Expert medical al articolului
Noile publicații
Spate puternic: Tija tijei
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Poziția inițială
Faceți bara care se află pe podea, picioarele la o lățime de 40 cm. Așezați-vă și luați bara, brațele ușor mai late decât lățimea picioarelor.
Notă: Înainte de a ridica bara, asigurați-vă că țineți spatele și umerii drepți și nu le înclinați înainte. Capul meu e sus. Utilizați greutăți ușoare.
Mișcarea de bază
Țineți umerii și coatele într-o poziție închisă, stați drept, folosind atunci când ridicați mușchii șoldurilor și spatelui. Notă: Capul privește în față. Nu te uita în jos. Așa că vă întoarceți spatele și vă puteți răni.
Poziția finală
Treceți încet la poziția de pornire. Notă: Monitorizați mișcarea tijei. Nu este nevoie să o aruncați pe podea, la fel ca și unii luptători.
[1]