Incheietura mainii incheietura mainii
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Gantere și bancă de antrenament.
întărește:
Extender de încheietura mâinii
- Poziția inițială
Stați pe o bancă, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe lățimea umerilor. Luați ganterele în mână și puneți antebrațele pe solduri, cu palmele în jos. Încheieturile nu ating genunchii. Înclinați-vă înainte dacă aveți nevoie de ea.
VĂ RUGĂM NOTĂ: De ce să vă antrenați încheieturile? Deoarece mușchii puternici ai încheieturilor vă ajută să ridicați mai multe sarcini atunci când faceți exerciții pentru mâini.
- Mișcarea de bază
Îndoiți-vă încheieturile, coborâți ganterele.
ATENȚIE: Antebrațele ar trebui să fie apăsate împotriva șoldurilor. Mânerul trebuie să fie puternic pe toată durata exercițiului.
- Poziția finală
Coborâți ganterele cât mai jos posibil, apoi ridicați-le cât mai sus posibil.
VĂ RUGĂM NOTĂ: Faceți o abordare, apoi mergeți direct la exercițiul următor (flexia încheieturii mâinii).
[