Scapă de pliurile grase de pe stomac
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Programul de exerciții, prezentat mai jos, consolidează cele mai mari grupuri musculare, ceea ce vă permite să ardeți grăsimile și să accelerați metabolismul. Faceți aceste exerciții ca o instruire circulară, fără a vă odihni, trecând de la un exercițiu la altul. Efectuați două sau trei tururi, odihnindu-vă după 60 de secunde. Faceți aceste exerciții 3 zile pe săptămână, odihnindu-vă o zi între antrenamente.
Apăsați pentru gantere
Poziția în picioare, picioarele ușor îndoite, ridicați o pereche de gantere și țineți-le la nivelul genunchilor, spatele este îndoit. Îndreptați-vă într-o mișcare ascuțită ridicând gantere în piept. Rise pe șosete, apoi repede "arunca" gantere pe umeri, coate ridicate. Ridicați ganterele deasupra capului, apoi coborâți-le și reveniți la poziția de plecare. Realizați 6-8 repetări.
În formă de T împingere
Ridicați o pereche de gantere ușoare, palmele se uită unul la celălalt și luați poziția inițială pentru împingeri. Realizați push-up-uri tradiționale, în poziția de sus, ridicați o gantere în sus, întorcând trunchiul în aceeași direcție. Fața se îndepărtează, mâinile sunt drepte. (Corpul tău ar trebui să semene cu litera T în formă). Reveniți la poziția de plecare și repetați, ridicând de această dată mâna opusă. Realizați 8-10 repetări.
Atacuri înapoi și flexiuni
Poziție permanentă, brațe drepte cu gantere. Faceți un pas înapoi și îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade. Efectuând un pas înapoi, puneți gantere pe umerii dumneavoastră. Mâinile inferioare, revenind la poziția de pornire. Repetați mișcarea, aceasta făcând fugă cu celălalt picior. Efectuați 6-9 repetări cu fiecare picior.
Torsul în poziție așezat
Poziția ședinței, picioarele îndoite. Prindeți capetele ganterei și țineți-o în fața pieptului. Scoateți picioarele de pe podea și traversați-le astfel încât să echilibrați fesele, în timp ce deviați puțin înapoi. Rotiți corpul dintr-o parte în alta, în timp ce încercați să atingeți ganterele pe podea. Efectuați 8 până la 10 rotiri în fiecare direcție.
[