^
A
A
A

Flexia spatelui inferior

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Saltea de gimnastică

Poziția de pornire

Întinde-te pe burtă cu mâinile la spate.

Atenție: Nu vă întindeți spatele excesiv.

Mutare finală

Ridicați capul și trunchiul de pe podea, contractând mușchii spatelui inferior. Coborâți încet partea superioară a corpului spre podea.

Notă: Folosește mișcări lente și controlate. Mușchii ar trebui să lucreze, fără mișcări sacadate. Pentru a face exercițiul mai dificil, încearcă să îl faci în poziția Superman cu brațele întinse în față.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.