Ridicări ale spatelui
Last reviewed: 15.05.2018
Avem reguli stricte de aprovizionare și oferim linkuri doar către site-uri medicale reputate, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale evaluate de colegi. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2] etc.) sunt linkuri către aceste studii pe care se poate da clic.
Dacă considerați că vreunul dintre conținuturile noastre este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să îl selectați și să apăsați Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Halteră și bancă
Întărește:
Cu acest exercițiu îți poți antrena cu ușurință mușchii trapezi
Poziția de pornire
Așezați bara pe podea, la marginea băncii. Stați pe marginea băncii cu spatele la bară, cu brațele în spate. Partenerul dumneavoastră ar trebui să vă înmâneze bara, apucați-o cu mâinile depărtate la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre spate.
Mișcarea principală
Ține-ți spatele drept și ridică încet umerii cât de sus poți. Rezistă tentației de a-ți îndoi brațele pentru a te ajuta. Notă: Nu-ți face prea multe griji în privința formei, ține-ți spatele drept și nu-ți îndoi brațele. Fă mișcările ușoare.
Poziția finală
Mențineți poziția superioară, apoi coborâți încet umerii cât mai jos posibil.
Notă: Pentru varietate, puteți efectua acest exercițiu cu gantere sau în picioare.