Expert medical al articolului
Noile publicații
Tijă de tracțiune cu o mână în pantă
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Bara (cu greutăți numai la un capăt) și banca
Poziția inițială
Puneți barba pe podea, un capăt al barei din colț. Îmbrăcați câteva clatite de lumină pe celălalt capăt. Așezați banca în dreapta. Spatele se uită în colț, se află în partea dreaptă a gâtului și se îndoa înainte, astfel încât trunchiul să fie aproape perpendicular pe podea. Țineți bara direct în spatele clătite cu mâna stângă. Bratul și genunchiul drept se pot sprijini pe bancă pentru stabilitate.
Notă: Păstrați un braț nefolosit sub umăr pe linie cu un genunchi neutilizat pentru stabilitate maximă.
Mișcarea de bază
Trageți ușor bara spre partea stângă până când greutatea atinge pieptul.
Notă: Nu rotiți carcasa! Concentrează-te pe ridicarea gâtului.
Poziția finală
Coborâți bara transversală, la 2,5-5 cm de podea.