Noile publicații
Răsuciri duble cu mișcare încrucișată
Ultima examinare: 08.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
- Double crunch cu mișcare încrucișată
Acest exercițiu vizează atât abdomenul superior, cât și cel inferior, plus oblicii. Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite, tălpile plate pe podea, capul și gâtul relaxate și mâinile la spate. Folosește-ți abdomenul inferior pentru a ridica ambele picioare, aducând genunchii spre umărul stâng.
În același timp, ridică umărul stâng cu mușchii abdominali superiori și adu-l spre genunchiul drept. Menține această poziție timp de 1 secundă. Coboară picioarele și trunchiul în poziția inițială și repetă exercițiul pe cealaltă parte.
Execută 10 repetări pe fiecare parte.
[ 1 ]