Turnuri duble cu mișcare transversală
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
- Rotire dublă cu mișcare transversală
Acest exercițiu vizează atât mușchii abdominali superioare și inferiori, cât și mușchii oblici. Situată pe spate, picioarele îndoite, picioarele de pe podea, cap și gât relaxate, cu mâinile în spatele capului. Utilizați mușchii abdominali inferiori pentru a ridica ambele picioare, pentru a aduce genunchii pe umărul stâng.
În același timp, ridicați umărul stâng cu mușchii abdominali de sus și aduceți-l la genunchiul drept. Blocați această poziție timp de 1 secundă. Coborâți picioarele și trunchiul în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
[