^
A
A
A

4 consilii cum să găsești burta viselor tale

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

  • Mananca de 6 ori pe zi

Oamenii care mănâncă de trei ori pe zi (sau, de exemplu, sări peste micul dejun), se confruntă cu atacuri de foame pe tot parcursul zilei. Și când încep să mănânce mai mult, imediat încep să devină grăsime. Pentru a vă controla foamea, planificați trei mese și trei gustări solide pentru fiecare zi. Desigur, trebuie să alegeți doar produsele potrivite.

  • Utilizați o dietă pentru mușchii abdominali cu 12 produse

Am identificat 12 produse care vă vor ajuta să vă umpleți stomacul, să vă pompați mușchii, să vă păstrați sănătatea și să scăpați de foame. Mai întâi de toate, este migdale și alte fructe cu coajă, fasole și alte legume, spanac și alte legume verzi, produse lactate, fulgi de ovăz, ouă, Turcia și alte tipuri de carne slaba, unt de arahide, ulei de măsline, pâine, paine integrala si cereale, proteine uscate, căpșuni și alte fructe de pădure. Încercați să includeți cel puțin 3 produse în fiecare masă și veți atinge obiectivul.

  • Introduceți o varietate în programul dvs. De exerciții

Pentru a pierde in greutate si a gasi un stomac plat, trebuie sa activati mecanismele naturale de ardere a grasimilor: muschii. Cel mai bun mod de a face acest lucru - pentru a combina puterea de formare (greutăți UPS), exercitii aerobice (alergare, ciclism, baschet) și exerciții pentru mușchii abdominali și mușchii spatelui (abdominali se încreți).

  • Invită-ți soția sau prietena să te alăture

Numeroase studii arată că un partener de formare permanentă crește semnificativ șansa de a vă menține planul de exerciții fizice. Același lucru este valabil și pentru noul plan de nutriție. Așadar, combinați-vă eforturile. Ce vei pierde din asta? Numai grăsimea abdominală excesivă și riscurile asociate cu sănătatea acesteia.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.