Podul lateral cu tragerea blocului
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Adăugarea rezistenței la exercițiu va ajuta la utilizarea mușchilor centrali, consolidând "miezul" corpului - torsul, soldurile și umerii. Adăugarea tracțiunii la podul lateral vă va oferi un sentiment "ca și cum cineva vă împinge înainte și înapoi. Acest lucru vă va îmbunătăți punctele forte atunci când faceți exercițiul.
Avantaje
Veți întări mușchii dvs. Centrali și acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune în sport. Înainte de a încerca această variantă, trebuie să învățați să păstrați podul lateral timp de 30 de secunde. (Așa că nu pierdeți exercițiile pentru spate).
Cum să exerciți
- Fixați cablul la blocul inferior și luați mânerul în mâna dreaptă. Lăsați-o pe partea stângă puțin mai mult decât lungimea brațului de greutăți, astfel încât să puteți mișca încărcătura pe frânghie.
- Reliance pe coate, picioarele sunt aduse laolaltă, împing șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă de la glezne la umerii. Apoi, trageți mânerul cablului la piept, împingând șoldurile în sus și înainte și trăgând lamele.
- Îndreptați încet brațul în fața dvs. Încercați să faceți exercițiul în 30 de secunde sau 8-10 repetări, însă opriți-l dacă începeți să pierdeți forma - de exemplu, dacă șoldurile dvs. Se îndoaie sau nu puteți repara corpul. Schimbați părțile și repetați mișcarea.
Expert de consiliere
Pentru a menține corpul într-o formă dreaptă, tensionați mușchii abdominali ca și cum ați dori să respirați adânc. Și nu vă fie teamă să adăugați greutate. Rezistența vă poate ajuta să aflați cum să utilizați corect mușchii dvs. Centrali. Când începeți să vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți viteza împingerii. Cu cat miscati mai repede mana, cu atat mai multa rezistenta pe care o va crea pentru muschii torsului - si cu atat este mai usor sa va imbunatatiti stabilitatea rotativa, care este principala garantie a succesului in sport.