4 consilii cum să găsești burta viselor tale
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
- Mananca de 6 ori pe zi
Oamenii care mănâncă de trei ori pe zi (sau, de exemplu, sări peste micul dejun), se confruntă cu atacuri de foame pe tot parcursul zilei. Și când încep să mănânce mai mult, imediat încep să devină grăsime. Pentru a vă controla foamea, planificați trei mese și trei gustări solide pentru fiecare zi. Desigur, trebuie să alegeți doar produsele potrivite.
- Utilizați o dietă pentru mușchii abdominali cu 12 produse
Am identificat 12 produse care vă vor ajuta să vă umpleți stomacul, să vă pompați mușchii, să vă păstrați sănătatea și să scăpați de foame. Mai întâi de toate, este migdale și alte fructe cu coajă, fasole și alte legume, spanac și alte legume verzi, produse lactate, fulgi de ovăz, ouă, Turcia și alte tipuri de carne slaba, unt de arahide, ulei de măsline, pâine, paine integrala si cereale, proteine uscate, căpșuni și alte fructe de pădure. Încercați să includeți cel puțin 3 produse în fiecare masă și veți atinge obiectivul.
- Introduceți o varietate în programul dvs. De exerciții
Pentru a pierde in greutate si a gasi un stomac plat, trebuie sa activati mecanismele naturale de ardere a grasimilor: muschii. Cel mai bun mod de a face acest lucru - pentru a combina puterea de formare (greutăți UPS), exercitii aerobice (alergare, ciclism, baschet) și exerciții pentru mușchii abdominali și mușchii spatelui (abdominali se încreți).
- Invită-ți soția sau prietena să te alăture
Numeroase studii arată că un partener de formare permanentă crește semnificativ șansa de a vă menține planul de exerciții fizice. Același lucru este valabil și pentru noul plan de nutriție. Așadar, combinați-vă eforturile. Ce vei pierde din asta? Numai grăsimea abdominală excesivă și riscurile asociate cu sănătatea acesteia.