Expert medical al articolului
Noile publicații
Ridicări ale spatelui
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Halteră și bancă
Întărește:
Cu acest exercițiu îți poți antrena cu ușurință mușchii trapezi
Poziția de pornire
Așezați bara pe podea, la marginea băncii. Stați pe marginea băncii cu spatele la bară, cu brațele în spate. Partenerul dumneavoastră ar trebui să vă înmâneze bara, apucați-o cu mâinile depărtate la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre spate.
Mișcarea principală
Ține-ți spatele drept și ridică încet umerii cât de sus poți. Rezistă tentației de a-ți îndoi brațele pentru a te ajuta. Notă: Nu-ți face prea multe griji în privința formei, ține-ți spatele drept și nu-ți îndoi brațele. Fă mișcările ușoare.
Poziția finală
Mențineți poziția superioară, apoi coborâți încet umerii cât mai jos posibil.
Notă: Pentru varietate, puteți efectua acest exercițiu cu gantere sau în picioare.