunteți bolnav.
Sfatul nr. 4
Dacă îți scade pofta de mâncare și nu vrei să mănânci când ești răcit, bea totuși multe lichide. Alimentele ar trebui să fie cât mai ușoare și ușor de digerat posibil. Alege alimente cu un accent puternic pe supe de legume, ciorbe, salate și pește sau pui gătit.
Evitați alimentele bogate în grăsimi, în special alimentele nedigerabile, cum ar fi brânza, carnea roșie și produsele de patiserie, atunci când sunteți răcit.
Sfatul nr. 5
Când răcești, asigură-te că urmezi o dietă echilibrată. Ia suplimente, care trebuie să includă vitamina A, vitaminele din complexul B (vitaminele B1, B2, B6, acid folic) și vitamina C, precum și minerale - zinc și cupru.
Sfatul nr. 6
Grapefruitul este un aliment excelent pentru combaterea răcelilor. Este un aliment bogat în vitamina C. De asemenea, ajută la detoxifierea ficatului, care este supus unei solicitări sporite atunci când răcești. Ficatul este prima linie de apărare a sistemului imunitar, iar atunci când sistemul imunitar este slăbit, ai nevoie de ceva care să-l ajute să se detoxifice. De exemplu, alimente acide sau alcaline.
Toate fructele citrice devin alcaline atunci când sunt metabolizate în organism. Însă portocalele și alte fructe citrice sunt prea dulci pentru ca ficatul să coopereze cu anumite substanțe, așa că veți obține totuși o detoxifiere mult mai bună a organismului cu grepfrut. Experții recomandă consumul unuia sau mai multor grepfruturi în fiecare zi pentru a preveni răcelile și a întări sistemul imunitar.
Atenție: Grapefruitul poate interacționa cu unele medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi medicamentele care scad colesterolul, medicamentele psihotrope, antihistaminicele etc. Așadar, consultați medicul pentru a vă asigura că grapefruitul nu vă va face rău dacă sunteți răcit sau luați orice alte medicamente.
Nutriția în timpul unei răceli necesită cea mai atentă abordare. O nutriție bine organizată te va ajuta să te recuperezi mai repede și să-i mulțumești pe cei din jur cu o dispoziție bună.