Exerciții terapeutice împotriva constipației

Când vorbesc despre exerciții de fizioterapie cu constipație, nu este vorba doar de exerciții fizice care afectează favorabil intestinele. Formarea fizică terapeutică "ne învață" că o mulțime de mișcări este utilă. Deci, exercițiu terapie de la constipatie

Ce tip de exercițiu se potrivește tuturor?

Persoanele predispuse la constipație vor fi utile să meargă de-a lungul străzii, să facă jogging și să facă mai multe exerciții în timpul exercițiilor de dimineață. Aceste exerciții care, dacă sunt efectuate în mod continuu, vor ajuta la vindecarea sau prevenirea constipației. Activitatea fizică absolut nu contează. Acestea pot fi înot, tenis, atletism sau gimnastică medicală. La alegerea tipului de exercițiu, este necesar să se ia în considerare vârsta, obiceiurile de familie, nivelul de muncă și calitatea sănătății.

Regularitatea este cheia pentru un tratament rapid

De asemenea, este important ca clasele să fie regulate, deoarece rezultatul tratamentului este direct din acest lucru. Multe exerciții vizează întărirea mușchilor presei, activarea activității intestinului și aprovizionarea cu sânge a acestuia. Există un set de exerciții care trebuie făcute dimineața înainte de a merge la toaletă.

Durata și intensitatea exercițiilor pot fi ajustate de dvs. în funcție de propria bunăstare.

Exercitiul unu

Stați la perete, țineți-vă mâinile pe spatele capului și puneți-vă picioarele. Înghițiți profund și umflați-vă stomacul, apoi expirați-l și trageți-l cât mai mult posibil. Astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea respirației abdominale și la formarea circulației sângelui în organele abdominale.

[1]

Exercitiul doi

Așezați-vă pe perete și picioarele în afară, puneți-vă mâinile pe talie. Înclinați-vă înapoi și apoi înainte într-o poziție orizontală. Un astfel de exercițiu este bun pentru mușchii taliei.

[2], [3], [4]

Exercițiul trei

Cu lățimea picioarelor în afară, trebuie să vă sprijiniți puțin și apoi înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele. Un astfel de exercițiu poate dezvolta mușchii spatelui și presei și poate regla și circulația sângelui în organele interne.

[5]

Exercitarea Patru

Puneți picioarele larg, puneți-vă mâinile pe talie. Acum trebuie să faceți mișcări elastice de la o parte la alta.

Exercițiu cinci

Răspândiți-vă picioarele, brațele întinse. Acum efectuați mișcări de rotație ale trunchiului de la o parte la alta.

[6]

Exercitarea șase

După ce vă răspândiți picioarele și întindeți brațele în jurul lor, încercați să ajungeți cu degetele la picioarele piciorului opus.

Al patrulea, al cincilea și al șaselea sunt foarte utile pentru stimularea activității motorii intestinului.

[7]

Exercitarea a șaptea

Stați pe marginea scaunului. Înclinați-vă la picioare și atingeți-le cu mâinile, apoi îndreptați-le afară. Aruncă-ți genunchii, îmbrățișându-i cu mâinile. Astfel de mișcări masoara intestinele și ajută la îndepărtarea gazelor din acesta.

[8], [9], [10]

Exercițiu opt

Așezați-vă lateral pe spatele unei banci inferioare, înclinați-vă înainte, aliniați-vă trunchiul, tracându-vă brațele pe spatele capului, apoi aplecați înapoi. Formați mușchii presei, precum și spatele.

[11], [12], [13]

Exercițiu nouă

Întinzându-vă pe spate, ridicați ambii picioare. Acum activați lucrul intestinului și antrenați presa.

[14], [15], [16]

Exercițiu zece

Întinzându-vă pe spate, vă presați genunchii până la nivelul stomacului și aliniați-l din nou. A îndeplini un astfel de exercițiu este necesar din punct de vedere al abilităților și abilităților sale. Presa abdominală este pregătită.

[17], [18], [19]

Exercițiu al unsprezecelea

Lăsați-vă pe podea, ridicați picioarele deasupra dvs., apoi plantați și îndepărtați-le în aer (foarfece). Acest exercițiu stimulează alimentarea cu sânge a organelor abdominale.

[20], [21]

Exercitați a douăsprezecea

Luați-vă pe podea, ridicați-vă picioarele și urmați-le prin "ciclism". Deci, veți instrui mușchii șoldurilor și presei.

[22], [23], [24]

Exercițiu al treisprezecelea

Întinzându-vă pe spate, încercați să ajungeți la genunchi pe podea din spate. Nu vă puteți rupe umerii de pe pământ. Muschii abdominali sunt instruiți.

[25], [26]

Exercițiu paisprezece

Stați în genunchi, puneți-vă mâinile pe podea, coborâți capul. Așezați-vă pe fese de la o parte la alta alternativ. Exercitarea activează activitatea intestinului.

[27], [28], [29], [30]

Exercițiu al cincisprezecelea

Repetați poziția celui de-al paisprezecelea exercițiu. Acum îndreptați-vă alternativ picioarele și îndoiți-le în spate. Exercitarea de acest tip dezvoltă mușchii spatelui, feselor și presei.

Aceste exerciții sunt exerciții atît de complexe, cît și de cele inițiale. Nu vă faceți griji, dacă nu toate dintr-o dată se va dovedi. Alegeți acele exerciții care vă provoacă un minim de disconfort și simțiți că le puteți stăpâni. Principalul lucru în formare este regularitatea. Dacă efectuați aceste exerciții împotriva constipației, simțiți în curând îmbunătățirea muncii, atât intestinul, cât și întregul corp.

[31], [32], [33], [34]