^
A
A
A

Tracțiune cu haltera îndoită pe un braț

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Halteră (cu greutăți doar la un capăt) și bancă

Poziția de pornire

Așezați o halteră pe podea, cu un capăt într-un colț. Așezați câteva discuri ușoare la celălalt capăt. Așezați o bancă în dreapta. Cu spatele spre colț, stați în dreapta halterei și aplecați-vă înainte, astfel încât trunchiul să fie aproape perpendicular pe podea. Țineți haltera chiar în spatele greutăților cu mâna stângă. Brațul și genunchiul drept se pot sprijini pe bancă pentru stabilitate.

Notă: Țineți mâna neacoperită sub umăr, în linie cu genunchiul neacoperit, pentru o stabilitate maximă.

Mișcarea principală

Trageți încet bara spre partea stângă până când greutățile vă ating pieptul.

Atenție: Nu vă rotiți corpul! Concentrați-vă pe ridicarea barei.

Poziția finală

Coborâți bara la 2,5-5 cm de podea.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.