Expert medical al articolului
Noile publicații
Tracțiune cu haltera îndoită pe un braț
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Halteră (cu greutăți doar la un capăt) și bancă
Poziția de pornire
Așezați o halteră pe podea, cu un capăt într-un colț. Așezați câteva discuri ușoare la celălalt capăt. Așezați o bancă în dreapta. Cu spatele spre colț, stați în dreapta halterei și aplecați-vă înainte, astfel încât trunchiul să fie aproape perpendicular pe podea. Țineți haltera chiar în spatele greutăților cu mâna stângă. Brațul și genunchiul drept se pot sprijini pe bancă pentru stabilitate.
Notă: Țineți mâna neacoperită sub umăr, în linie cu genunchiul neacoperit, pentru o stabilitate maximă.
Mișcarea principală
Trageți încet bara spre partea stângă până când greutățile vă ating pieptul.
Atenție: Nu vă rotiți corpul! Concentrați-vă pe ridicarea barei.
Poziția finală
Coborâți bara la 2,5-5 cm de podea.