^

Expert medical al articolului

Ortopedist pentru copii, pediatru, traumatolog, chirurg
A
A
A

Shrages din spate

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Bar și bancă

întărește:

Cu acest exercițiu, puteți pompa cu ușurință mușchii trapezului

Poziția inițială

Așezați bara pe podea la marginea bancului. Stați pe marginea banchetei cu spatele la bar, mâinile sunt coborâte în spatele corpului. Partenerul trebuie să-ți dea barul, să-l iei lângă brațe pe lățimea umerilor, palmele să se uite înapoi.

Mișcarea de bază

Păstrați spatele drept și ridicați ușor umerii cât mai sus posibil. Rezistați nevoii de a vă îndoiți mâinile pentru ajutor. Acordați atenție: nu vă îngrijorați prea mult despre formă, doar țineți spatele drept și nu vă îndoiți de mâini. Mișcările trebuie să fie moi.

Poziția finală

Blocați-vă în poziția superioară, apoi micșorați încet umărul cât mai jos posibil.

Notă: Pentru o schimbare, puteți efectua acest exercițiu cu gantere sau în picioare.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.